Рубрики

Негативная фильтрация и поспешные выводы: десять ловушек мышления, в которые время от времени попадают люди

Мы склонны всегда полагаться на свои мысли, но они не так надежны, как нам кажется на первый взгляд. В какие самые распространенные ловушки ежедневно заманивает нас наш разум? А как часто мы смотрим совсем не тот фильм, который смотрят окружающие нас люди? Это правда, что наш разум способен на чудеса, но у него есть свои ограничения. Обработка всей этой информации была бы очень утомительной задачей для всех нас, если бы мы попытались сделать это с такими же детальными размышлениями и рациональными расчетами, как в реальных науках.

Но наш мозг любит экономить энергию.

Поэтому обычно он помогает нам ориентироваться в бесконечном море новостей и данных с помощью быстрых и упрощающих когнитивных процессов. Это то, что в психологии называется когнитивными предубеждениями, или в просторечии ошибками мышления.

1. Мышление «все или ничего»

Или, другими словами, из крайности в крайность. Все черное или белое, нет никаких переходов. Иногда, если что-то не получается идеально, мы воспринимаем это как неудачу. Если мы терпим неудачу, мы считаем все бесполезным. Человек типа «все или ничего» может мыслить только крайностями, не способен понять и увидеть большинство ситуаций или людей комплексно.

2. Чрезмерное обобщение

Мы делаем далеко идущие выводы из одного события (которое, кстати, может иметь любое количество причин). Например: «Из-за того что мой партнер порвал со мной, я поняла, что совершенно не гожусь для отношений».

3. Отрицательный скрининг

Мы выбираем одну негативную деталь в человеке или ситуации и рассматриваем ее через этот темный фильтр. Негативные детали превозносятся, а позитивные почти полностью игнорируются. Негативный фильтр заставляет нас судить обо всей ситуации, основываясь даже на одной плохой детали.

4. Девальвация позитива

Даже когда с нами случается что-то хорошее, мы склонны не придавать этому особого значения и приписывать это удаче или другим факторам. Например: «Это правда, что я получил эту работу, только потому, что мне повезло (я везунчик, а не хороший специалист)».

5. Поспешные выводы

Существует два типа этого предубеждения:

  1. Чтение мыслей. Что бы нам ни говорили другие люди, мы подразумевали ответ или действовали так, как будто мы совершенно точно знаем, о чем они думают. Например: «Он ни разу не обнял меня с тех пор, как вернулся домой, должно быть, я стала ему безразлична».
  2. Гадание. Когда мы ошибочно делаем вывод о будущем из ситуации. Например: «Если он отменил эту встречу, значит, он точно не хочет меня больше видеть».

6. Преувеличение и недооценка

Когда мы заставляем наши недостатки казаться гораздо большими, чем они есть, недооценивая при этом наши достоинства, положительные качества и достижения.

7. Эмоциональное мышление

Например: «Если я чувствую себя виноватым, значит, я сделал что-то не так». Эмоциональные рассуждатели относятся к своим сильным чувствам как к фактам. Наши эмоции, возможно, являются важными сигналами о том, как мы что-то переживаем и как это влияет на нас, но наши чувства — это не факты, это просто сообщения. Когнитивные искажения свойственны всем нам. Первый и самый важный шаг к тому, чтобы избежать их, — это осознать их.

8. Утверждения «должен» и «следует»

Это те фразы, которыми мы угнетаем сами себя, когда пытаемся соответствовать собственным или чужим ожиданиям. Когда успехов становится меньше, а не больше, это может негативно сказаться на нашей самооценке и вызвать разочарование. Например: «К этому возрасту я уже должна была завести семью и родить хотя бы одного ребенка».

Эти мысли могут быть похожи на застывший в камне список правил о том, как должны вести себя и другие люди, по вашему мнению. Например: «Мой партнер должен знать, чего я хочу».

9. Маркировка

Это предубеждение является формой чрезмерного обобщения, когда мы судим о человеке в целом, а не квалифицируем конкретное поведение. Например: «Если он так со мной разговаривает, значит, он агрессивный».

10. Персонализация

Это как надеть чужое пальто. Мы виним себя за поведение других людей, неудачный брак наших родителей, негативное настроение нашего партнера и так далее, и тому подобное.

В следующий раз, прежде чем слепо прислушиваться к своим мыслям, остановитесь на мгновение и спросите себя: "Сколько из того, что я думаю, соответствует действительности, а сколько находится под влиянием моих когнитивных предубеждений?" Ответ может вас удивить!

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание