При том, что рабочий день у многих проходит на стуле, затем мы стараемся присесть в транспорте, а дома – удобно устроиться в кресло или на дивен перед телевизором, нас все же преследует постоянное желание полежать и не двигаться. В какой-то момент начинают ныть поясница и шея, крутит плечи, в ногах появляются тяжесть и дискомфорт. Конечно, есть понимание, что сидячая работа вредит и надо идти в спортзал, на массаж, но обстоятельства далеко не всегда этому способствуют.
И все же для адептов сидячего образа жизни остеопаты рекомендуют систематически выполнять несколько упражнений, которые немного облегчат состояние и помогут поддерживать тонус.
Главное, что необходимо при сидячем образе жизни – это комплексная физическая нагрузка, которая подразумевает проработку всего тела. Начиная с шеи и постепенно опускаясь вниз, задействуя каждый отдел и суставы, с помощью разминки и нескольких простых упражнений можно улучшить кровообращение и уменьшить застой в нижней части тела.
Шея и голова
Это одна из самых уязвимых и чувствительных зон во всем теле, поэтому требует очень деликатного подхода. Упражнение необходимо выполнять бережно и размеренно. Начинайте с положения стоя, руки вытянуты вдоль тела. Затем аккуратно потяните голову и руку в противоположные стороны, так, чтобы почувствовать натяжение в мышцах и связках между плечом и головой – по всей линии шеи. Медленно поворачивая голову в разные стороны, переходите к другому плечу и руке. После легкими щипковыми движениями помните надплечье слева и справа, а затем всю шею. Такой самомассаж поможет снять напряжение и усилить кровоток в сосудах.
Пальцы и кисти
Захватывая поочередно пальцы одной руки указательным и средним пальцами другой руки, резко проводите этой «вилкой» вниз, как будто сдергивая. Начинать лучше с большого пальца к мизинцу, а затем в обратном порядке.
Поясничный отдел
Когда шея и руки немного расслабились, переходите к пояснице. Ноги на ширине плеч, стопы смотрят в стороны. Колени чуть согнуты, и сначала выполняйте несколько раз простые движения тазом вперед и назад, а затем круговые с максимально возможной амплитудой. В завершение широко расставьте ноги и на присогнутых коленях начинайте крутить тазом. Это упражнение позволит почувствовать, как работают мышцы спины и растягивается поясничный отдел.
Спина
Упражнение «Поддерживаем небо» помогает вытянуть позвоночник и хорошо растянуть мышцы. Для его выполнения примите положения стоя: хорошо выпрямите руки в локтях, максимально приложив усилия, а сводим друг к другу. Ладони при этом смотрят в пол, а пальцы друг на друга. На вдохе не спеша поднимаем сомкнутые руки над головой, постепенно откидывая голову вверх – в конечной точке открытые ладони как будто «подпирают небо». Потянитесь изо всех сил, затем на выдохе медленно опустите руки через стороны.
Позвоночник
И еще одно упражнение для позвоночника: теперь прямые руки через стороны медленно поднимаем над головой и одной ладонью накрываем другую с внешней стороны. Хорошо тянитесь вверх, сначала на носках, а потом опустившись на пятки – так растягиваем позвоночник и шею.
Кроме этих простых упражнений, от образования застоя в тазу и ногах поможет обычная ходьба, главное, чтобы это были ежедневные прогулки длительностью около 40-60 минут. Идеально, когда у вас получается их совершать на свежем воздухе, например, в ближайшем парке.
Если же вы сможете посещать бассейн – это станет бесценным подарком, ведь плавание обеспечивает не только равномерную нагрузку на обе части тела, но и прекрасно расслабляет позвоночник. Во время плавания все суставы, связки, мышцы работают в условиях разгрузки, что позволяет обеспечить хорошую циркуляцию крови. При этом плавание наименее травматичный вид активности.
