Чувство гнева испытывал каждый. В психологии эта эмоция считается одной из самых сильных. Причем многие эксперты советуют бороться с ней и всячески ее контролировать. Конечно, держать себя в руках необходимо. Однако иногда гнев становится мощной мотивацией для какого-либо действия. Он заставляет людей поднять голову и начинать менять свою жизнь. Причем довольно часто эти изменения носят яркий позитивный оттенок и проявляются сразу комплексно. Некоторые психологи рекомендуют использовать свой гнев именно в качестве стартовой площадки для положительных изменений.
Понятие
Для начала нужно разобраться с самим понятием гнева. Психологи определяют его в качестве неприятной реакции (эмоциональной или поведенческой) на какой бы то ни было внешний раздражитель. Чаще всего гнев состоит сразу из трех компонентов.
Мышление
В гневе люди начинают всегда думают только негативно. Никакие положительные мысли в этот момент не возникают.
Чувства
Негативное мышление сопровождается и определенными отрицательными эмоциями. Например, многие в подобный момент начинают испытывать ярость, злобу, разочарование и даже презрение. Сами эмоции очень сильные и требуют какого-либо выплеска.
Действие
Естественно, выход эмоций сопровождается через определенное действие. В гневе люди могут сильно кричать, драться, сжимать кулаки.
Подавление гнева
Раньше все психологи в голос утверждали о том, что людям необходимо научиться глушить в себе гнев. На своих консультациях они учили пациентов становиться более спокойными и уравновешенными. Однако современные исследования показали, что сдерживать гнев нельзя. Подобное поведение может спровоцировать увеличенную нагрузку на сердце и сосуды. Подавление гнева часто связывают и с возникновением депрессии.
Обратные мысли
Сейчас многие психологи придерживаются совершенно иной точки зрения. Причем она доказана проведенными независимыми научными исследованиями. Дело в том, что гнев может стать идеальной движущей силой для каких-либо действий. В итоге человек начнет чувствовать себя более оптимистично и уверенно. Признание гнева способно снизить нагрузку на сердце.
При этом некоторые эксперты полагают, что выражение гнева сразу по мере его появления способно улучшить межличностные отношения. Гораздо хуже, когда отрицательные эмоции копятся постепенно. В итоге они могут спровоцировать серьезные проблемы с психикой и повредить общению между людьми.
В конечном счете именно гнев позволяет уйти с ненавистной работы, разорвать изжившие себя отношения и перестать общаться с токсичными людьми.
Неконтролируемый гнев
Сложнее всего обстоят дела в тех случаях, когда человеком начинает управлять неконтролируемый гнев. При подобном положении вещей происходит обратная ситуация. Люди нередко в таких эмоциях совершают очень нехорошие поступки, о которых потом сожалеют всю оставшуюся жизнь.
Психологи создали несколько стратегий управления гневом. Одна из самых популярных и эффективных будет предложена далее.
Стоп
Сначала необходимо взять небольшую паузу, задержать дыхание и сосчитать до 10. При этом желательно сконцентрироваться на собственных эмоциях и физических ощущениях. Во время гнева люди часто испытывают злость, но представленная особенность поведения сопровождается и другими признаками. Например, многие ощущают непроизвольное сжатие мышц, покраснение лица, сокращение дыхания. Если гнев идентифицирован наиболее точно, то необходимо приступать к дальнейшему анализу.
Размышление
После паузы необходимо поразмыслить над тем, что будет, если дать волю своим эмоциям и чувствам. Нужно постараться максимально точно представить дальнейшее развитие событий. Необходимо также постараться понять, какие эмоции будет испытывать человек после ваших действий. Например, он может расстроиться, впасть в уныние, оскорбиться. Вариантов развития событий очень много, учесть все из них практически невозможно.
Анализ
После этого необходимо проанализировать настоящие причины гнева. Внешние раздражители кажутся основными только при поверхностном анализе. На самом деле причина гнева скрывается значительно глубже. Чаще всего люди пытаются выместить свой гнев на близких людях. Однако это только усугубляет саму проблему. Действовать в этом случае нужно значительно тоньше.
Необходимо прежде всего внимательно сосредоточиться на собственных потребностях. Нередко истинная причина гнева заключается в их неудовлетворении. Нужно понять, как разрешить ситуацию с положительным для себя итогом. Иногда для этого необходимо привлечь и другого человека. В этом случае с ним нужно просто поговорить и рассказать о проблеме. Однако подобное действие необходимо совершать только после полного успокоения. Иначе можно оскорбить человека, что только усугубит положение дел.
Уменьшение гнева
После этого нужно выбрать способ, позволяющий уменьшить гнев и снизить его негативное воздействие. Психологи предлагают разные варианты действий. Например, они часто рекомендуют выплеснуть свой гнев наружу при помощи каких бы то ни было физических упражнений. Иногда помогает и обычная прогулка. Можно также принять душ, перенести все отрицательные мысли в дневник, послушать какую-либо расслабляющую музыку или просто помедитировать. Вполне нормально, когда до полного успокоения человеку требуется несколько часов или даже дней.
Важно вернуться к обсуждению проблемы с холодным рассудком. В противном случае ситуация будет только усугубляться. Она породит новые трудности. В итоге возникнет специфический замкнутый круг, вырваться из которого станет очень и очень сложно.
Во время разговора с человеком необходимо прежде всего акцентировать внимание на себя. Нужно честно и максимально точно показать, какие его действия спровоцировали столь резкую реакцию психики. В противном случае донести свои мысли максимально полно просто не получится.
Вознаграждение
Необходимо ценить каждый приступ гнева, переведенный в конструктивное русло. Следует вознаграждать себя за подобное поведение. На самом деле использовать эту эмоцию для своего развития и достижения поставленных целей довольно тяжело. Она требует колоссальной работы над своим внутренним миром. Однако постоянное вознаграждение станет хорошим стимулом для психики. Оно поможет и в дальнейшем наиболее эффективно бороться с гневом.
Вместо итогов
Если научиться осваивать эту технику правильно, то можно перевести свой гнев в конструктивное русло. Например, постоянный стыд из-за своей фигуры часто заставляет людей худеть и добиваться приличных результатов на ниве спорта. Естественно, ситуаций в жизни бывает много. Однако подробный анализ каждого события позволит настроиться на позитивный лад.
