Если у вас все еще есть работа, в то время как десятки миллионов людей по всему миру обращаются за пособиями по безработице, вы находитесь в привилегированном положении. Но это не значит, что ваша производительность не зависит от пандемии коронавируса.
Даже если ваша работа важна для вас, вполне понятно, что вам трудно будет оставаться мотивированным. Дело в том, что внезапные напоминания о нашей смертности и внезапность, с которой люди умирают, могут вызвать экзистенциальные кризисы, а это заставляет нас задуматься о том, что такое наше наследие, поскольку мы видим, как жизнь многих людей обрывается. Стресс в эти дни становится верным другом многих людей. Мы все чувствуем беспокойство, тревогу, апатию - и тщетность своей работы! Отстранение от работы сейчас - это подходящий способ управлять своей энергией.
Вот как сохранить свою работу и психическое здоровье сейчас, в период карантина!
Признайте, что эти чувства не будут вечными
Если сейчас вы чувствуете себя незащищенным, психологи советуют не думать, что вы будете чувствовать себя так на протяжении долгого времени. Поэтому просто переформулируйте свои самокритичные мысли в более сочувственные формулировки, такие как: "мне приходится приспосабливаться к обстоятельствам, которые необычны, и это не проблема характера", "у меня нет плохого характера, у меня есть низкий уровень энергии из-за всех этих вещей, которые меня беспокоят", "я не имею обычных ресурсов для получения энергии".
Если вы чувствуете себя истощенным, вам стоит начать больше внимания уделять себе, наполнять себя. Для начала структурируйте те виды деятельности, которые вы можете делать самостоятельно и которые пополняют вас, например, внесите в свой режим дня медитацию и физические упражнения.
Это нормально - не быть в порядке. Перестаньте бороться с плохим настроением. Знайте, что вы не одиноки в своих чувствах! Довольно часто мы слышим, что мы должны оставаться оптимистами, но эти попытки могут быть невероятно утомительными! Нормально быть не в порядке, нормально погружаться в тяжелые мысли. И еще кое-что: если вам сейчас трудно позаботиться о себе, знайте, что это тоже нормально. Будьте очень сострадательны к себе и знайте, что сейчас не самое легкое время для самоактуализации и роста.
Примите "достаточно хорошо" как ваш новый стандарт
Переформулируйте то, что превышение ожиданий может означать для вас прямо сейчас. Эксперты говорят: независимо от того, что мы делаем для жизни, наши когнитивные и эмоциональные ресурсы будут сильно истощены сейчас, во время пандемии и вынужденной самоизоляции. Мы все в той или иной степени работаем, по крайней мере, с одной рукой, связанной за спиной. Мы не можем судить о себе и своих успехах, основываясь на том, что мы могли сделать "до пандемии".
Подумайте о новой продуктивности
Чтобы выполнить работу, попробуйте ответить на вопрос о том, в какое время вы чувствуете себя наиболее продуктивным. Используйте эти часы для выполнения наиболее важных задач. Также не забывайте о тайм-менеджменте: работу на дому лучше разбивать на небольшие задачи, разграниченные на несколько блоков времени. Чем лучше вы продумаете и структурируете ваш рабочий день, тем более эффективно вы сможете работать.
Отталкивайте свои негативные мысли, укрепляя себя в настоящем моменте
Может случиться и такое, что вы внезапно обнаружите, что спускаетесь вниз по негативной спирали мыслей, таких как "ничто из того, что я делаю, не имеет значения". В этом случае, говорят психологи, крайне непросто получить доступ к нашим рациональным мыслительным процессам. В этих состояниях негативного настроения одна из самых лучших вещей, которые мы можем сделать, - это перенаправить наше внимание на что-то, что происходит здесь и сейчас.
Что это может быть? Вообще, это действия, ориентированные на настоящее, что-то, что вы делаете каждый день. К примеру, домашняя работа - такая как загрузка посудомоечной машины или складывание белья, занятие творчеством или даже ведение дневника.
Если вы чувствуете, что ваша работа не имеет никакой ценности и значения, психологи советуют говорить с друзьями: беседы с теми, кто понимает вас, могут быть полезным способом выправить бесконечные негативные петли в вашей голове.
Многим людям стоит начать вести дневник, чтобы записать свои негативные мысли на бумагу - и проработать их. К тому же это отличный инструмент для того, чтобы через шесть-семь месяцев вернуться к нему и увидеть изменения в своей личности!
