Жировые отложения на боках и талии появляются очень быстро и как-то незаметно, а вот избавиться от них очень сложно, особенно тем, кто целый день находится в офисе, перекусывает на ходу булочками или батончиками из торговых автоматов.
Многие мечтают об изобретении чудодейственной таблетки, выпив которую избыточный вес просто исчезнет. Пока она не создана, следует прислушаться к советам диетологов, которые можно использовать на рабочем месте, избегая бессмысленных перекусов и малоподвижного образа жизни. Вам придется внести небольшие, легко выполнимые изменения в свою повседневную жизнь.
Будьте активнее
Вместо того чтобы организовывать встречу с друзьями или деловыми партнерами за столом в специально отведенном помещении или в кафе, предложите коллегам встречу «на ногах». Отправляйтесь в парк: это отличный способ решить возникшие вопросы и одновременно подышать свежим воздухом. Вы заставите себя больше двигаться и запустите мозговой штурм.
Оставляйте машину дальше от офиса
Не стоит выбирать ближайшую к офису парковку, поставьте машину чуть дальше, чтобы иметь возможность пройтись перед началом рабочего дня. Конечно, это не так удобно, и вам потребуется больше времени, чтобы добраться из машины до работы и обратно, но это существенное изменение, которое вы способны внести в свой ежедневный распорядок, чтобы повысить физическую активность. Эта непродолжительная прогулка тоже внесет свой вклад в борьбу со снижением веса.
Не храните в рабочем столе закуски
Обеденный перерыв на работе необходим, но совершенно неоправданны перекусы. Не секрет, что в столе многих сотрудников хранится «стратегический запас»: печенье, батончики, конфеты. Употребляя их в течение дня, вы не будете худеть.
Чтобы этого избежать, подготовьтесь к рабочему дню накануне. Возьмите с собой фрукты, протеиновый коктейль, орешки или йогурт. К более здоровым вариантам еды относятся продукты, которые нельзя хранить в рабочем столе.
Пейте больше воды
Очень часто мы путаем голод с жаждой. Возьмите с собой бутылку с водой и пейте ее в течение всего рабочего дня. Очень скоро вы заметите, что у вас исчезнет потребность в перекусах, а когда наступит время обеда, вы не будете настолько голодны, чтобы переедать.
Обеденный перерыв надо использовать с умом
Многие люди, следящие за своим весом, предпочитают активно проводить свой перерыв. Они берут с собой кроссовки и спортивную форму, чтобы потренироваться, посетить фитнес-зал или просто использовать час, положенный вам по законодательству, насладиться без спешки едой.
Forbes отмечает, что люди, которые едят слишком быстро, склонны к набору лишнего веса. Замедление процесса и получение наслаждения от еды способствуют улучшению метаболизма и общего состояния здоровья.
Готовьте пищу дома, не надейтесь на торговые автоматы
Мы говорили о воде, которую необходимо брать с собой на работу. Это же касается и пищи, которую вы съедите в обеденный перерыв. Вместо того чтобы искать себе оправдания по поводу того, что вы голодны, и, кроме торгового автомата, вас ничто не сможет спасти, готовьте еду накануне вечером.
Спланируйте свои закуски, сделав выбор в пользу свежих и здоровых блюд. Торговые автоматы, как правило, полны нездоровых продуктов с высокой калорийностью, которые никак не способствуют снижению веса.
Используйте льготы, которые предлагает работодатель
Если ваше предприятие предлагает вам программы оздоровления на рабочем месте, финансовые стимулы, для сотрудников открыт фитнес-зал, воспользуйтесь этими возможностями, чтобы стимулировать физическую активность. Эти стимулы не столь распространены, как хотелось бы, но их число постоянно растет.
Что может быть более мотивирующим, чем получение премии за тренировку, бонус в оплате медицинских услуг или отсутствие необходимости уходить из офиса, чтобы хорошо потренироваться?
Каждый час стойте не менее получаса (главное фото)
Уже даже школьники знают, что негативно сказывается на здоровье человека сидячий образ жизни. Тем не менее, большинство из нас проводит слишком много времени в сидячем положении: за столом в офисе, во время поездки на службу и обратно, на диване после напряженного рабочего дня.
Специалисты клиники Майо утверждает, что проведенные исследование показали сильную корреляцию между сидением в течение длительного времени с риском различных заболеваний и патологических состояний: высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови, ожирения. Постарайтесь внедрить в свой распорядок дня стояние. Этим вы сделаете небольшой шаг к укреплению здоровья и даже к избавлению от лишнего веса.
По словам профессора кафедры кинезиологии Ватерлоо Джека Каллагана, идеальное соотношение сидячего и стоячего положения в течение дня должно быть в пропорции 1:1 и 1:3. Чтобы организм нормально работал, необходимо стоять в час не менее 30 минут. Попробуйте, некоторую работу даже удобнее выполнять стоя.
Включите в рацион белковые блюда и закуски
Чувство сытости дольше всего поддерживает белок. Включая его в свой рацион, человек ест меньше, что, в свою очередь, способствует похудению, поскольку мы не получаем пустых калорий и отказываемся от перекусов, чтобы избавиться от чувства голода.
Важно, что белок для переваривания требует больше калорий, чем жиры и углеводы и помогает наращивать мышечную массу.
Откажитесь от лифта
Конечно, без лифта не обойтись, если вам необходимо быстро подняться на 26-й этаж. Однако, если вы стремитесь сжечь лишние калории, чаще пользуйтесь лестницей. К примеру, когда вам необходимо попасть на 26-й этаж, остановите лифт на 20-м, а остальной путь преодолейте пешком.
