Рубрики

Просыпаться сложно, а работоспособность на нуле: используйте внутренние часы и другие способы побороть зимнюю усталость

Для многих людей зима – это настоящее испытание. Солнца не хватает, на улице холодно, еще и ветер этот… Неудивительно, что вставать по утрам совсем не хочется, как и работать. Однако жизнь не останавливается! Нужно идти вперед вместе с ней. И сейчас мы рассмотрим советы, которые помогут взбодриться и расшевелиться.

Поработайте над освещением

Обеспечьте себе хороший и теплый свет утром, днем и вечером. Он способствует быстрому пробуждению, не дает снова заснуть и улучшает продуктивность. Плюс ко всему свет напрямую отражается на настроении! Чем хуже освещенность, тем выше шанс загрустить.

Идеальный вариант для зимы – это умеренно интенсивное освещение теплого цвета. Не нужно избыточной яркости – это утомит вас еще сильнее.

Делайте разгрузочные дни

Каждому человеку известно: мы – то, что мы едим. Но зимой пищевые привычки несколько меняются. Большинство людей начинают много есть, из-за чего появляются не только лишние килограммы, но еще и вялость.

Во-первых, вам нужно взять свои гастрономические желания под контроль. Во-вторых, устраивать разгрузочные дни. Необязательно в такие моменты только воду пить! Просто выделите один день, в который ваш рацион будут составлять, например, только фрукты, овощи и творог.

Поверьте: на следующее утро после такого витаминно-белкового заряда вы проснетесь с гораздо лучшим самочувствием, чем раньше.

Не игнорируйте естественное освещение

Зимой солнца не так много, да и темнеет рано. Но это вовсе не значит, что нужно запираться в четырех стенах! Выходите на улицу хотя бы на полчасика!

Зимой солнечные лучи падают на землю под острым углом – уровень излучения ниже, но УФ-излучение все равно нас достигает. А значит, витамин D продолжает вырабатываться, как и эндорфины, пусть и в меньшем количестве. Все лучше, чем ничего!

Еще вы можете попробовать занятия спортом и игры на свежем воздухе. Они повышают иммунитет и заряжают энергией. А прогулки по местам зимних пейзажей приносят искреннее удовольствие, если утеплиться и взять с собой чай в термосе.

Принимайте душ с утра

Некоторые люди, выбирая между утренней гигиеной и дополнительными 20 минутами сна, отказываются от душа. Точнее, они принимают его вечером, заранее.

Это неправильно. Утренний душ – то, что вам нужно зимой! Он стимулирует кровообращение и помогает пробудиться. Особенно если включить контрастные температуры воды.

Пейте воду

Стакан теплой жидкости – вот что вам нужно после пробуждения. Ночью метаболизм как будто выключается, и с утра его нужно запустить. Вода поможет быстрее проснуться, активирует обмен веществ и простимулирует кровообращение.

Если безвкусная вода вам не нравится, то с вечера заварите себе в термосе 1 ч.л. травяного чая – за ночь он настоится, насытится вкусом, и с утра вы выпьете ароматный напиток, который еще и настроение поднимет.

Соблюдайте распорядок дня всегда

Да, даже на выходных. Вообще, отсыпаться в субботу и воскресенье – это фатальная ошибка, которую совершают многие люди. Таким подходом они сбивают свой организм с толку! А зимой ему и так стресса хватает.

Нет ничего плохого в том, чтобы в выходной день поваляться еще полчасика после будильника. Но если по будням вы встаете в 7 утра, а в воскресенье «воскресли» в обед – то в понедельник вам будет очень плохо. И всю оставшуюся неделю тоже.

Пересильте себя и выработайте новую привычку всегда вставать в одинаковое время – возможно, первую неделю будет тяжело и придется пострадать от усталости, но потом вы привыкните. И вам даже будильник не потребуется!

Помните об оздоровительных процедурах

Кожа зимой тоже страдает. Она нуждается в особом уходе, направленном на питание, увлажнение и восстановление. Да и если вы увидите в зеркале чистое, сияющее лицо, настроение точно взлетит вверх! А когда вы смотрите на себя и лицезрите мешки под глазами, шелушащуюся кожу и воспаления, неудивительно, что желание что-либо делать пропадает.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание