По статистике, 43% людей испытывают стресс от того, что не могут оправдать свои же ожидания. Самокритика для таких людей является приоритетной, она понижает самооценку и не позволяет двигаться дальше к достижению поставленной цели. вот советы психологов, которые помогут вам избежать перфекционизма.
Проблема самооценки
Психолог Джейн Макнил уверяет, что вера в свои силы, уверенность в себе и чувство собственного достоинства неразрывно связаны. Вера в себя заключается в том, что вы надеетесь на свои возможности, уверенность возникает в результате того, что все получается. Самоуважение или чувство собственного достоинства – это ощущение своей ценности, как личности.

Если вы видите зависимость от того, насколько хорошо вы с чем-то справляетесь, чтобы понимать, хороший ли вы человек – значит, здесь на поверхности проблема самооценки. То есть, нельзя говорить: «Я плохая потому, что не имею престижной работы и хорошего заработка (семьи и пр.)». Если эти понятия взаимосвязаны, с этим необходимо срочно бороться.

Высокая планка
Оценивание себя по высоким стандартам однозначно приведет к негативным последствиям. Не стоит ставить перед собой слишком завышенную планку, а затем всячески к ней тянуться, чтобы в результате она оказалась недосягаемой. Возникает чувство неполноценности, поскольку мысленно вы уже достигли того, к чему стремились, а в реальности не смогли этого сделать.

Получается, что вы сами для себя назначаете экзамен, спрашиваете материал, которого не изучали, ставите «неуд» и сами же себя за это наказываете. Наверняка вы являетесь добрым и сострадательным человеком. Так почему же так предвзято и безжалостно относитесь к себе?
Оценивание по целям и достижениям
Никогда не ставьте перед собой цели, а затем не требуйте идеального результата, если вы прилагали все усилия, но по каким-то причинам не получили то, к чему стремились. Сделать работу над ошибками – это одно, а винить и корить себя за то, что у вас не вышло – это совершенно другое.

Вы просто загоняете себя под стереотипы, от которых давно нужно отказаться. Любите себя, а настоящая любовь должна быть безусловной. Принимайте свои ошибки, но никогда себя за них не наказывайте.

Определение целей
Гипнотерапевт Айлса Франк советует ставить перед собой цели, исходя из глобального видения. Представьте себе картину в целом без возможного давления на себя. То есть, вам необходимо добиться чего-то определенного, то есть, важен результат. Постарайтесь составить план на день, неделю, месяц и т.д. Двигайтесь постепенно, шаг за шагом.

Если что-то не успели, перенесите на более поздний срок. Это будут этапы, по которым вы не сможете судить о стопроцентном достижении. Вы будете находиться в процессе, что снимет с вас ответственность за результат. Кроме того, никогда не пытайтесь справиться со всем на сто процентов. Решите для себя, что вашей верхней планкой будет 80%, и этого вполне достаточно.

Опасность для самооценки
Психотерапевт Ди Джонсон говорит о том, что очень важно убедиться в том, что цели не влияют на вашу самооценку. Обратите внимание на то, как часто вы себя критикуете.

Оправдана ли ваша критика или это просто ссора с самим собой? Постарайтесь стать для себя адвокатом и не судить слишком строго. Тогда это будет безопасным для самооценки. Умейте принимать комплименты от других, даже если вы считаете, что они не соответствуют действительности. Обратите также внимание на тех людей, которые принимают комплименты, это будет для вас прекрасной практикой. Вы увидите, как легко это делают люди с чувством собственного достоинства и как неловко становятся тем, которые привыкли постоянно себя критиковать. Помните о том, что только вы сами способны сделать себя счастливым. А счастье невозможно без любви, а особенно, без любви к себе.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание