В современном мире стрессом на работе уже никого не удивишь: он может по-разному влиять на здоровье людей, включая физические и психологические проявления. Какими бы ни были причины, давление, которое сегодня оказывается на сотрудников в разных сферах, отрицательно сказывается на их здоровье.
Если вы испытываете огромное давление на рабочем месте, несомненно, вы хотите узнать, какие существуют способы борьбы со стрессом. В этой статье вы найдете множество рекомендаций по этому поводу, а также узнаете о причинах и признаках столь разрушающего состояния.
Определение
В связи с широким спектром заболеваний нелегко дать определение понятию "стресс". Всемирная организация здравоохранения определяет его как «реакцию людей, когда они сталкиваются с требованиями и давлением, которые не соответствуют их знаниям и способностям».
Иногда подобное состояние может проявляться (и развиваться) незаметно и привести в конечном итоге к синдрому выгорания. Находясь в такой ситуации, человек опускает руки и сдается под натиском трудностей.
Согласно мнению доктора Луиса Облитаса, стресс - это своего рода реакция на ситуации, которые вы воспринимаете как угрожающие вам и вашим близким. Специалист говорит: "Стресс следует рассматривать как интеграцию физиологических, биохимических и психосоциальных факторов. Независимо от окружающей среды или психологических условий, стресс зачастую проявляется через когнитивные эффекты. Последствиями его проявлений могут быть снижение вашей концентрации и памяти, принятие неправильных решений, забывчивость и дезориентация, а также появление мышечного напряжения и различного дискомфорта".
Тревожные признаки
Луис продолжает: "Стрессовые факторы могут быть самыми разнообразными. Многие из них впоследствии приводят к состоянию апатии и депрессии, чрезмерному употреблению алкоголя, нарушению рабочего распорядка, ощущениям разочарования и гнева, потере аппетита и чувствам неуверенности и стыда.
На самом деле существует тесная связь между стрессом и трудовой деятельностью: на рабочем месте возникает огромное разнообразие психосоциальных эффектов. Некоторые из таких факторов подвергают риску здоровье многих сотрудников.
То, как проявляется стресс на работе, зависит от того, как вы интерпретируете возможные стрессоры, как оцениваете контекст, в котором они возникают. Более того, на это также влияют ваши собственные ресурсы и психологические особенности".
Симптомы и причины
Симптомы стресса на рабочем месте могут включать в себя:
- Гастрит.
- Экзему.
- Бессонницу.
- Повышенное потоотделение.
- Повышенное сердцебиение.
- Боль в спине, тошнота и мигрень.
- Мышечные боли и дискомфорт.
Чтобы диагностировать стресс на работе, вы должны сталкиваться с нижеприведенными ситуациями неоднократно. Чаще всего стресс на рабочем месте возникает вследствие таких причин:
- Клевета сотрудников.
- Чрезмерная загруженность или монотонная работа.
- Недостаток мотивации.
- Токсичная рабочая атмосфера.
- Вредные условия работы и отсутствие гибкого графика.
- Отсутствие нужных инструментов для достижения целей.
- Недостаток признательности за труд со стороны коллег и руководства.
- Чрезмерная и необоснованная критика за любую, даже незначительную ошибку.
Что можно сделать
Психотерапия - это один из эффективных способов избавиться от нервного стресса на работе и в целом в жизни. Однако помните, что лечение, поддерживаемое специалистом в области психического здоровья, должно основываться на ваших собственных чувствах и мыслях, а также на том, как вы относитесь к своей рабочей среде и к своему вкладу в развитие компании.
Кроме того, спросите себя: "Какие эмоции берут верх лично в моем случае в стрессовых ситуациях?" Помните, что отличительной чертой любого вида стресса является ваша реакция на происходящее. Более того, испытывая стресс на рабочем месте, вы можете поделиться с близкими людьми тем, что чувствуете. Теплые и сердечные беседы помогут вам восстановить эмоциональное равновесие и поднимут настроение.
Другие рекомендации
Доктор Луис говорит, что ключ к преодолению стресса на рабочем месте лежит в умении сохранять эмоциональное равновесие. Психотерапевты используют различные инструменты для достижения этой цели, однако для эффективной борьбы со стрессом вам следует принять во внимание различные моменты.
Вот некоторые из них:
- Работа над своей самооценкой и уверенностью.
- Анализ личных убеждений, ценностей и суждений.
- Готовность получать эмоциональную помощь посредством социальных сетей.
- Открытость и сотрудничество с другими.
- Обнаружение и обработка любых иррациональных идей, которые подпитываются стрессорами.
- Развитие спокойствия и благоразумия. Подобный подход поможет вам взять под контроль стрессовые ситуации или хотя бы смягчить их последствия.
Вывод
Несмотря на огромное давление, возникающее на рабочем месте, вы в силах успешно побороть стресс. Умение сохранять эмоциональное равновесие, повышение самооценки и развитие положительного настроя помогут вам по-другому взглянуть на многие вещи и относиться более спокойно к происходящему.
Луис Облитас резюмирует: "Каждой организации, компании или предприятию следует создать отдел первой психологической помощи, находящийся в ведении отдела кадров. Это будет способствовать предотвращению стресса на работе, эффективному лечению его последствий и проведению кампаний по повышению осведомленности и определению факторов стресса, а также раннему выявлению симптомов столь негативного состояния".
