Рубрики

Не полагайтесь на выходные, чтобы наверстать упущенное: советы по сну для предпринимателей

Многие начинающие предприниматели умеренно лишают себя сна и отдыха, полностью погружаясь в рабочую рутину. «Сначала поработаю хорошенько, а уже потом буду отдыхать», - дают они себе установку, даже не отдавая отчета в том, насколько она токсична.

Дефицит сна приводит к снижению производительности и работоспособности. Вы тратите в разы больше времени на решение элементарных задач, которые выполняли отдохнувшим в течение пяти минут. Вот какие рекомендации стоит принять во внимание.

Не полагайтесь на выходные, чтобы компенсировать дефицит сна

Ежедневно организм нуждается в отдыхе и в восстановлении. Компенсировать дефицит сна в выходные не самая лучшая идея. Ведь всю неделю вы будете пребывать в полусонном состоянии. Из-за снижения концентрации внимания рискуете наделать много ошибок. Из-за снижения продуктивности выполните не тот объем работ, который запланировали. А на выходные рискуете столкнуться с бессонницей. Из-за постоянного ограничения себя в отдыхе, из-за больших перегрузок нарушится режим сна, и вы не сможете полноценно восстановиться.

Вот почему нужно предпочесть умеренность пиковой производительности. Выделите четкое время, рабочие часы, когда вы трудитесь. Не разрешайте себе работать сутки напролет без отрыва от производства, чтобы не подорвать собственное здоровье.

Сосредоточьтесь на хорошей гигиене сна

Ученый Кристофер Барнс перечисляет причины, по которым нам необходим сон. Именно ночной отдых помогает нам хранить и консолидировать воспоминания, пополнять запасы глюкозы, удалять бета-амилоиды (именно они нарушают когнитивную деятельность).

Недосыпание же и повышенная утомляемость, по словам эксперта, приводят к отсутствию самоконтроля, лишают творчества и креатива. Это то, что может помешать вашему бизнесу добиться успеха.

Совет: разделяйте работу и отдых. За пару часов до сна не пользуйтесь гаджетами, не проверяйте электронную почту и мессенджеры. Старайтесь не думать о работе перед тем, как засыпаете. Лучше почитайте на ночь художественную литературу, послушайте аудиокнигу или расслабляющую музыку.

От просмотра телевизора лучше отказаться, поскольку синеватое свечение экрана препятствует выработке гормонов, необходимых для сна. Из-за этого бывает сложно уснуть, даже если очень хотелось. Создайте себе комфортабельное место для отдыха, позаботившись об удобной кровати, матрасе.

Ведите здоровый образ жизни

На качество сна в значительной степени влияет тот образ жизни, который мы ведем. Бессонница может возникнуть из-за длительного пребывания за компьютером, изоляции в четырех стенах, отсутствия свежего воздуха и солнечного света, а также физической активности.

Возьмите себе за правило регулярно совершать прогулки на свежем воздухе. По утрам делайте зарядку, следите за питанием, не переедайте на ночь, ведь на полный желудок тяжело уснуть. Гуляйте в солнечную погоду, чтобы восполнить нехватку витамина Д. Хороший совет — найти себе хобби, предполагающее физическую активность, если основную часть времени вы проводите за компьютером. Например, это могут быть велопрогулки, плавание, походы.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание