Вы можете испытывать самые разнообразные эмоции в трудные времена: панику, страх, тревогу, стресс и грусть. Но знайте, что вы не одиноки. Что больше всего беспокоит, так это то, что социальное дистанцирование, необходимое для прекращения распространения коронавируса COVID-19, может навредить человеку. Вашему вниманию представлено пять стратегий, которые помогут справиться с неопределенностью.
Не боритесь с этим - признайте это и действуйте
Подавление эмоций может только усугубить ситуацию. Поэтому не загоняйте их вглубь, когда они появляются.
Запишите некоторые подробности о страхе, который вы чувствуете.
- Что вас беспокоит?
- Как вы можете смягчить страх?
- Какие действия вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя лучше?
- Если бы вы могли чувствовать что-то еще, что бы это было?
Иногда вам может понадобиться выразить эмоцию буквально, неконтролируемо плакать или кричать в подушку. Если это заставит вас чувствовать себя лучше, сделайте это, не причиняя вреда никому другому.
Когда вы делаете небольшие шаги, чтобы изменить то, что вы чувствуете, вы отпускаете страх и выбираете чувствовать то, что поддерживает вас. И вы можете использовать эту же практику для управления любыми другими эмоциями, которые могут у вас возникнуть, - паникой, беспокойством, гневом и грустью. Что бы это ни было, сначала обратите на это внимание.
Измените свои привычки
Ваша рутина не такая, какой была прежде. Все будто перевернуто с ног на голову. Если у вас есть дети, то вам приходится с ними удаленно заниматься. А супруг или супруга постоянно находятся рядом, также работая удаленно.
Нервы измотаны. Следовательно, каждый может стать причиной вашего эмоционального срыва. И это продолжается всего несколько недель.
Можете ли вы представить, как вы будете чувствовать себя через неделю, две или месяц? Как еще можно взглянуть на ситуацию и улучшить порядок вещей? Какие привычки вы можете изменить, чтобы наилучшим образом повлиять на сложившиеся обстоятельства?
- Запланируйте компьютерное время для всех членов семьи, чтобы выполнить свою работу.
- Создайте список занятий для семейного времяпрепровождения.
- Учите детей делать новые вещи, которые они не успели освоить, потому что были заняты школой, друзьями, спортом и тому подобным.
- Запланируйте время для всех, чтобы у каждого было немного пространства, покоя и тишины.
- Найдите творческие способы оставаться на связи с семьей и друзьями, например сыграть в игру вместе в FaceTime или Zoom.
- Выполняйте тренировки дома, а не в тренажерном зале - вовлекайте в это семью.
Примите, что ситуация такова, какая она есть, и найдите новые способы приспособиться к ней. Изменяя свои привычки, вы уменьшите беспокойство и отсутствие контроля, который вы чувствуете. Это будет иметь большое значение для правильного понимания возникающих эмоций.
Контролируйте то, что вы можете
Неспособность контролировать то, что происходит вокруг вас, вероятно, самое тревожное чувство из всех. Следовательно, сильные эмоции всплывают и создают панику, страх и стресс. Возможно, вы испытываете непреодолимое чувство утраты своего мира. Внезапные перемены в вашей жизни, которые вы почти не контролируете, заставляют вас беспокоиться о том, что будет дальше.
Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на тех вещах, которыми вы можете управлять. Например, вы можете контролировать:
- В какое время вы встаете утром и ложитесь спать ночью.
- Сколько телеканалов вы смотрите, чтобы оставаться в курсе событий. Уменьшайте воздействие информации, которая "подпитывает" страх.
- Ваш ответ на любую ситуацию - вы каждый раз делаете выбор.
- Мысли в вашей голове - меняйте их на положительные.
- То, как вы сосредоточиваетесь на моменте и направляете свою положительную энергию, чтобы поддержать себя и окружающих.
Создайте эмоциональные связи с другими
Нет ничего хуже изоляции, когда мы чувствуем себя уязвимыми. Только по этой причине важно оставаться на связи со своими родными людьми. Хотя мы должны пока оставаться физически отдаленными, мы можем оставаться эмоционально связанными. Проявите творческий подход и сделайте времяпрепровождение веселым и приятным.
Делитесь своими мыслями, выражайте свои чувства и открывайте для себя содержательные разговоры. Мы социальные существа по своей природе, даже те из нас, кто является интровертом. Это означает, что мы должны чувствовать связь, особенно с теми, кому мы доверяем и кого любим.
Протяните руку помощи другим
Сделайте что-то прекрасное для кого-то другого и почувствуйте прилив духовных сил. Чувствовать себя лучше в эти неопределенные времена становится ценным.
Углубляйте свое понимание того, что происходит внутри вас, поэтому анализ ваших эмоций становится частью вашей повседневной жизни. Такова психология человека.
