Рубрики

Не спать! Как справиться с сонливостью на рабочем месте

Часто после плохой бессонной ночи выпадает полный рабочий день и другие жизненные обязательства, которые нельзя отложить в сторону.

В связи с этим вы должны сохранять силы в течение всего дня, несмотря на недостаток сна. Есть доступные всем определенные операции, которые могут помочь вам получить необходимый заряд бодрости и энергии до того времени, пока вы не вернетесь обратно в постель.

Пейте воду

При обезвоживании вы можете почувствовать упадок сил и энергии. Эта ситуация будет сильно утомлять вас. Желание двигаться, а тем более работать, однозначно пропадет. Но достаточное количество воды приведет ваш организм в норму.

Питье большого количества воды поможет вам чувствовать себя более бодрым и энергичным. Кроме того, если вы будете потреблять много воды, вам придется периодически вставать и ходить в уборную, что является отличным способом оставаться активным и не чувствовать сонливость. Добавление лимона в воду – это еще один способ зарядиться энергией.

Делайте зарядку

Как ни парадоксально это звучит, тренировки – это прекрасный способ проснуться. Физические упражнения увеличивают энергию, а также уровень адреналина благодаря повышенному кровообращению. Кроме того, любая зарядка ускоряет метаболизм.

Утренняя зарядка поможет вам пережить день после бессонной ночи. У вас может не быть времени на полную утреннюю тренировку. и ее можно заменить на несколько пробежек вверх или вниз по лестнице или небольшую прогулку. Эти действия могут иметь большое значение. На рабочем месте можно поприседать или поделать наклоны туловища. Такие упражнения обязательно помогут вам побороть сон.

Не употребляйте слишком много тяжелой еды

Следует избегать потребления больших порций пищи, а также нездоровых продуктов или чрезмерного количества углеводов.

Выбирайте более легкие блюда, которые наполнены белком, и особенно стремитесь есть продукты с тирозином. Некоторые примеры того, что вы должны питаться на работе, включают в себя цельное зерно, фрукты и овощи, йогурт, курицу и рыбу. Данные продукты будут задавать тонус вашему организму, и не будут замедлять естественные процессы, как тяжелые продукты.

Подышите свежим воздухом

Прогулка на улице – еще один отличный способ получить заряд бодрости. Учеными доказано, что солнечный свет помогает бороться с усталостью, поскольку он повышает уровень витаминов D и B в организме. Кроме того, солнечный свет в небольших дозах может серьезно изменить ваше настроение, а также поможет вам лучше сосредоточиться на рабочем процессе и укрепит вашу иммунную систему.

Когда вы недостаточно спите, ваша иммунная система гораздо более уязвима, чем обычно. Если у вас нет времени, чтобы выйти на улицу, попробуйте сесть рядом с окном или, по крайней мере, посетите комнату с

Умойтесь холодной водой

Принятие холодного душа поможет стимулировать ваше тело. Хотя холодная вода будет шоком, это именно то, что вам нужно, чтобы проснуться. Вероятно у вас не будет возможности воспользоваться душем в течение рабочего дня, но вы сможете умыться.

Душ можно заменить на простое умывание, которое доступно для всех. Когда вы почувствуете упадок сил или сонливость, посетите комнату с умывальниками. Умывание холодной водой даст вам дополнительный толчок, которого хватит на определенное время.