После кажущейся передышки летом быстро распространяющаяся пандемия снова вызывает много забот и проблем. Снова нужно физически дистанцироваться от других людей. Снова нужно бояться за свою работу и финансовую безопасность. Забота о собственном здоровье и здоровье окружающих также вызывает беспокойство. Те, у кого есть дети, боятся, что дошкольные и учебные заведения снова закроются.
Справиться со всеми этими страхами и неопределенностями трудно, но возможно. Тот, кто хочет сохранить психическое здоровье, обязательно должен овладеть навыком самопомощи. Очень важно тратить время на собственные интересы, социальные контакты или личное развитие.
Психолог рассказала, как справиться со стрессом от второй волны коронавируса.
Активируйте свои ресурсы и используйте их
Как правило, не существует универсальной стратегии, которая позволила бы каждому человеку преодолеть беспокойство. Идеальный способ преодоления тревоги варьируется от человека к человеку. Однако все могут практиковать "активацию ресурсов".
Сосредоточьтесь не на том, что сейчас все идет плохо, а на положительном опыте, который вы уже накопили в своей жизни. У всех нас есть ресурсы, которые нужно найти.
Может быть, во время самоизоляции домашнее обучение вашего ребенка прошло намного лучше, чем ожидалось? Вам, как руководителю, удалось увеличить прибыль или сплотить команду в это тяжелое время? Вспомните что-нибудь хорошее.
Спросите себя, какой ресурс вы можете активировать в определенный стрессовый или тревожный момент, чтобы быстро почувствовать себя лучше. Чем конкретнее ваша идея, тем лучше. Возможно, вам придет в голову человек, которому вы можете позвонить и поделиться наболевшим.
Примите свои негативные эмоции
Вы должны избегать распространенной ошибки. Не вытесняйте стресс и беспокойство. Многие люди думают, что неприятные эмоции или мысли обретают власть над ними. Однако тот, кто справляется со своими страхами, быстрее получает контроль над ними. Неудивительно, что многие из нас просто чувствуют себя подавленными и боятся что-то делать. Важно принять эти чувства. Честно признайтесь, если вам плохо. Только так вы можете изменить ситуацию.
К такому поведению многие не привыкли. В стрессовых жизненных ситуациях многие люди жестче к себе, чем обычно. Они считают, что должны приложить еще больше усилий, чем обычно, чтобы пережить кризис, и пренебрегают своими потребностями, а не прислушиваются к ним. При этом вместо твердости и железной дисциплины нам нужно что-то совсем другое. Доверие к себе, эффективные стратегии решения проблем и возможность выплеснуть свои чувства, а не накапливать их внутри.
Двигайтесь
Движение творит чудеса и положительно влияет на психику. Чаще устраивайте прогулки или пробежки. Если приходится оставаться дома, устраивайте домашние тренировки. Это позволит отвлечься от тревожных мыслей или вовсе преодолеть их.
Практикуйте благодарность
Люди, которые вели дневник благодарности в течение трех недель, спали более спокойно. Кроме того, они были счастливее и довольнее. Чтобы практиковать благодарность, вы можете каждый день записывать три маленьких и больших момента, которые доставили вам удовольствие, или то, за что вы благодарны. Это может быть телефонный разговор с бабушкой, шутка с коллегами или хорошая погода.
Речь идет не о том, чтобы максимально использовать ситуацию или по возможности мыслить позитивно. Цель состоит в том, чтобы понять, что уже все хорошо.
Создайте условия для спокойного сна
Хороший сон необходим, чтобы быть менее напряженным. Вот почему важно создать себе оптимальные условия для сна. Например, даже если это звучит жестко, откажитесь от стимуляторов, таких как алкоголь или никотин. По словам психолога, вы также должны спать в полдень.
За час до сна отключайте экраны мобильных телефонов или ноутбуков, которые излучают синий свет и мешают спокойно заснуть. Кроме того, важно соблюдать распорядок дня. Выберите фиксированное время подъема и сна даже в выходные дни. В вашей спальне должно быть темно, прохладно и тихо.
Кровать лучше использовать только для сна, а не для просмотра телевидения, работы или обучения. Те, кто лежат в постели и не могут заснуть, должны встать через пятнадцать минут и заняться спокойной деятельностью в другой комнате, чтобы избежать напряжения и беспокойства.
Поддерживайте свои социальные контакты
Все люди, как известно, социальные существа. Вот почему важны близость и контакты с другими. Это позволит чувствовать себя хорошо. Несмотря на ограничения, обратите внимание на то, что вы достаточно часто разговариваете с семьей, подругами и друзьями. Телефонные звонки, чат, отправка голосовых сообщений – сейчас доступно большое количество различных способов для поддержания контактов.
Принимайте страхи и стресс
Полезно сосредоточиться на том, что чувства иногда возвращаются. Большая часть боли возникает из-за того, что вы не принимаете свои чувства и боретесь с ними. Беспокойство и стресс могут показаться вредными эмоциями на первый взгляд. Вы попытаетесь изгнать их прочь, но именно так вы даете негативным чувствам право определять свою повседневную жизнь. Вот почему важно не отрицать, а признать тот факт, что вами овладело беспокойство. Это станет первым шагом на пути борьбы с ним.
Нужно заботливо относиться к себе, уделять больше внимания собственным потребностям. Все начинается с удовлетворения основных физических потребностей, таких как достаточный сон, а также регулярное и здоровое питание.
