Некоторые считают, что не должны скрывать эмоции, тем не менее во многих жизненных ситуациях их демонстрация может быть неуместной. Более того, могут быть и те, кто захочет высмеять или использовать их в своих целях. Существует множество других причин, по которым вам необходимо скрывать эмоции, поэтому мы решили рассмотреть способы, помогающие сдерживать чувства и эмоции. Но разумеется, выбор, делать это или говорить все в лицо собеседнику, всегда остается за вами.
Обязательные шаги
Чтобы скрыть эмоции, необходимо придерживаться порядка действий:
- Сделайте глубокий вдох.
- Не двигайте бровями.
- Не выдавайте фальшивой улыбки.
- Расслабьте мышцы лица.
- Не подпирайте голову рукой.
- Прекратите нервничать.
- Абстрагируйтесь от ситуации.
- Мысленно поговорите с собой и успокойтесь.
- Возьмите паузу и говорите спокойно.
Необязательно всегда скрывать свои чувства, в некоторых случаях, наоборот, вам необходимо их выражать. Рассмотрим каждый способ по отдельности.
Глубокий вдох
Сделав глубокий вдох, вы усиливаете кислородное снабжение организма, берете себя в руки и действуете разумно. Глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, тем самым расслабляя нас. В результате человек лучше контролирует свое тело, реакцию и спокойнее реагирует на внешние раздражители.
Не двигайте бровями
Хотите верьте, хотите нет, но глаза первыми выдают ваши эмоции. Испытываете вы злость, грусть, раздражение или радость - все это сопровождается определенным движением бровей. Поэтому так важно научиться расслаблять лоб.
Не выдавайте фальшивой улыбки
Улыбка имеет огромное значение, но и она не всегда полезна. Счастливое, игривое выражение лица может завоевать сердца и заслужить привязанность, однако на серьезных деловых встречах оно может быть крайне неуместно. Что касается фальшивой улыбки, глупо думать, что она может замаскировать такие чувства, как гнев и печаль. Кроме того, ее легко обнаружить и неправильно истолковать.
Расслабьте мышцы лица
Выражение лица - это нечто большее, чем просто глаза и губы. Расслабьте мышцы лица, старайтесь избегать хмурого взгляда, не поджимайте губы и не закидывайте голову. Если вы научитесь это делать, такой навык поможет вам во многих жизненных ситуациях.
Не поддерживайте голову
Опущенная голова, опирающаяся на одну руку, угрюмое лицо, обхваченное ладонями, говорят о плохом настроении и грусти. Фраза «держите голову высоко» особенно полезна в ситуациях, когда вы хотите скрыть свои чувства. Возьмите за правило держать руки подальше от головы и лица.
Прекратите нервничать
Явными признаками нервозности и беспокойства являются внезапные телодвижения и физический дискомфорт. Когда вы расслаблены и поддерживаете расслабленный язык тела, ваши чувства и эмоции трудно разгадать.
Признаки физического дискомфорта:
- постукивание ногами;
- ковыряние кутикулы;
- постоянное движение пальцами;
- касание лица;
- ерзание.
Избегание подобных проявлений дискомфорта приведет к спокойному поведению, которое будет демонстрировать расслабленность, вам будет легче сосредоточиться на своих делах.
Абстрагируйтесь от ситуации
Отделить себя от ситуации может быть очень сложно, но это важно сделать, если вы хотите скрыть свои чувства. Самый простой способ - подумать о чем-то приятном, вспомнить яркие моменты из прошлого. Подумайте о близком человеке и о самых романтических моментах, проведенных вместе.
Мысленно поговорите с собой и успокойтесь
Тон голоса выдает чувства говорящего. Изменения в тоне, быстрая речь, заикание указывают на состояние человека. Не выдавайте своих эмоций, говорите медленно и правильно, так мозг получает несколько секунд, чтобы обдумать происходящее и взять себя в руки. В дополнение ко всему постарайтесь мыслить логически и выражаться последовательно. Сосредоточившись на логике, вы подавляете эмоции в любой ситуации. Просто излагайте факты.
Не позволяйте эмоциям одолеть себя, мысленно поговорите с собой, скажите себе: «Успокойся, только ты управляешь своими эмоциями». Задайте себе простые вопросы:
- Являются ли мои мысли и чувства рациональными?
- Что может быть самым худшим в сложившейся ситуации?
- Насколько вероятен сейчас худший сценарий?
Рассматривая происходящее спокойно, вы снимаете стресс, разряжаете обстановку и переоцениваете свои чувства.
Почему вам нужно скрывать свои чувства?
Есть определенные ситуации, в которых сокрытие чувств идет только на пользу. Возможно, у вас был плохой день, вы опоздали на собеседование, но при всем при этом вам нужно проявить себя как дружелюбного человека. Причины могут быть разными, обычно это:
- Управление своим гневом.
- Сохранение спокойствия в критической ситуации, требующей полной концентрации.
- Сокрытие чувств по отношению к кому-либо.
- Демонстрация хорошего настроения на важном мероприятии.
- Демонстрация чувства такта, когда вы растеряны или шокированы.
Контролируя свои эмоции, вы меняете восприятие вас окружающими. Умение регулировать и подавлять свои чувства - важный навык взрослого, адекватного человека.
Когда нужно скрыть эмоции?
Ситуации, в которых вам может понадобиться скрыть эмоции:
- Если ваши эмоции неуместны. К примеру, чувство гнева, грусти, когда вам предстоит важная встреча, мероприятие или собеседование. Вам будет необходимо подавить чувства, чтобы разобраться с ними немного позже.
- Если ваши эмоции могут повлиять на окружающих. К примеру, когда вы проходите процедуру развода, а рядом с вами маленькие дети, которые остро реагируют на все, что с вами происходит. Контролируйте себя до того момента, пока не останетесь наедине с собой.
Во многих ситуациях подавление эмоций может не лучшим образом отразиться на состоянии здоровья. А иногда выражение чувств, даже при условии того, что вы предполагаете, как на них отреагируют окружающие, может быть не самым лучшим решением.
Когда вы по праву можете демонстрировать расстройство?
Нередко близкие нам люди делают вещи, которые нас расстраивают. Выражение этих эмоций одинаково полезно, как для нас самих, так и для нашего окружения.
В каких ситуациях не стоит прятать свои чувства:
- Когда вы любите кого-то. Чувства могут страшить нас, особенно если мы не уверены, что объект нашей любви отвечает нам взаимностью. Тем не менее постоянное подавление чувств не позволит вам испытать нечто действительно прекрасное. Страх быть отвергнутым не причина скрывать чувства, возможно, объект вашей любви также не решается открыться вам.
- Когда кто-то стыдит вас за ваши чувства. Неважно, родители это или ваши друзья, люди унижают, когда сами страдают от неуверенности в себе. Не позволяйте другим обесценивать ваши эмоции только потому, что они не могут справиться с накопленным негативом. У вас есть полное право выражать свои чувства, даже если это кому-то неприятно, вы не должны подавлять их в угоду кому бы то ни было.
Сокрытие собственных чувств и эмоций, когда вы не должны этого делать, может навредить вашему психическому состоянию и снизить самооценку. Лучшее, что вы можете для себя сделать, - это научиться справляться со своими эмоциями. Это можно сделать такими способами:
- Загляните в себя и проанализируйте свои чувства.
- Измените свой привычный режим: больше спите, гуляйте, занимайтесь спортом и т. д.
- Найдите способ выплескивать негатив в мирных целях.
Не стоит думать, что эмоции – это зло, которое нужно все время прятать внутри себя. В современном обществе ценится эмпатия и способность делиться своими переживаниями с другими людьми. Так мы поддерживаем свое психоэмоциональное состояние в равновесии.
