Рубрики

Грамотно планировать день: как прийти к равновесию между работой и отдыхом

Некоторые люди настолько сильно горят желанием построить успешную карьеру, что готовы забыть об отдыхе и всю свою жизнь превратить в рабочие будни. Такие трудоголики трудятся до поздней ночи, практикуя даже отказ от личной жизни. Их типичный рабочий день может начинаться утром, а заканчиваться ближе к полуночи. Если научиться грамотно планировать день, можно прийти к равновесию между работой и отдыхом.

1. Установите время для отказа от гаджетов

Социальные сети и другие приложения воруют не только ваше время. Огромный поток информации, большая часть которой совершенно бесполезна для вас, сильно перегружает мозг. Вот почему так важно выделять для себя время, когда вы не будете использовать гаджеты. Пусть это будет всего лишь полчаса. Согласитесь, за это время ваша карьера точно не рухнет. Зато вы сможете справиться с напряжением и хронической усталостью, которая возникает при постоянном использовании гаджетов. Постарайтесь выбрать такой промежуток в течение дня, когда из-за выключенных гаджетов вы не пропустите важное сообщение.

2. Запланируйте время для отдыха

Составляя план на день, обязательно оставьте время для отдыха. Если вы непрерывно выполняете работу, это сильно утомляет вас как физически, так и интеллектуально. В этом случае трудоголизм наносит вред вашему здоровью, провоцируя развитие хронической усталости или даже депрессии. В итоге вы будете работать дольше, но успевать меньше из-за снижения производительности. Карьера, к которой вы так стремились, и вовсе окажется под угрозой.

Вот почему на протяжении дня вы обязательно должны делать перерывы продолжительностью около двадцати минут. Очень важно на этот период полностью отвлечься от работы и даже не думать о ней. Прогуляйтесь по улице, насладитесь чаем или сделайте то, что вас наполняет.

3. Иногда говорите «нет»

Чтобы не перетрудиться, на некоторые просьбы нужно отвечать отказом. Если все коллеги привыкли к тому, что можно переложить на вас часть обязанностей, они, несомненно, будут этим пользоваться. Если вы и так много тратите времени на работу, растрачивая свои физические или умственные ресурсы, вы должны отказывать тем, кто откровенно пользуется вашей добротой.

Если речь идет об интересных предложениях, которые станут для вас началом новых возможностей, отказываться от них не нужно. Однако, когда речь о дополнительной работе, за которую вам не заплатят, найдите в себе силы отказаться. Время очень ценно, и тратить его нужно на себя и на отдых, а не на помощь безответственным коллегам, которые придумают тысячу причин и расскажут десяток слезливых историй, лишь бы переложить на вас собственные обязанности.

4. Уделите время домашним делам

Если вы будете оставлять выходные для выполнения домашних дел, а будни - для работы, это приведет к тому, что время для отдыха у вас вовсе не останется, а вся жизнь превратится в беспрерывный труд. Согласитесь, это не самая приятная перспектива.

Вот почему нужно правильно планировать собственный день и стараться выполнять основные домашние дела в будни. Согласитесь, лучше полчаса или час потратить на уборку вечером, чем весь выходной оттирать застарелые пятна. Субботы и воскресенья должны быть предназначены для более приятных занятий. Набравшись сил, вы начнете новую неделю в хорошем расположении духа.

5. Планирование рабочего процесса

Нередко многие сотрудники настолько нерационально распределяют собственное время, что выполняют крупные проекты впопыхах, когда до сдачи остаются считаные дни. Это приводит к тому, что трудиться приходится без перерывов и выходных.

Такая стрессовая ситуация ухудшает психологическое состояние и сокращает продуктивность. Вот почему так важно рационально распределять собственное время.

Постарайтесь сформировать такой график работы, который позволит своевременно выполнить проект без лишней спешки. Это касается не только работы, но и других дел. Правильное распределение времени позволяет совмещать работу, личную жизнь и так далее.

6. Физические нагрузки

Регулярная физическая активность должна стать вашей постоянной привычкой. Это повысит вашу производительность и позволит больше успевать как на работе, так и за ее пределами. Когда вы заняты спортом, повышается настроение, вы снимаете напряжение и наполняетесь энергией.

Люди, которые регулярно практикуют фитнес, лучше преодолевают стрессовые ситуации, которые могут возникать на работе. Вот почему не нужно пренебрегать посещением фитнес-зала. Вы повысите собственную выносливость и стрессоустойчивость. Эти качества важны не только в стенах спортивного зала, но и за его пределами.

Если вы хотите выстроить успешную карьеру, это не означает, что нужно забыть обо всех остальных аспектах жизни. При правильном планировании можно успешно совмещать работу с личной жизнью. Весь секрет состоит в том, чтобы научиться правильно распоряжаться собственным временем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание