Стрессовые ситуации способны ухудшить качество жизни, парализовать всяческую деятельность и ввести в состояние глубокой депрессии. Они же вызывают эмоциональное выгорание, которое станет важным рубежом перед ощутимыми психофизиологическими последствиями. Как только начнут проявляться признаки выгорания, необходимо срочно предпринимать меры для оздоровления. К наиболее выраженным симптомам можно отнести утрату интереса к работе или творческой деятельности, безразличие, ощущение хронической усталости, которое не проходит даже после попытки отдыха.
Причины, вызывающие эмоциональное выгорание, тоже весьма разнообразны. Решающий стрессовый фактор может возникнуть на почве семейных проблем, негативной общественной атмосферы, проблем с финансами или работой. То есть от подобных рисков никто не застрахован, но можно вести эффективную борьбу с выгоранием как следствием стресса. В этом и помогут следующие советы.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Большую помощь окажет ощущение определенной стабильности в жизни. Внутреннее чувство контроля будет противовесом нестабильности и неопределенности, которые сами по себе провоцируют стрессовое состояние. Точки стабильности могут относиться к чему угодно, но со временем можно будет к ним относить и сферы, откуда произошли изначальные стрессы.
Поймите сущность выгорания
Не стоит бояться этого состояния. Это нормальная реакция на хронические неуправляемые стрессоры, которые и должны стать условной мишенью в контексте оздоровительной работы. Проблема лишь в том, что стрессоры нельзя устранить в один момент как заклеить пластырем рану. Основой этой борьбы станет глубинное понимание как самих стрессоров, так и эмоциональной реакции в виде выгорания.
Анализируйте стрессоры комплексно
Редко бывает, что к состоянию эмоционального выгорания люди приходят в результате воздействия одной тревожной ситуации. Как правило, это или серия однотипных повторяющихся стрессов, или широкий массив разнородных причин для беспокойства из разных сфер жизнедеятельности. Поэтому готовьтесь добиваться устойчивых позитивных изменений на широком поле с охватом всех негативно воздействующих факторов.
Разделяйте плохой и хороший стресс
Может показаться странным, но стресс может быть и положительным. Отрицательный стресс (дистресс) является носителем боли и страданий. В таком состоянии человек ощущает беспомощность и обреченность. Именно дистресс и приводит к состоянию выгорания.
Позитивный же стресс (эустресс) хоть и имеет некоторые общие черты с дистрессом, но у него другое влияние на организм. Он может мобилизовать внутренние ресурсы, мотивировать на достижение целей, придавать уверенность в себе и вселять надежду. Эустресс может быть связан с ответственными и волнительными событиями в жизни, но его последствия не оказывают разрушительного и подавляющего воздействия.
Измените отношение к стрессу
Не все плохое, что происходит в нашей жизни, в конечном счете имеет негативные последствия. Эволюция человека заставляла его искать факторы стресса, заранее планируя худшие сценарии развития тех или иных событий. Благодаря этой способности выработались навыки сопротивления угрозам, их предотвращения и преодоления. Стресс может многому научить, в том числе посредством работы над ошибками. Кроме того, в стрессовых ситуациях люди могут становиться более производительными, что тоже можно использовать во благо.
Откажитесь от многозадачности
Если раньше концепция многозадачности действительно могла приносить плоды, то сегодня скорее выигрывает последовательный подход к выполнению дел. Слишком много процессов, событий и ситуаций приходится держать под контролем современному человеку. Такие нагрузки неизбежно приводят к выгоранию или обостряют его. Поэтому более безопасной будет именно концентрация внимания на одном деле в рамках одного ременного периода.
Избегайте одиночества
Социальная изоляция в любых формах - это нежелательное состояние. Одиночество становится дополнительным негативным фактором приближения к эмоциональному выгоранию, в то время как социальная активность дает ощущение радости и счастья. Старайтесь больше общаться и знакомиться с новыми людьми, что в целом улучшит психическое здоровье.
Практикуйте велнес
Относительно новое, но глубокое понятие, которое подразумевает единение физического и душевного благополучия средствами комплексной заботы о себе. Велнес можно рассматривать и как метод борьбы с выгоранием, причем самыми разными инструментами. По большому счету подразумевается забота о себе, в рамках которой контролируется огромный перечень индикаторов - социальных, пищевых, экологических, гормональных и физических. Сбалансированный подход к заботе о себе с разных позиций поможет и в будущем застраховать себя от риска эмоционального выгорания.
