Если чувствуете усталость или упадок сил в течение дня, то есть несколько причин появления такого состояния. Такие симптомы могут напоминать простуду, грипп или же другую вирусную инфекцию.
Кроме того, усталость может возникать из-за других факторов, таких как недосыпание или заболевание. Тем не менее, усталость также может быть результатом различных состояний здоровья. Чтобы иметь возможность что-то сделать с таким состоянием, нужно точно понимать то, что именно повлияло на здоровье. Вот несколько советов относительно того, как справиться с подобной проблемой.
Почему появляется чувство усталости, несмотря на долгий сон
Многие люди время от времени чувствуют усталость. Такое хроническое состояние может повлиять на качество жизни и помешать заниматься тем, что нравится.
В большинстве случаев усталость можно устранить, изменив образ жизни или рацион питания, исправив дефицит питательных веществ или вылечив основное заболевание.
Однако, чтобы избавиться от усталости, нужно определить причину ее появления. Такое состояние может быть по самым разным причинам.
Если страдаете от хронической усталости, то можете просыпаться по утрам с ощущением того, что вообще не спали. Кроме того, достаточно сложно сосредоточиться на работе или быть продуктивным дома. Возможно, даже слишком сложно заниматься своими повседневными делами.
В большинстве случаев у усталости есть причина. Это может быть анемия, аллергическая реакция, фибромиалгия, депрессия, хроническое заболевание почек, печени, легких, вирусная или бактериальная инфекция.
Вот некоторые основные причины хронической усталости и способы их устранения.
Недостаток питательных веществ
Дефицит питательных веществ может вызывать ежедневное чувство истощения, даже если вы спите более 7 часов в день.
В основном это может быть связано с недостатком витаминов, связанных с усталостью. Такими питательными веществами, является железо, витамины группы В, D, С, магний.
Тем не менее, дефицит многих этих питательных веществ является вполне обычным явлением. Кроме того, от анемии страдает примерно 25% населения мира. Наиболее распространенной является железодефицитная анемия.
Одним из основных симптомов этого состояния является сильная утомляемость. Однако, после восстановления нормального уровня железа состояние улучшается.
Кроме того, согласно проведенным исследованиям, до 20% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают недостаток витамина В12. Это состояние особенно распространено у пожилых людей, так как с возрастом способность усваивать этот витамин снижается.
Витамин В12 имеет важное значение для насыщения кислородом и выработки энергии. Именно поэтому, низкий его уровень может вызвать сильную усталость.
Стресс и другие факторы
Несмотря на то, что стресс является вполне нормальным явлением, связанным с работой. Однако, хроническое подобное состояние может быть тесно связано с усталостью.
Фактически, состояние стресса может спровоцировать структурные и функциональные изменения в головном мозге, приводя к хроническому воспалению, провоцирующему усталость. Несмотря на то, что избежать стрессовых ситуаций на работе или дома практически невозможно, однако, можно предотвратить возникновение усталости.
Вот несколько советов относительно того, как можно предотвратить возникновение хронической усталости.
Расслабиться
Нужно найти время, чтобы расслабиться и освежиться, приняв душ, поплавав и помедитировав или же отправившись на прогулку.
Это позволит нормализовать свое самочувствие и психическое состояние.
Обратиться к доктору
Если есть необъяснимая хроническая усталость, то стоит обратиться к доктору и обсудить с ним имеющуюся симптоматику.
Врач может порекомендовать провести тестирование, чтобы исключить определенные состояния здоровья, которые вызывают усталость, например, такие как гипотериоз, апноэ во сне, рассеянный склероз, тревожные расстройства, депрессия, фибромиалгия, болезни почек.
Важно понимать то, что постоянное чувство усталости является ненормальным. Правильное лечение основного заболевания может помочь себя чувствовать лучше, а также нормализовать состояние здоровья.
Бороться с осенней хандрой и депрессивными состояниями
С наступлением холодного времени года может появиться состояние осенней хандры. Дни становятся короче и может быть сложно вставать с кровати.
Это может привести к тому, что нам постоянно хочется спать. Усталость в основном связана с недостатком солнечного света и сохраняется до конца зимы.
Если страдаете от депрессивной симптоматики, головокружения или есть проблемы с концентрацией внимания, то это, связано с осенней хандрой. В таком случае нужно нормализовать свое питание.
На завтрак стоит съедать овсянку. Эта каша не только богата белком, но и медленно повышает уровень энергии. Если есть витамин D, то стоит увеличить потребление жирной рыбы, бобов, зеленых листовых овощей, цельного зерна, орехов, нежирного красного мяса.
Кроме того, важно проводить большую часть времени на открытом воздухе, чтобы получать достаточное количество.витамина D от солнечного света.
Повысить умственную и физическую работоспособность поможет умеренное потребление кофеина. Однако, важно избегать кофеиносодержащих напитков после обеда, так как они долго выводятся из организма.
Осенью стоит добавить в свой распорядок дня как можно больше физических упражнений и спорта. Это помогает избавиться о плохого настроения и депрессии, повышает аппетит и уровень энергии.
Если нет возможности посещать тренировку, то стоит просто выйти из дома и прогуляться. Отличным способом расслабить тело и разум является занятие йогой.
Если работа в офисе, то стоит делать регулярно перерывы и выпивать стакан воды каждые 2 часа. Кроме того, стоит подумать о том, чтобы поставить стоячий стол. Его можно регулировать и в течение дня менять свое положение.
Это поможет улучшить осанку, а также обеспечить эргономический правильное рабочее пространство.
