Рубрики

8 простых асан — и силы вернутся: офисная йога на рабочем месте

Будни офисного работника часто предсказуемы и однообразны. Тело человека практически весь день находится в напряжении. Из-за сидячего образа жизни страдают многие органы, что негативно сказывается на здоровье в целом. Если ежедневно человек пребывает в таком положении, возникает ряд проблем: мышцы спины атрофируются, кровь и лимфа замедляют циркуляцию, зрение падет, обмен веществ нарушается. Есть ли выход из такой ситуации?

Офисная йога на работе - это чрезвычайно полезный способ улучшить свой энергетический уровень, облегчить боль в пояснице или плечах, размять напряженные мышцы. Если вы вынуждены слишком долго находиться в сидячем положении, устройте себе короткий перерыв. Существует много движений, которые вы можете выполнить прямо за своим рабочим столом.

Вам не потребуется специальное оборудование. Воспроизведите свой любимый плейлист в наушниках и погрузитесь в себя.

В статье мы расскажем о восьми позах йоги, которые подходят для занятых офисных работников. Их вы можете выполнять в свой обеденный перерыв. Вам даже не нужно переодеваться в спортивную одежду. Если вы будете регулярно практиковать йогу на работе, вы повысите продуктивность и даже станете реже болеть.

Лучше начинать занятия с инструктором. Если нет возможности пригласить специалиста в офис, можно заниматься, следуя приведенным ниже инструкциям.

Правильное дыхание

Прежде чем вы попробуете любую из этих 8 простых асан на работе, уделите несколько секунд на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.

Сядьте на передний край стула, чтобы создать прямую линию от ушей до бедер. Ваши колени должны быть согнуты под прямым углом к бедрам, а ступни должны стоять на полу прямо под коленями. Если вы не можете отрегулировать свой стул, чтобы правильно принять эту позу, положите книгу под бедра или под ноги.

Стараясь изо всех сил отключиться от отвлекающих факторов, закройте глаза и установите ровное диафрагмальное дыхание. Обратите внимание на то, как верхняя часть живота поднимается при вдохе и опускается при выдохе. Когда вы почувствуете, что готовы, можете переходить к позам.

Скручивание

Начните с того, что сядьте в кресло, прислонившись к спинке. На вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе повернитесь вправо, положив обе руки на правый подлокотник для поддержки. Сидите в кресле без подлокотников? Положите правую руку на сиденье позади таза, а левую положите на правое бедро.

С каждым вдохом позволяйте телу больше растягиваться. Удерживайте позу до 60 секунд, а затем повторите движения, повернувшись в левую сторону.

Подъемы плеч

Боль в плечах на работе не должна быть данностью. Почему бы не сделать несколько простых движений, чтобы забыть о ней навсегда?

На вдохе подтяните плечи к ушам и опустите их обратно. Затем на выдохе переместите их вниз и вперед. Повторите это движение еще два раза в том же направлении, затем поменяйте очередность движений. На вдохе переместите плечи вниз и вперед, а на вдохе подтяните их к ушам и опустите обратно.

Глубокий наклон вперед

Скорее всего, вы делали нечто подобное, когда искали ручку или скрепку, которую уронили. Теперь пришло время научиться правильной технике выполнения этого упражнения.

Начиная наклоняться, раздвиньте колени и ступни немного шире, чем ширина плеч. Положите руки на бедра. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь держать позвоночник прямо. Сгибание ног в коленях - это отличный способ изменить позу, если это необходимо.

Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем переместите руки вниз по ногам. Это движение позволяет вашему позвоночнику округлиться. Если сможете, положите руки на пол между ног, но не усердствуйте.

Удерживайте позу в течение 30-60 секунд. Затем, напрягая мышцы ног и живота, вернитесь в исходное положение.

Поза четверки

Эта поза идеально подходит для растяжки глубоких мышц, окружающих тазобедренные суставы.

Начните с того, что положите левую лодыжку на правое бедро. Взявшись правой рукой за левую лодыжку и положив левую руку на левое колено, сделайте выдох. При этом наклоняйтесь вперед как можно дальше, не забывая держать прямой позвоночник.

Удерживайте позу в течение 30-60 секунд, затем повторите все движения, положив правую лодыжку на левое бедро.

Поза веера

Поза веера обеспечивает мягкую растяжку живота, а также укрепляет иммунную систему. Сядьте на передний край стула, поставив ноги на пол.

Ваша спина должна быть оторвана от спинки стула, позвоночник должен быть прямым, а не изогнутым. Наклонитесь вперед и заведите руки за спину, ухватившись за спинку стула. Старайтесь держать локти прямыми.

Отведите лопатки назад и вдохните. Почувствуйте, как ваши плечи расслабляются в позе. Примерно через тридцать секунд отпустите руки и сядьте прямо.

Поза полумесяца в положении сидя

Возможно, вы не слишком часто думаете о своих боках, но вы вспомните о них, когда они станут напряженными после долгого дня в офисе.

Сядьте в кресло за столом, поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Наклонитесь вправо и удерживайте эту позу в течение двух-трех вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение, наклонившись влево.

Поза аиста

Вы когда-нибудь замечали, как трудно встать со стула в конце напряженного рабочего дня? Это по той причине, что ваши бедра напрягаются, а ягодицы и подколенные сухожилия ослабевают.

Станьте перед своим столом или стулом и для устойчивости найдите для себя опору. Прижмите ступни к полу. Затем поднимите правую ногу, согнув ее в колене, и держите ее правой рукой.

Сделайте вдох. При этом втяните живот, постарайтесь приблизить пятку к копчику, а колено направить в сторону пола. Для баланса поднимите левую руку.

Выдохните, примите исходное положение. Повторите движения, подняв левую ногу.

Упражнения для запястья и пальцев

Каждые два часа вытягивайте руки в стороны или над головой. Затем нарисуйте запястьями 5-10 кругов внутрь и наружу. Чтобы снять лишнее напряжение, широко разведите пальцы и быстро сожмите их в кулак. Повторите это движение от пяти до 10 раз.

Вы также можете вытянуть руки перед собой, направляя запястья внутрь и наружу. Удерживайте их в каждом положении от пяти до 10 вдохов.

Вы заняты, ваш день заполнен делами. Однако вы заботитесь о своем здоровье и хотите расставить приоритеты, даже в условиях плотного рабочего графика.

Простота делает данные офисные позы йоги очень удобными. За несколько секунд вы можете помочь растаять растущему напряжению и создать для себя условия, которые позволят вам чувствовать себя заряженными и готовыми справиться со всеми заданиями.

Уделяйте больше внимания своему телу. Прислушивайтесь к внутренним ощущениям во время занятий. Благодаря этому вы не сможете навредить себе, а подберете наиболее подходящие для вас упражнения. Помните, что спокойствие, правильное глубокое дыхание и регулярные физические упражнения — это залог здорового тела и ясного ума.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание