Рубрики

Чтобы не болели плечи и шея: лайфхаки, которые помогут расслабить мышцы на работе и не только

Отвлекитесь на секунду от работы и подумайте, как себя чувствуют ваши плечи? Болят? Ноют? Затекли? Вы не одиноки! Ведь это те проблемы, которые вы можете даже не заметить, пока не начнете думать об этом. Почему так происходит?

Почему болит спина?

Вы только задумайтесь о том, сколько времени каждый из нас ежедневно проводит с согнутыми плечами во время использования телефона, компьютера или обычного вождения машины. Эти длительные и частые периоды, когда плечи находятся в неестественном для них положении, могут вызывать болезненность. Хорошая новость в том, что от этой привычки можно избавиться раз и навсегда. Существует несколько простых упражнений, которые можно выполнять каждый день для того, чтобы расслабить плечи. Самое замечательное в этих упражнениях то, что они настолько просты: вы можете выполнять их дома или на работе, сидя или стоя, и для этого не нужно никакого специального оборудования.

Упражнение "Ангел"

Оно помогает изменить положение ваших плеч и диапазон движений:

  1. Станьте спиной к стене и вытяните руки по бокам. Вы также можете сидеть на полу, если так удобнее вам.
  2. Поднимите руки над головой, чтобы тыльная сторона рук касалась стены. Согните руки в локтях под углом 90 градусов, чтобы руки держались прямо.
  3. Проведите руками вверх и над головой, затем опустите их обратно вниз. Вы можете поднять их так высоко или низко, как вам удобно - важно держать их на стене.
  4. Повторите 10 раз.

Сделайте это и посмотрите, не почувствуете ли вы себя более расслабленным после этого.

Полезные лайфхаки

Есть и другие упражнения, которые вы можете попробовать, например, сожмите лопатки вместе и отведите плечи назад и вниз. Держите их на месте в одном положении 10 секунд. Делайте 10 повторений по 3-4 раза в день, и это действительно поможет исправить вашу осанку и уменьшить сутулость.

Кроме того, перестаньте скрещивать ноги, так как эта поза может вызвать напряжение в ваших плечах. Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что монитор находится на уровне глаз, а клавиатура находится в положении, удобном для рук и запястий. То же самое касается вашего телефона: чтобы избежать проблем с шеей, поднимите его до уровня глаз.

Также помогает просто встать и подвигаться время от времени. Оставаться в одном и том же положении, выполняя одно задание в течение длительного периода, очень тяжело, особенно вашим плечам. Если вы будете вставать и делать перерыв время от времени, вы дадите своим мышцам шанс расслабиться.

Мы надеемся, что эти простые упражнения и советы снимут нагрузку с ваших плеч.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание