Еда — это не просто сытный перекус или вкусный ужин. Она является источником энергии для нашего организма. При этом мало кто знает, что есть ряд продуктов, заряжающих человека бодростью, помогающих хорошо себя чувствовать и работать более продуктивно на протяжении всего дня.
Речь идет не о простых углеводах, вызывающих резкий всплеск энергии, за которым наступает вялость и сонливость. Важно отметить, что они нередко становятся причиной проблем с лишним весом. Употреблять нужно сложные углеводы, дающие более устойчивую энергию. Продуктов, богатых этими веществами, действительно очень много. О наиболее распространенных из них вы узнаете далее.
Яблочный уксус
Он очень распространен в нашей стране и используется для приготовления множества блюд. Из него можно сделать напиток, который зарядит вас энергией на большую часть дня. Для его приготовления нужно в 100 миллилитрах теплой воды развести 1 ч. л. яблочного уксуса и 1/4 ч. л. меда. Последний ингредиент значительно лучше сахара, поскольку он является богатым источником витаминов и минералов, а также способствует укреплению иммунной системы и улучшению пищеварения.
Вы можете пить такой напиток вместо чая и кофе, как только почувствуете упадок сил и снижение работоспособности. Дело в том, что в яблочном уксусе содержатся калий, аминокислоты и особые ферменты, выступающие в качестве натурального электролита.
Какао
Его используют для приготовления шоколада, который любят миллионы людей. Поскольку много сладкого есть вредно, лучше всего использовать какао для приготовления бодрящего напитка. Какао является хорошим источником магния, заряжающего организм жизненной энергией. Дефицит этого минерала наблюдается у подавляющего большинства людей. Поэтому ежедневно пить какао очень полезно для здоровья.
Орехи
Это еще один замечательный источник энергии для организма. Вы можете есть орехи как в чистом виде, так и добавлять в овсянку на завтрак или в любые другие блюда. Они богаты омега-3 и линоленовой кислотой, которые наш организм использует для получения энергии. Также полезно употреблять арахис, кешью, миндаль, кедровые орешки, пекан, макадамию и другие.
Жирная рыба
Сюда относятся лосось и тунец. Эти виды рыбы содержат в себе большое количество омега-3 жирных кислот, способствующих снижению чувства усталости. Поэтому диетологи советуют ввести рыбу в свой рацион и употреблять ее каждый день в любом виде. Например, можно готовить из нее сэндвичи, котлеты или просто запекать и кушать с любым гарниром.
Авокадо
Этот тропический фрукт не только очень вкусный, но и полезный. Он также богат омега-3 жирными кислотами, подавляющими чувство усталости. Но для повышения эффективности рекомендуется добавить к авокадо сок половины лимона, свежую морковь, натертую на мелкой терке, а также небольшое количество перца чили и соли. В результате у вас получится аппетитное блюдо, которое зарядит вас энергией на несколько часов.
Дыня
Этот фрукт любят все, независимо от возрастной категории. Дыня не только славится отменным вкусом, но и является богатым источником витаминов и минералов, заряжающих организм энергией на длительный период времени. Важно и то, что она не повышает уровень сахара в крови, поэтому употреблять ее можно в больших количествах. Стоит отметить, что этот фрукт очень сочный, поэтому он позволяет поддерживать оптимальный водный баланс. А это очень важно, ведь одной из наиболее распространенных причин усталости является обезвоживание.
Яблоки
Они также являются хорошим источником энергии, поскольку богаты природными сахарами, которые хорошо усваиваются в организме. Яблоки — это хороший источник клетчатки, выступающей строительным материалом для клеток и мягких тканей. Как утверждают эксперты, употребление яблок вызывает высвобождение энергии, благодаря чему человек начинает чувствовать себя бодрее. Всего 2-3 яблока в день будет достаточно, чтобы максимально продуктивно работать на протяжении всего дня.
Свекла
Она невероятно вкусная в жареном виде или в составе салатов. При этом свекла является мощным энергетиком, поскольку она стимулирует вырабатывание в организме оксида азота, улучшающего мозговое кровообращение. Благодаря этому у человека обостряется логическое мышление, что положительно сказывается на производительности и продуктивности работы.
Злаки
Овсяные и другие хлопья идеально подходят для завтрака. Они содержат в себе большое количество питательных веществ и клетчатки. Многие люди потребляют ее в недостаточном количестве. Просто заварите с утра порцию хлопьев, добавьте орехи и сухофрукты. Заряд бодрости и сил до самого обеда вам гарантирован.
Хлорелла
Это разновидность морских водорослей, которые ценятся за большое содержание витамина В12. Хлорелла является одним из лучших продуктов для того, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством энергии. При этом лучше всего использовать ее для приготовления коктейлей. Особенно это полезно для тех, кто придерживается вегетарианского питания или сидит на очень жесткой диете.
Французский виноград
Его также называют шампанским, поскольку выращивают в провинции Шампань. Используют этот виноград для приготовления одноименного благородного напитка. Этот сорт обладает высокой антиоксидантной активностью. Также он богат полифенолами. Эти вещества стимулируют вырабатывание в организме большого количества мономеров и олигомеров, благодаря чему человек ощущает невероятный прилив сил и бодрости после трапезы. Французский виноград способствует улучшению когнитивных функций и укреплению памяти.
Эдамамэ
Эти цельные незрелые соевые бобы являются богатым источником микроэлемента молибдена. Их можно употреблять как в очищенном виде без других ингредиентов, так и добавлять в различные блюда. Молибден участвует в различных ферментативных процессах, протекающих в организме, включая и те, которые вырабатывают энергию.
Бананы
Эти тропические фрукты хорошо усваиваются пищеварительной системой. Они богаты углеводами, которые являются лучшим источником энергии. В бананах содержится калий, помогающий мышцам быстрее восстанавливаться после интенсивных нагрузок. Поэтому особенно полезно есть бананы людям, работа которых сопряжена с большим физическим трудом.
Коричневый рис
Эта культура является цельнозерновой, чем и обусловлена ее главная польза для здоровья. Научно доказано, что коричневый рис активизирует в организме процессы сжигания жиров и помогает в расщеплении углеводов, что высвобождает большое количество энергии. Кроме того, в этой культуре содержится клетчатка, нормализующая уровень содержания холестерина в крови и очищающая кишечник от шлаков.
Батат
Многие люди называют его сладким картофелем. Как утверждают специалисты, он является хорошим источником питательных веществ и энергии. Всего в одной чашке батата содержится 25 граммов сложных углеводов, 3,1 грамма клетчатки и суточная норма витамина А. При этом сладкий картофель переваривается очень медленно, благодаря чему человек испытывает прилив сил на протяжении длительного периода времени.
Теперь вы знаете, какие продукты являются лучшим источником энергии для организма. Введя их в свой рацион, вы сможете работать более продуктивно и будете добиваться значительно лучших результатов.
