Рубрики

Если трудно заснуть, то закрытые жалюзи и планирование дел на завтра могут помочь

Проблемы со сном случаются у многих. Бить в колокол нужно в том случае, если человек не может полноценно отдохнуть в течение нескольких ночей. Дефицит сна приводит к постепенному ухудшению качества жизни. Люди начинают испытывать сильный стресс, у них снижается работоспособность, увеличивается чувство апатии. Медики предлагают разные способы борьбы с бессонницей. Причем для усиления эффекта лучше всего комбинировать сразу несколько из них.

Режим

Лиззи Хилл, клинический физиолог сна, считает, что основным фактором, влияющим на качество нашего ночного отдыха, является режим. Доктор советует ложиться спать и вставать в одно и то же время. При этом сформированный режим не стоит нарушать в выходные и во время отпуска. В противном случае, вероятны проблемы со сном. Доктор также советует поддерживать и режим питания.

Необходимо перестроить и тренировочный процесс. От спортивных занятий вечером лучше отказаться. Мышечная усталость и избыток гормонов, выделившихся во время тренировки, часто провоцируют перебои с ночным отдыхом.

Защита спальни

Необходимо сохранить спальню, как место для сна. Не стоит превращать ее в собственный рабочий кабинет. Желательно также внимательно отрегулировать температуру в самом помещении. Физиологи считают, что лучше всего поддерживать температуру в спальне в районе +18 градусов по шкале Цельсия.

Необходимо исключить все возможные варианты проникновения света. С этой задачей отлично справятся плотные шторы и жалюзи. При необходимости следует заранее купить специальную маску для сна. Эксперты рекомендуют избегать чтения с экранов смартфонов и планшетов.

Подготовка к следующему дню

Мартин Хаггер, эксперт в области психологии, рекомендует вечером заняться подготовкой к своему следующему дню. Например, можно разложить одежду, собрать необходимые для работы вещи. Такой подход подарит некоторое успокоение и заснуть станет значительно проще.

Подготовка тела

Некоторые эксперты рекомендуют также заранее подготовить к ночному отдыху свое тело. Например, чтение бумажных книг может снизить пульс и успокоить нервную систему. Хорошие результаты в этом случае показывает небольшая вечерняя прогулка, теплая ванна или занятия йогой.

Планирование

Лиззи Хилл рекомендуется также заняться планированием. Она советует вечером составить распорядок грядущего дня, выделить важные задачи, подумать над способами их скорейшего разрешения. По ее мнению, подобные действия успокоят разум и уменьшать нагрузку на мозг.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание