Скорее всего, вы не раз задумывались над тем, как сделать свою жизнь по-настоящему успешной. Многие психологи и эксперты дают различные рекомендации для самоконтроля, но далеко не все они работают. Слышали ли вы о 90-секундном правиле, которое может коренным образом изменить ваше отношение к себе и другим?
Актуальность
Психолог Брайан Робинсон делится: «Признать, что ваши расстройства исходят от вас, - это первый шаг к их устранению». Вы возьмете под контроль любую ситуацию (и будете контролировать себя), если станете использовать правило 90 секунд. Почему мы в этом так уверены?
Успешные люди придерживаются следующего принципа: если невозможно изменить ситуацию, вы должны попытаться изменить себя. Эксперт в области психологии Дэвид Дженкинс отмечает: "Человека можно лишить чего угодно: у него можно забрать имущество, материальные ценности, богатство, родных людей, но одну вещь у него никто не отнимет. О чем идет речь? О способности здраво рассуждать в любых обстоятельствах. Человек вправе сам выбрать, как относиться к каждой конкретной ситуации, он вправе самостоятельно выбрать свой собственный путь".
Польза
Подобный образ мышления помог многим людям пережить трудные времена, найти смысл в жизни и обрести внутренние силы для дальнейшей деятельности. Вместо того чтобы позволить обстоятельствам сделать выбор за вас, будьте хозяином своей жизни. Решите сами, как поступать в той или иной сложившейся ситуации. Итак, важно не то, что с нами происходит, а то, как мы реагируем на происходящее. Обстоятельства могут не зависеть от нас, чего не скажешь о нашей реакции. Ваша реакция на случившееся зависит только от вас.
Опираясь на подобное мировоззрение, эксперт в области психологии Джилл Болт Тейлор, описывает способность человека регулировать этот неврологический процесс. Джилл называет его "правилом 90 секунд". В чем оно выражается? Психолог отвечает: «Когда человек реагирует на что-то происходящее рядом с ним, происходит 90-секундный химический процесс. Любой эмоциональный отклик - это отклик человека, который словом или делом выражает свое мнение по поводу произошедшего».
Тейлор продолжает: "Почему мы расстраиваемся, когда что-то происходит не так, как мы задумывали? Грубый комментарий, плохие новости, что-то сломалось, неожиданный дискомфорт, явное неудобство, и вот, мы теряем самообладание и не можем контролировать свои чувства и мысли. Это не потому, что нам не повезло или жизнь чем-то отплачивает нам.
Почему же происходит нечто подобное? Интересное наблюдение: когда кто-то или что-то расстраивает нас, это потому, что мы не в состоянии контролировать себя и свою реакцию на происходящие вещи. По сути, мы не знаем другого способа реагирования на то, что нас расстраивает.
Будьте уверены: никакая ситуация и никто из людей не могут заставить вас чувствовать или делать что-либо. У нас всегда есть выбор, как отреагировать. Да, кто-то утверждает, что если не сдерживать гнев, становится лучше. Такой человек чувствует себя хорошо и не имеет намерения меняться. Что ж, возможно, это и так, но лишь до тех пор, пока все не выйдет из-под контроля: пока кто-то не пострадает или не обнаружится ущерб, который не может быть исправлен".
Особенности
Что же поможет контролировать свои эмоции? Тейлор отвечает: "Более зрелый и оптимальный подход заключается в применении правила 90 секунд до самого поступка. Большинство экспертов сходятся во мнении, что постоянная неконтролируемая реакция на происходящее не только причиняет страдания, но и сокращает нашу жизнь. Подобный настрой лишь увеличивает негатив: создается своего рода стрессовый биохимический бумеранг, который ослабляет иммунную систему и увеличивает вероятность сердечного приступа или инсульта".
По словам Тейлор, с неврологической точки зрения у нас есть возможность шаг за шагом контролировать себя и поступать правильно. Спросите себя: "Кем я хочу быть? Хочу ли я, чтобы другие знали меня как вспыльчивого и агрессивного человека?"
Психолог делится: "По сути, если вы посмотрите на клетки в области мозга, каждая ваша реакция - это просто определенная группа клеток, выполняющих свою функцию. С того момента, как у вас возникнет мысль о том, что существует угроза и сработает цепь страха, вы начнете ощущать действие эмоциональной схемы, то есть реакцию «борись или беги». Подобное вызовет физиологический сброс норадреналина, обеспечивающего химическую передачу нервного импульса в кровоток. Он пройдет сквозь вас менее чем за 90 секунд. Таким образом, с того момента, как вы подумаете, длительность мысли, запускающей весь этот процесс событий, не превысит 90 секунд".
Правило
Тейлор продолжает: "Итак, в следующий раз, когда вы только начнете чувствовать негативные эмоции, посмотрите на секундную стрелку на своих часах. Как только вы сделаете это, вы словно переключитесь, чтобы рассеять эту гневную реакцию. Теперь вы можете понаблюдать за своим настоящим физиологическим ответом: самоконтроль займет не более 90 секунд, и вы почувствуете себя лучше.
Конечно, вы всегда можете вернуться к той негативной мысли, но подобный настрой лишь стимулирует гнев и неприятные эмоции. Каждый раз, когда вы думаете об этом человеке, цикл повторяется. Когда ситуация накаляется и накаляетесь вы сами, просто посмотрите на свои часы. Требуется всего 90 секунд, чтобы улучшить свою жизнь".
Альтернатива
По сути, когда вы реагируете на ситуацию, вы делаете выбор: осознанно или нет, но тем не менее выбор. Хорошая новость заключается в том, что вы можете научиться не позволять каждому маленькому сбою приводить вас в бешенство: будь то застревание бумаги в принтере, автомобильная пробка или варенье, которое ваш ребенок уронил на чистый пол.
Итак, совершенно другой взгляд может изменить вашу жизнь к лучшему. Если вы смотрите на свою жизнь под другим углом, это может изменить ваш мир. Успешные люди придерживаются идеи: «Я не боюсь стресса, стресс боится меня». Подобный настрой поможет вам контролировать свои поступки. Помните: вы можете выбрать, как поступить в настоящий момент.
Вывод
Джилл Тейлор резюмирует: "Безусловно, на вашем жизненном пути еще не раз будут происходить негативные ситуации. Вопрос в том, как вы поступите в подобных обстоятельствах. Если вы хотите улучшить свою жизнь, задействуйте правило 90 секунд: оно предлагает вам оптимальный способ переосмыслить свою реакцию, став более спокойным человеком".
