Сотрудники по всей стране занимаются обустройством своих новых домашних офисов.
Более половины населения страны остаются дома, а это значит, что появилось много новичков на удаленной работе, пытающихся найти наиболее эффективный и удобный способ работы. Для некоторых это означает, что нужно проводить намного больше времени в их существующем домашнем офисе, в то время как другие открывают магазин за кухонным столом, сидя на диване, или даже используют гладильную доску в качестве рабочего стола.
А поскольку существует шанс, что мы нескоро вернемся на работу, стоит приложить немного усилий, чтобы ваше пространство было комфортным и способствовало выполнению работы.
Найдите свое место
В то время как любая плоская поверхность может быть использована в качестве стола, вы должны поискать место, которое будет уединенным и тихим. Ищите место, которое предлагает легкий доступ к розеткам и хорошее освещение. Лучше, если такое место будет рядом с окном.
«Окно не только для света, но и для свежего воздуха, - говорит Керри Келли, дизайнер по интерьеру и председатель Американского общества дизайнеров интерьера. - Когда мы сидим взаперти, мы должны понимать, насколько полезен витамин D и свежий воздух».
В дополнение к окну стремитесь создать два источника освещения, рекомендовала Стефани Кеннеди, национальный менеджер по розничному рынку с Room & Board. «Верхнее освещение, и обязательно настольная лампа, чтобы дать вам больше прямого света на поверхности и клавиатуру, - сказала она. - Ваши глаза напрягаются от постоянной работы с монитором компьютера, а если у вас нет нужного света, это вызывает еще больше напряжения».
Старайтесь, чтобы рабочие материалы были организованы так, чтобы избежать проникновения рабочих моментов в повседневную жизнь ваших домочадцев. «Вы же не хотите переносить работу в гостиную или в другие места, где вы пытаетесь расслабиться», - сказала Келли.
Приведите свое тело в порядок
Неважно, сидите ли вы за офисным столом или в своем временном офисе в углу вашей гостиной - важно, как вы сидите и располагаете свой компьютер.
«Если ваше тело болит в конце дня или часа, оно пытается вам что-то сказать», - сказала Кристиан Эгберт, сертифицированный профессиональный эргономист.
Выбирая рабочую поверхность, ищите ту, которая находится близко к высоте локтя, когда вы сидите. Если поверхность слишком высокая, вы можете использовать сложенное полотенце, одеяло или подушку, чтобы увеличить свой рост.
И обратите внимание на то, как вы сидите.
Стул. Если возможно, сядьте на стул, нежели на более удобные диван или кресло. Старайтесь держать бедра параллельно полу и следите за тем, чтобы ступни опирались на пол или какую-либо подставку для ног (подойдет обычная коробка).
Локти: старайтесь держать локти близко к себе, предплечья должны быть параллельны полу, создавая с плечом угол в 90 градусов.
Используйте правильное оборудование
Положение экрана компьютера, клавиатуры и мыши имеют важное значение.
По словам Эгберт, если вы используете компьютер, нужно, чтобы монитор был на расстоянии вытянутой руки, а верхняя треть экрана - на уровне глаз. Пользователи ноутбуков должны безопасно установить устройство, чтобы экран находился на уровне глаз.
По возможности эксперты предлагают использовать внешнюю клавиатуру и мышь - это позволит вам поднять ноутбук до уровня глаз.
По словам Эллен Колбер, корпоративного консультанта по эргономике, нужно добиться, чтобы клавиатура находилась перед вами, а мышь рядом с ней, при этом ваши локти должны быть ниже ваших плеч, а ваши руки в локтях согнуты на 90 градусов.
Прислушайтесь к боли
Ваше тело само даст подсказки по правильной перенастройке домашнего офиса.
Например, согласно Эгберт, если в конце дня ваша шея перестает гнуться, это обычно указывает на проблему с экраном. «Нужно устроить так, чтобы вы смотрели прямо на экран перед собой, находящийся на расстоянии вытянутой руки и на уровне глаз», - сказала она.
Боль в спине также означает, что вам, возможно, придется кое-что скорректировать. Если у вас болит верхняя часть спины, это может означать, что ваш монитор слишком далеко и вы наклоняетесь вперед или слишком сильно тянетесь к клавиатуре или мыши. «Когда вы замечаете, что сгорбились, попытайтесь выпрямить плечи».
Боль в пояснице, как правило, сигнализирует о том, что вы не поддерживаете естественный поясничный прогиб. Если между нижней частью спины и стулом большой промежуток, это создает проблему. Эгберт предлагает свернуть полотенце или подложить подушку, чтобы заполнить пространство.
Добавьте немного мелочей
Мы все находимся под большим давлением в эти дни, что может привести к стрессу в работе.
Добавление нескольких личных штрихов может повысить настроение. Попробуйте поставить несколько счастливых фотографий, вашу любимую кофейную чашку или значимые безделушки вокруг, чтобы зарядить вас энергией.
