Сидячая работа по уровню вреда для организма вполне сопоставима с курением. Такой формат труда приводит к проблемам с шеей, спиной, плечами, осанкой. Возникает застой крови, что комплексно ухудшает качество функционирования тела. Сидячая работа также в будущем может стать причиной проблем с сердечно-сосудистой системой.
Для минимизации рисков эксперты рекомендуют озадачиться вопросами проведения тренировок. Упражнения для разминки на шею, плечи, спину и руки принесут некоторое облегчение и помогут минимизировать общий уровень нагрузки.
По мнению ученых, небольшие регулярные упражнения минимизируют нагрузку на плечи и суставы. С помощью этих занятий удается избавиться от болей, улучшить кровообращение, снять избыточное напряжение. В результате чего постепенно кратно увеличивается качество жизни.
Шимми
Это упражнение способствует расслаблению трапециевидной мышцы. Оно также благотворно влияет на верхнюю часть спины. Регулярное выполнение упражнения позволит улучшить подвижность мышц в области лопаток.
Сначала нужно подать верх правого плеча вперед, одновременно отводя левое назад. После этого необходимо опустить правое плечо. Далее человеку остается только "отзеркалить" движение. То есть нужно вернуться в исходное положение, подать вперед левое плечо, убрав правое назад. После этого следует сделать движение вверх и вниз.
Лучше всего для каждой стороны сделать не менее 10 движений. При этом эксперты рекомендуют работать с максимальной скоростью. Только в этом случае получится добиться необходимых итоговых результатов.
Волна
Еще одно довольно простое и забавное упражнение. Регулярное повторение указанных занятий расслабит шею и мышцы, проходящие вдоль позвоночника.
Для выполнения необходимо вытянуть руки, подняв их до уровня плеч. После этого следует совершать волнообразные движения в одну и другую стороны. Каких-либо жестких рекомендаций по скорости выполнения упражнения нет. Движения можно делать плавно или быстро. Принципиальной разницы не существует. Эксперты рекомендуют полностью "погрузиться" в движение. Человеку следует почувствовать себя волной, сконцентрировавшись на проводимых манипуляциях.
За один подход нужно выполнить не менее 10 повторов. Можно и больше, но сильно усердствовать тоже не рекомендуется. Нужно оставить время и на другие упражнения.
Круговые движения локтями
Представленное упражнение улучшает кровообращение в плечевом суставе. Методика выполнения довольно простая. Сначала необходимо зафиксировать пальцы на плече и поднять руку.
После этого нужно делать вращательные движения с небольшой амплитудой. В результате локоть должен очерчивать своеобразный круг.
Затем следует отвести руку в сторону и повторить вращение. Кручение можно делать как по часовой стрелке, так и против. Лучше всего выполнять 5 оборотов в одну сторону и 5 в другую. Затем нужно повторить движение для другой руки.
Если с координацией все хорошо, то можно делать упражнения для каждой руки одновременно. Всего достаточно 5 вращательных движений на каждую сторону.
Стойка
Представленная методика занятий позволяет растянуть мышцы плечевого пояса, в результате чего ткани получают больший приток крови. Качество снабжения мышц кислородом и различными питательными веществами только увеличивается.
Сначала нужно встать, прижаться лицом к стене и поднять одну руку. Предплечье и плечо должны образовывать угол в 90 градусов. После этого саму руку нужно прижать к поверхности стены.
Затем нужно развернуться в противоположную сторону. То есть если человек прижимал к стене правую руку, то ему нужно поворачиваться в левую сторону. Движения нужно выполнять медленно, чувствуя растяжение мышц. В крайней точке следует зафиксироваться на 10 секунд, после чего нужно вернуться в исходное положение.
Растяжка для рук
Представленное упражнение разминает дельтовидные мышцы. Регулярное выполнение также улучшает качество расслабления рук. Необходимо скрестить руки так, как показано на картинке выше. После этого нужно потянуть руку и зафиксировать тело в таком положении на 10 секунд.
Вместо итогов
Представленный комплекс в среднем не занимает и 5 минут. Фитнес-тренеры советуют выполнять упражнения не менее 2-3 раз в течение дня. Методика снимет усталость, поможет избежать проблем со спиной, вызванных сидячей работой.