"Кароси" на японском означает «смерть от переработки». Именно в стране восходящего солнца зарегистрирована самая высокая смертность на рабочем месте. Это явление поражает как молодых, так и опытных пожилых сотрудников. Большая нагрузка, депрессия, стресс и напряженные отношения с коллегами могут привести как минимум к проблемам со здоровьем. А уж если на это не обращать внимание целые годы, то последствия могут быть гораздо печальнее. Что такое выгорание и как его избежать?
Симптомы выгорания
Высокая конкуренция, переработки и частые социальные контакты могут привести к эмоциональному выгоранию. Это заболевание официально признано врачами и внесено в Международную классификацию болезней. Американец Герберт Дж. Фройденберг ввел это понятие в психологию в 1974 году. После этого врачи долго изучали симптомы выгорания и выяснили, что они включают в себя:
- Постоянное чувство усталости.
- Головные боли.
- Апатию.
- Снижение работоспособности.
- Появление зависимостей.
- Резкие перепады настроения и снижение интереса к жизни.
Причины выгорания
Основной причиной нежелания больше ничего делать чаще всего является стресс на вашем рабочем месте. Какие факторы могут его вызывать?
- Монотонная работа.
- Напряженный график.
- Отсутствие достойного материального вознаграждения и, как следствие, неудовлетворенность своей карьерой.
- Неоправданная критика начальства в ваш адрес.
- Работа на открытом пространстве.
- Чувство невостребованности.
В зону риска особенно часто попадают люди, склонные к перфекционизму, максималисты, мечтатели и те, на ком лежит большая ответственность. При этом эмоциональное выгорание может вредить не только офисным клеркам, но и матерям и домохозяйкам. Чаще всего чувство истощения появляется тогда, когда вы перестаете замечать важность своей работы. Например, если женщина каждый день выполняет монотонные рутинные обязанности по дому, а этого никто не замечает, то вполне вероятно, что через какое-то время такой работы у нее могут появиться симптомы эмоционального истощения.
Убежать от проблем
Если работа не приносит удовольствия, то человек сознательно или бессознательно пытается найти удовольствие в чем-то другом. Это может приводить к различным зависимостям. Некоторые для снятия стресса выбирают шопоголизм, другие прибегают к помощи алкоголя. В любом случае, это не приводит ни к чему хорошему и еще больше усугубляет ситуацию.
Если вы чувствуете, что не справляетесь со стрессом, то попробуйте порадовать себя безопасными способами: встретьтесь с друзьями, сходите на прогулку или займитесь спортом.
Этапы выгорания
Эмоциональное истощение не настигает человека внезапно. У него есть определенные этапы. Если распознать эмоциональное выгорание на ранней стадии, то его можно предотвратить и избавить себя от депрессии и возможной потери работоспособности. Психолог Джерролд Гринберг выделяет 5 стадий этой болезни.
- Первый этап - медовый месяц. Сотрудник доволен всеми условиями и с радостью выполняет все возложенные на него обязанности. Но по мере нарастания неудовлетворенности работой настроение ухудшается, а вместе с ним падает и мотивация.
- Второй этап - нехватка энергии. Характеризуется усталостью, апатией и проблемами со сном.
- Третья стадия - постоянная усталость. Чрезмерная нагрузка на работе приводит к истощению, хронической раздражительности, повышению агрессии и плохого настроения. На человека сильно влияет постоянный недостаток личного времени.
- Четвертый этап - кризис. Хронические заболевания переходят в острую форму. Именно на этой стадии у человека может внезапно развиться язва желудка или астма, о которой он забыл еще в 12 лет. Усиливается недовольство качеством жизни.
- Пятая стадия - финал. Физические и психологические проблемы становятся все более острыми. У человека становится так много проблем, что его профессиональная карьера находится под угрозой.
Если вы осознали, что находитесь на одном из этих этапов, то может быть пришла пора отправиться в творческий отпуск?
Отпуск как спасение
С английского слово sabbatical («творческий отпуск») переводится как «прекратить что-то делать, взять перерыв». Это хорошая возможность пересмотреть взгляды на жизнь и понять, на правильном ли пути вы сейчас находитесь. Такой отпуск необходим и сотруднику, и работодателю. Человек в стадии эмоционального выгорания создает много проблем для компании. Его эффективность сходит на нет, он допускает много ошибок и может испортить репутацию фирмы.
Отправляясь в творческий отпуск, вы должны помнить о его плюсах и минусах. Вполне вероятно, что во время длительного перерыва вы потеряете нужную сноровку или даже ваше рабочее место. Зато у вас будет время как следует все обдумать, побыть с семьей и изменить свою жизнь к лучшему.
Как лечить синдром выгорания
Эмоциональное истощение проще предотвратить, чем лечить. И как бы банально это не звучало, но правильная диета, спорт и хороший сон могут дать вам достаточно сил для того, чтобы продолжать работать без ущерба для здоровья.
