Вы гордитесь тем, что являетесь трудолюбивым работником и добиваетесь результатов на своей работе. Но есть тонкая грань между этим и превращением в трудоголика, который позволяет работе полностью контролировать вашу жизнь. Если вы приносите свой мобильный телефон в постель, работаете гораздо больше часов, чем ваши коллеги, и не можете перестать думать о том, что вам нужно сделать дальше, вы, вероятно, уже перешли эту черту. Слишком много работы может быстро привести к выгоранию, что в настоящее время имеет место на рабочих местах по всей стране, особенно среди молодых специалистов.
Около двух третей миллениалов (самой большой группы населения в рабочей) идентифицируют себя как трудоголиков, согласно опросу Millennial Workaholics Index, проведенному компанией FreshBooks. "Трудоголизм - это настоящее расстройство", - говорит Дениз Дадли, поведенческий психолог и автор книги Work it! - К сожалению, это, вероятно, единственная зависимость, которой мы иногда хвастаемся.
Переутомление может серьезно сказаться на вашем физическом и психическом здоровье. Например, по данным крупного исследования, проведенного учеными Лондонского Университетского колледжа, у работников, которые трудились по 55 часов и более в неделю, по сравнению с 35 или 40, был на 33 % повышен риск инсульта. Кроме того, норвежское исследование, проведенное с участием более чем 16 000 взрослых, показало, что трудоголики чаще проявляют симптомы синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР), тревоги и депрессии.
Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы держать себя в узде.
Настройте свое мышление на работу
"Трудоголики часто ожидают положительной обратной связи при оценке производительности, потому что они работают сверхурочно, - говорит клинический психолог и исполнительный тренер Мэрилин Пудер-Йорк, - Но работа круглосуточно не обязательно означает, что вы будете успешны в ней." Исследование профессора экономики Стэнфорда Джона Пенкавела показало, что производительность резко падает после 50-часовой рабочей недели.
Трудоголики должны перестроить свой мозг и изменить подход к своей работе.
Взгляните в лицо своему беспокойству
Тревога может заставить вас работать, чтобы доказать что-то себе или другим. Поэтому важно провести честную самооценку своего психического здоровья. У вас проблемы со сном? Неужели вы больше не получаете удовольствия от своей работы? Вы физически истощены? Ответы на подобные вопросы могут помочь вам эффективно оценить, где находится ваша голова. Будьте честны с собой и не стыдитесь обращаться за профессиональной помощью.
Переосмыслите свои обязанности
Вы когда-нибудь останавливались, чтобы спросить себя, почему вы работаете так много часов? Это потому, что на самом деле слишком много работы или потому, что рабочая нагрузка у вас неэффективно управляется?
Если это первое, поговорите честно с вашим боссом, чтобы узнать, можете ли вы нанять помощника — или даже временного работника или стажера, — которому вы могли бы разгрузить часть работы. В конце концов, вы всего лишь один человек.
Но если вы работаете так много часов из-за неэффективности рабочего процесса, вам нужно сделать шаг назад и посмотреть, где часто происходят задержки. Есть ли способ оптимизировать ваши процессы?
Узнайте, как отключить устройство от сети
Если вы чувствуете, что работа вторгается в вашу личную жизнь и вы испытываете офисное выгорание, вы не одиноки. Согласно недавнему опросу компании по маркетингу электронной почты ReachMail, озаглавленному “Отношения Америки с рабочей электронной почтой", 71 % американских рабочих проверяют свою рабочую электронную почту между 5 и 9 часами утра, а 70 % проверяют ее после 6 часов вечера. Пришло время восстановить контроль над тем, как вы проводите свое время вне офиса.
Бренда Абдилла, тренер по карьере и лидерству в Денвере, рекомендует работникам отключить push-уведомления по электронной почте на своем смартфоне. Кроме того, когда вы уезжаете в отпуск, установите автоответчик, который позволит людям знать, что вы не будете проверять электронную почту до вашего возвращения - таким образом, люди не будут ожидать ответа, пока вы не вернетесь.
Найдите кого-нибудь, кто будет следить за вашим прогрессом
Подотчетность имеет решающее значение, если вы привержены осуществлению долгосрочных изменений. Абдилла советует трудоголикам найти кого-то, кто будет следить за их прогрессом. “Это может быть карьерный тренер, терапевт, жизненный тренер или даже личный тренер”, - говорит она. Этот доверенный человек может помочь вмешаться, когда он видит, что вы впадаете в трудоголическое поведение.
Выкроите время для упражнений
Ваше физическое и психическое здоровье должно быть главным приоритетом. Однако вам не нужно становиться завсегдатаем спортзала, чтобы увидеть положительные результаты — ваше сердечно-сосудистое здоровье значительно улучшится, если вы будете получать по крайней мере 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб.
Начните все заново где-нибудь в другом месте
Если ваша работа или бизнес вам не нравятся до такой степени, что вы ненавидите просыпаться по утрам, поиск новой работы может быть вашим лучшим шагом. Не откладывайте это в долгий ящик.
