Баланс между работой и отдыхом крайне важен для поддержания оптимальной психологической и физической формы, которая и позволяет оставаться продуктивным в любых условиях. Когда этот баланс нарушается, люди начинают чувствовать переутомление и легче впадают в стрессовые состояния. Повышается риск перегорания на работе, что и вовсе может привести к хронической усталости с затяжной депрессией.
Как справиться с высокими нагрузками и в то же время сохранить свое здоровье на работе? В этом помогут следующие рекомендации.
Установка границ
Каждый работник имеет определенный объем внутренних ресурсов, который расходуется в течение трудового дня. Нет смысла сравнивать себя по этому показателю с другими сотрудниками, полагая, что если «он справляется, значит и мне по силам».
Без индивидуальной настройки рабочего процесса обойтись не удастся. В первую очередь эта настройка заключается в установке границ, по которым может проходить критический расход той самой энергии.
Типичный пример связан с быстрым реагированием на электронные письма. Многие сотрудники стараются немедленно отвечать на поступающую корреспонденцию, отрываясь от текущего процесса и переключая внимание на другие задачи. Таким образом тратится больше энергии и повышается риск стресса. Решением проблемы станет отказ от практики немедленных ответов на письма. По крайней мере, можно установить своего рода фильтр, который отсечет сообщения, не требующие сиюминутного ответа.
Это один из примеров рационального распределения дел по времени, которое повышает эффективность сотрудников, экономя их силы и энергию.
Настройка на сигналы своего тела
Ощущения стресса также обеспечены определенной энергией, которую невозможно просто подавить или устранить. Куда лучше ее перенаправить в более полезное русло или преобразовать. Это умеют делать люди, слушающие сигналы своего тела.
Связь физических реакций со стрессом давно доказана учеными, также говорящими о прямом влиянии психологического состояния на развитие таких недугов, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.
В первую очередь важно изменить образ жизни применительно к поддержанию здоровья тела. Люди, которые не слышат импульсы определенных физических реакций или игнорируют их, в большей степени подвержены стрессу. Занятия спортом, например, как раз могут стать естественным каналом переработки негативной энергии.
Ничего не делать
Активный отдых, насыщенный досуг, встречи с друзьями и прочее отвлекающее от работы времяпровождение имеет большое значение для минимизации риска стресса. Но должны быть и небольшие периоды или даже короткие сеансы, в которых вовсе ничего не происходит. Это время, когда не нужно ничего делать.
Можно лежать на кровати или сидеть в уютном кресле, закрыв глаза или разглядывая потолок. Еще лучше выйти на балкон и наслаждаться пейзажем голубого неба. Самое главное в каждом из этих состояний – полное отсутствие какого-либо напряжения в голове. Ум не должен быть ничем занят. Это состояние можно назвать упрощенной формой медитации, в которой задача заключается в полном освобождении себя от текущей рутины с ее проблемами, целями и задачами.
Такие состояния без некоторого опыта сложно достигнуть с первого раза, но не стоит отказываться от данной практики. Для упрощения задачи желательно устранить все внешние раздражители и оставаться на несколько минут в полной тишине.
Что же даст нам такая медитация? Как минимум, это будет путь к обретению ясности и очищению мозга, что само по себе является огромным плюсом. Также не исключено появление креативных идей, которые часто возникают именно в моменты полного опустошения головы от нагромождения текущих мыслей и установок.
Заключение
Рабочий процесс неизбежно создает условия, в которых человек утрачивает свою энергию и приближается к моментам переутомления, усталости и эмоционального выгорания. Стресс в таких условиях может наступить в любой момент по незначительному поводу.
Соответственно, человек должен что-то противопоставлять негативным факторам. Как видно, тактики действий могут быть разными, но лучше использовать комплексный подход, в котором предусматриваются и элементы индивидуальной самопомощи в кризисных ситуациях.