Газлайтинг - это форма психологического насилия, в которой используются высказывания, заставляющие вас сомневаться в себе. Когда вы боретесь с какой-либо вредной привычкой или ситуацией, вы можете обнаружить, что постоянно участвуете в негативных разговорах с самим собой, подрывая достигнутый вами прогресс. Вы ставите под сомнение ваши способности или цели.
Газлайтинг также может быть направлен на самого себя и является еще одним способом самосаботажа. Также это можно назвать самоедством. Человек "съедает" себя, постоянно думая, что он неправ, что делает что-то не так. Такой образ мыслей распространен и наблюдается у людей из всех слоев общества.
Перфекционизм и суровое отношение к себе
Многие люди, которые "съедают" себя заживо, склонны к перфекционизму. Они слишком суровы к себе и стремятся достичь во всем совершенства. Мысли о том, что вам обязательно нужно быть идеальными, заставляет вас чувствовать, что вы недостаточно хороши. Страх совершить ошибку может привести к промедлению и саморазрушению.
Травма в прошлом может привести к ощущению опасности, заставляя вас чувствовать, что вы не заслуживаете успеха или хороших вещей в жизни.
Негативный образ мыслей
Самосаботаж может быть частью вашего мышления. Оно включает негативизм, дезорганизацию, нерешительность и негативные разговоры с самим собой. Иногда мы сознательно или неосознанно занимаемся бессмысленными и отвлекающими действиями, которые мешают нам достичь наших целей. Некоторые бессмысленные отвлекающие факторы включают в себя просмотр телевизора, серфинг в Интернете, прокрутку ленты социальных сетей, одержимость видеоиграми.
Но не только то, что происходит в нашем сознании, приводит к самосаботажу. К нему также приводит нежелательное поведение - переедание, чрезмерное употребление алкоголя, перерасход средств, навязчивые мысли о еде или своем теле.
Другие формы поведения помогают нам избегать ситуаций, людей или эмоций, заставляющих нас испытывать дискомфорт. Однако такое поведение удерживает нас в состоянии самосаботажа. Примеры включают прокрастинацию, постоянное опоздание, уход с работы при малейших трудностях, умение угодить людям или отсутствие уверенности в себе.
Последствия могут быть очень серьезными
Необходимо бояться настоящих опасностей в жизни. Чтобы выжить, нужно оставаться в безопасности и оберегать наших близких. Но многие люди, особенно те, у кого были психологические травмы, могут чувствовать себя тревожно, потому что в жизни вдруг возникает ситуация, которая напоминает им о пережитой травме. Это может привести к страху перед обязательствами, к боязни перемен или к потере контроля.
Для многих людей стремление освободиться от нежелательного поведения, навязчивых мыслей о еде и неудовлетворенности телом является самым большим желанием. Вот почему так трудно смириться с тем, что поведение, направленное на самосаботаж, продолжает появляться.
Внутренний критик
Если самосаботаж так вреден для нас, если он так болезнен, то почему он повторяется? Мы не продолжаем что-то делать, если мы чего-то не получаем от этого. Если вы посмотрите глубже, то можете обнаружить, что ваше поведение дает комфорт, спасение, способ восстать или избежать. Чтобы остановить такое поведение, важно определить первопричину и устранить ее.
У всех нас есть внутренний критик – тот тихий голосок в глубине нашего сознания, который всегда говорит нам, что мы сделали неправильно или могли бы сделать лучше. Он постоянно бросает нам вызов, но не для того, чтобы сделать лучше, а для того, чтобы заставить поверить, что мы не можем сделать лучше.
Вот способы, с помощью которых вы можете положить конец самосаботажу.
Начните осознавать свои эмоции
Только 1 из 3 человек может определить, что он чувствует. Когда вы не знаете, что чувствуете, у вас может просто возникнуть ощущение "дискомфорта". Возможно, какая-то эмоция говорит вам, что вы сердитесь на своего партнера. Возможно, вы чувствуете усталость. Постарайтесь понять свои ощущения.
Ведите дневник о своих эмоциях
Дневник дает вам доказательства того, как вы используете самосаботаж, чтобы убежать, взбунтоваться и так далее. Обладая этой информацией, вы можете начать находить другие способы заполнить пустоту или найти расслабление.
Создайте структуру в жизни
Убедитесь, что вы регулярно питаетесь, например, чтобы снизить риск переедания. Установите несколько будильников, чтобы не опоздать на встречу.
Вы не должны позволять газлайтингу вызывать у вас чувство стыда или вины. Его можно рассматривать как посланника, говорящего вам, что пришло время для исцеления. Это может быть призывом к действию.
