Офисным работникам порой непросто сохранять энергичность и эффективность на работе. Недосып, неправильный режим питания, отсутствие физической активности приводят к тому, что сил на работу почти не остается. Эксперты говорят: достаточно соблюдать пять простых правил для того, чтобы быть сохранить продуктивность!
Уделяйте внимание своему телу
В офисе работает много людей, которые очень часто ленятся заниматься спортом и придумывают массу причин для того, чтобы не быть активными: жалуются на отсутствие времени, места, удаленность тренажерного зала.
Но реальность показывает, что вам не нужно никуда идти, каждый день вам нужно тратить всего 7-10 минут, чтобы двигаться и растягиваться на месте, вставать и потягиваться, не сидеть слишком долго за столом. Это поможет вашим коленным суставам и позвоночнику быть «смазанными» - а значит, вы избежите заболеваний костей и суставов.
Защищайте глаза
Ваши глаза всегда нуждаются в особом внимании, когда вы целый день смотрите на экран компьютера. Давайте глазам возможность отдохнуть. После каждого часа работы перед компьютером нужно на 20-30 секунд закрыть глаза, а затем смотреть на пространство с холодными цветами (синий, зеленый).
Кроме того, вам нужно обратить внимание на настройку освещения, угла экрана, размера шрифта или цвета текста на компьютере, чтобы минимизировать вредные факторы, влияющие на глаза.
Не пропускайте завтрак
Есть много людей, которые часто пропускают завтрак и думают, что их организм не страдает от этого. И это мнение ошибочно, утверждают эксперты! Более того, чашку крепкого кофе, выпитого наспех перед работой, тоже можно считать вредной привычкой!
Согласно исследованиям, завтрак является самым важным приемом пищи. Вы можете включить в свое утреннее меню каши, яйца, куриное мясо, сыр.
Спите не менее восьми часов в сутки
Недостаток сна - одна из самых частых причин неэффективности офисных работников. Спите менее восьми часов? Не удивляйтесь тому, что ваше тело быстро утомляется, что вы не способны сосредоточиться на работе. В конечном итоге это будет иметь серьезные последствия для здоровья.
Встречайтесь и общайтесь
Несмотря на то, что у вас много работы, вы также должны позволить себе расслабиться и отдохнуть. Дело в том, что мы, достигая своего предела, находимся в стрессовом состоянии - и не можем эффективно справляться со своей работой без дополнительных усилий. А потому каждый раз, когда ваше тело проявляет признаки коллапса, вам следует найти время, чтобы встретиться с друзьями, поговорить о жизненных трудностях, поделиться переживаниями или посочувствовать… Это может помочь предотвратить депрессию от рабочего стресса.
