Рубрики

Работа вымотала: определяем тип усталости и ищем способы помощи самому себе

Усталость от работы бывает разная. Некоторые ее виды сохраняются намного дольше обычного. Человек пару часов назад закончил трудовой процесс, но до сих пор чувствует себя вымотанным и вялым. Психологи рассказали, как определять типы усталости и какую помощь в этих случаях человек может себе оказать.

Определение

Усталость - временная неспособность выполнять работу, вызванная переутомлением. Чаще всего она включает эмоциональные, интеллектуальные и физические компоненты.

Классификация по причине

Причин появления усталости много. Именно они и лежат в основе предложенной далее классификации.

Физическая усталость может быть вызвана перенапряжением мышц, взваливанием на себя большого объема работы. Иногда она возникает даже из-за неправильной осанки, каких-либо прошлых травм.

Психическую усталость провоцируют монотонность и "невидимая" работа. Этот тип часто появляется в тех случаях, когда человеку приходится заниматься текучкой, выполнять простые, но однотипные задания. Указанное психологическое явление может привести к проблемам со здоровьем.

Сенсорная утомляемость происходит из-за нагрузки на какой-либо орган чувств. Например, она возникает при долгой работе перед экраном монитора. Воздействие на глаза увеличивается, что и провоцирует появление столь негативного эффекта.

Нервное переутомление возникает на фоне повторяющихся задач. Внешне похоже на психическую усталость.

Психологическое переутомление часто возникает у представителей руководящего звена. Оно формируется на фоне принимаемых ответственных решений. Чем больше и чаще человек их будет принимать, тем выше риски развития этого типа усталости.

Информационное переутомление возникает у тех, кому часто приходится обрабатывать большие массивы данных.

На эмоциональную усталость чаще жалуются работники, чей труд как-то связан с частыми контактами с другими людьми.

Объединение

Психологи рекомендуют сгруппировать указанные выше факторы в 2 больших класса. Физиологическая усталость - нормальное явление после длительных нагрузок. Для снятия этого негативного ощущения человеку достаточно просто отдохнуть.

Однако патологическая усталость после простого краткосрочного отдыха не проходит. Действовать нужно в соответствии с типом проблемы.

При острой утомляемости человеку нужен длительный отдых. Причем желательно отвлечься ото всех мыслей, так или иначе связанных с работой.

Хроническая усталость нарастает со временем. Для борьбы придется кардинально пересмотреть образ жизни, подключить спорт, консультации специалистов. Иначе возможны разные негативные последствия.

Психическая усталость сопровождается явными симптомами. Например, человек жалуется на быструю утомляемость. Справиться с проблемой удастся с помощью врача.

Борьба с напряжением

Существуют разные способы борьбы с усталостью. Применение тех или иных методик зависит от конкретной ситуации. Сначала нужно провести "информационную детоксикацию". Чем меньше информации человек будет получать из СМИ, тем лучше. Действительно важные новости пропустить не получится, если случится что-то экстраординарное, то об этом заговорят все вокруг. Однако указанный совет поможет снизить нагрузку на психику, что уменьшит усталость.

За 1-2 часа до сна лучше отказаться от использования гаджетов. Свечение смартфонов и планшетов разрушает мелатонин, что вызывает проблемы с засыпанием. Усталость растет, качество отдыха падает.

Стоит озадачиться и вопросами питания. Эффективность в борьбе с усталостью доказали какао и черный шоколад. Меню нужно разнообразить овощами и фруктами. Качественное питание насытит организма витаминами.

Эффективность также доказали занятия спортом и прогулки на свежем воздухе. Эти мероприятия увеличивают скорость кровообращения, повышают качество снабжения клеток кислородом.

Вместо итогов

Не обращать на усталость внимания нельзя в принципе. Иначе возможны разные проблемы со здоровьем.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание