Опасность сидячего образа жизни, казалось бы, хорошо известна. Однако новые статистические данные показывают истинную степень ущерба, который наносит нашему здоровью длительное сидение.
Исследования из Университета Квинсленда и Виктории обнаружили тревожные связи со смертью и депрессией. Сидение в течение длительного периода также было связано с повышенным риском развития заболеваний.
Ученые говорят, что даже регулярные дозы упражнений не могут компенсировать ущерб. Но есть одна деятельность, которая борется с болезнью, связанной с сидением, - работа стоя.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/2/0/4/9/6/3/i/1204963.jpg)
Умственные и физические последствия малоподвижного образа жизни
Люди, которые много сидят, как правило, умирают раньше. Чрезмерное сидение связано с развитием заболеваний. Эксперты установили, что малоподвижный образ жизни приводит к следующим проблемам:
- Ожирение и увеличение веса.
- Боль в спине.
- Депрессия.
- Низкая энергия и снижение производительности.
В последние годы стоячие столы приветствуются как противоядие от болезни, связанной с сидением.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/2/0/4/9/6/4/i/1204964.jpg)
Как больше двигаться в офисе
Было установлено, что стояние в течение половины рабочего дня снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и повышает производительность труда на 43 %. Также рекомендуются следующие способы увеличить активность.
Стол для работы стоя
В настоящее время существует большое разнообразие таких столов. Доступны офисные столы-велосипеды и беговые дорожки, а также столы-трансформеры с регулируемой столешницей. Эксперты рекомендуют стоять на циновке шиацу, чтобы стимулировать нервы и расслабить мышцы ног.
Парк дальше от входа на работу
Лучше всего совершать прогулки по окрестностям во время перерывов, чем сидеть на лавочке рядом с офисом. А если вы пользуетесь общественным транспортом, сойдите на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.
Вставайте во время телефонных звонков
Ходьба во время разговора по телефону - это простой способ увеличить ваше движение на работе. Согласно исследованию, проведенному Медицинской школой Университета штата Юта, ходьба в течение всего двух минут каждый час может уменьшить ущерб от длительных периодов сидения.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/2/0/4/9/6/5/i/1204965.jpg)
Организуйте пешеходные встречи
Поговорите со своим начальником и коллегами об организации пешеходных встреч на открытом воздухе.
С точки зрения функции мозга, ходьба в любом заданном темпе улучшает рабочую память.
Упражнение перед работой или во время обеда
Установите будильник на час раньше и начните свой день с утреннего занятия в тренажерном зале перед работой.
Если вы не можете рано вставать, найдите зал поблизости и отправляйтесь на 30-минутную тренировку во время обеда.
Департамент здравоохранения советует взрослым заниматься от двух с половиной до пяти часов умеренной физической активностью каждую неделю.
![](http://businessman.ru/static/img/n/1/2/0/4/9/6/6/i/1204966.jpg)
Прогуляйтесь после обеда
Эксперты предлагают прогуляться вскоре после еды, чтобы улучшить пищеварение.
Избегайте лифта
Поднимайтесь по лестнице, где это возможно. Если вы работаете в высотках, начните с пяти пролетов и постепенно наращивайте.
Инвестируйте в фитнес-трекер
Ношение FitBit или подобного трекера движения дает мгновенный доступ к потребленным и сожженным калориям, предпринятым шагам и другим важным функциям организма, таким как качество сна и частота сердечных сокращений.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание