В одной песне группы Loverboy есть такие слова: «Все работают ради выходных». И в подавляющем большинстве случаев это правда. Все мы напряженно работаем всю неделю, чтобы потом оторваться по полной. В конечном итоге все с нетерпением ждут выходных, чтобы освободить свой разум от стрессов работы.
Когда, наконец, заканчивается рабочая неделя, никто не знает, что произойдет в выходные. Одним нравится ходить на вечеринки и танцевать всю ночь напролет. Другие - более домашние и используют свои выходные, чтобы расслабиться и наверстать пропущенные серии своих любимых телешоу. Оба сценария хорошо подходят для вечера пятницы и субботы.
Блюз понедельника
В воскресенье мы постепенно возвращаемся к реальности. Вы можете проснуться рано утром, пойти в церковь или приготовить хорошую еду, но на душе у вас неспокойно. Вы испытываете так называемый «блюз понедельника». Такое состояние может даже испортить наслаждение выходными.
Независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу, блюз понедельника бывает у каждого. Это состояние можно преодолеть, приняв ряд простых мер. Вот несколько советов, которые помогут вам успешно и продуктивно начать новую рабочую неделю.
Достаточно ли вы отдыхаете?
Отдых имеет решающее значение для продуктивного рабочего дня, и его продолжительность зависит от того, правильно ли вы поступите вечером накануне выхода на работу. Если вы знаете, что вы подвержены действию синдрома «блюза понедельника», то применить этот совет следует в воскресенье вечером.
Недостаток отдыха может привести к раздражительности и плохому настроению. Но кто захочет, чтобы его считали сотрудником, с которым нельзя разговаривать раньше определенного времени. Это плохо и для вас, и для морального состояния всего рабочего коллектива.
Один из способов обеспечить себе хороший ночной отдых - это вовремя лечь спать. Когда вы были ребенком, ваши родители укладывали вас спать в определенное время. Почему бы не использовать ту же тактику и в своей взрослой жизни?
Из-за этого вы не будете выглядеть ребенком. На самом деле, это покажет, что вы ответственный, взрослый человек, который заботится не только о собственном физическом и психическом здоровье, но и о своих отношениях с коллегами. Как вы знаете, никто не любит работать с ворчунами.
Второй способ обеспечить спокойный ночной сон – побаловать свое тело и разум мягким и уютным постельным бельем. После долгого дня в офисе вы захотите вернуться домой в кровать, которая не только выглядит роскошно, но также позволит вашему разуму и телу выйти на новый уровень комфорта.
Отключитесь от Интернета
В эту цифровую эпоху все связаны. Когда вы просыпаетесь утром, что вы делаете в первую очередь? Почти все проверяют свой телефон - от проверки сообщений в социальных сетях до ответа на электронные письма.
Если вы хотите улучшить свою психическую стойкость, одним прекрасным утром попробуйте не брать в руки свой телефон. Вы быстро увидите, сколько времени это устройство отнимает у вас.
За время, необходимое для проверки электронной почты, текстовых сообщений и пропущенных телефонных звонков, вы могли бы почистить зубы, умыться и причесаться.
Тот факт, что вы можете выполнять эти три задачи тогда, когда вы обычно заняты своим телефоном, уже является выигрышем в производительности. Это позволит вам завершить все утренние дела намного раньше и уменьшить стресс от спешки.
Способы психологического разрыва со смартфоном на работе
Ментальное дистанцирование от телефона также позволит вам повысить свою производительность на работе. Откажитесь от использования телефона дома и перенесите этот успех на свое рабочее место.
Эксперты рекомендуют:
- повысить свою осведомленность о психическом здоровье и благополучии;
- создать зоны, в которых запрещено использование смартфона;
- начать с уважением относиться к нерабочему времени;
- установить временные ограничения для связи вне работы;
- не брать смартфон на рабочие совещания;
- изменить время ожидания вашего ответа на присылаемые вам электронные сообщения;
- отключить уведомления о поступлении сообщений.
Поддерживайте свой организм
Говорят, что завтрак - самая важная еда дня, и это действительно так. Не причиняйте себе вреда, экономя на утреннем приеме пищи. В конечном итоге это топливо, которое обеспечивает ваш организм энергией на весь день.
Часто можно услышать оправдания, что завтрак пропускают потому, что нет на это времени. Но если вы знаете, что завтрак действительно является самой важной едой дня, и согласны с этим, тогда скорректируете свой утренний распорядок, чтобы быть уверенными в том, что будет достаточно времени, чтобы поесть. Возможно, вам придется просыпаться немного раньше обычного, чтобы успеть полноценно позавтракать.
Очень важно принять действенные меры к тому, чтобы действительно поесть. Хорошо сбалансированный завтрак - важная составляющая продуктивного рабочего дня. Ведь цель эффективной работы – это быть счастливыми.
