За восемь месяцев, прошедшие с момента объявления пандемии COVID-19, значительно увеличилось онлайн-общение, благодаря таким приложениям, как Skype, Zoom. Они сыграли важную роль в поддержании жизнеспособности образования, экономики и медицины во многих странах.
Последствия продолжительного нахождения перед монитором
Нур Мхейдли, руководитель группы, изучавшей эту проблему, утверждает, что продолжительное время, проведенное перед экраном компьютера, ноутбука, планшета увеличивает беспокойство и стресс. К факторам стресса, вызванным пандемией и изоляцией, добавляются психологические факторы, которые возникают в результате длительного онлайн-общения. Такой «букет» приводит к выгоранию и истощению. Под выгоранием подразумевается синдром, вызываемый хроническим стрессом на рабочем месте.
Выводы ученых
Результаты исследования были опубликованы в Frontiers in Public Health. Ученые предложили практические шаги, которые помогут избежать неблагоприятных последствий. В исследовании обобщено, как длительное использование различных цифровых устройств приводит к более выраженным симптомам депрессии, тревоге и нарушениям сна у экстравертов, женщин и подростков. Кроме того, оно может повлиять на физическое здоровье, поскольку наблюдение за экраном и неудобная поза может привести к болям в спине в шее.
Доктор медицинских наук Джавад Фарес считает, что сгибание шеи при использовании цифровых устройств постепенно приводит к нагрузке на шейный отдел позвоночника. Происходит растяжение связок, сухожилий и мышц.
Рекомендации специалистов
Авторы исследования разработали восемь рекомендаций. Они помогут снизить во время онлайн-сессий риск психологического стресса и избежать выгорания.
1. Повышение осведомленности
Необходимо повысить информированность работников о стрессе и выгорании. Они должны знать, что подобные состояния возникают в результате длительного использования телекоммуникаций. К этой работе необходимо привлечь СМИ, вещательные каналы, а также платформы социальных сетей.
2. Необходимы перерывы в онлайн-конференциях
Увеличив частоту перерывов при онлайн-общении, вы дадите возможность участникам снять напряжение с глаз. К тому же это предотвратит потерю внимания и интереса к обсуждаемому вопросу.
3. Молодежи необходимы информационные кампании
Оздоровительные кампании среди студентов и школьников имеют огромное значение. Знание физических и эмоциональных последствий, связанных с увеличением времени, проведенного онлайн, поможет сохранить здоровье этой самой большой категории пользователей.
4. На основе подкастов внедряйте обучение и общение
Можно внедрить привлекательный способ обучения – обучающий аудиоконтент, который станет прекрасной альтернативой визуальных онлайн-встреч. Это снизит нагрузку на глаза и ограничит воздействие экрана.
5. Внедрение здоровых практик между онлайн-сессиями
Появляется все больше подтверждений тому, что йога эффективно влияет на общее самочувствие, снимает стресс. Не менее важно в перерыве между онлайн-сессиями выполнять дыхательные упражнения.
6. Выявление проблем для своевременного оказания помощи
Менеджерам по персоналу необходимо активно использовать онлайн-платформы, чтобы позволить сотрудникам делиться своими проблемами. Это поможет своевременно оказать возможную помощь. Пользователи могут выражать эмоции через онлайн-сообщества, давать советы по поводу борьбы со стрессом и выгоранием.
7. Откажитесь от нездоровых привычек
Во время пандемии многие курильщики, пребывающие в стрессе, курят еще активнее. Это связано с тревогой, вызванной неопределенностью. Усиливает психические расстройства и кофеин.
Избавившись от этих привычек, человек может уменьшить их совокупное влияние на выгорание и стресс.
8. Проведение опросов
Необходимо проводить перекрестные опросы для выявления уровней стресса среди участников онлайн-групп. Это поможет вовремя распознать факторы риска, которые необходимо внимательно изучить. Следует направить усилия на финансирование исследований, ориентированных на укрепление здоровья в новых условиях.
