Мы ежедневно принимаем решения. Некоторые задачи решаются на автомате, сами по себе, без привлечения особых ресурсов, а для выполнения других требуются значительные вложения. В условиях стресса решения принимать сложнее, так как организму не хватает энергии, чтобы оперативно и качественно работать над выполнением тех или иных задач. Бесконечное выполнение задач приводит к накоплению так называемой усталости от необходимости принимать решения. Попробуем разобраться, что это означает и как сократить «список обязательных дел», чтобы сохранить максимум энергии.
Синдром "усталого мыслителя": что это?
Замечали ли вы, как сильно устают ваши дети после занятий в школе? Придя домой после 4-5 уроков в обед, школьники порой выглядят так, словно «пропахали» в две смены на металлообрабатывающем заводе. Причиной такой усталости у детей являются не изнуряющие занятия физкультурой, которая по расписанию всего 2 раза в неделю, а ежедневные задачи по математике, физике и химии, которые они вынуждены решать.
Необходимость принимать решения и выполнять любые задачи развивает умственную деятельность, но и утомляет человеческий организм не меньше, чем физический труд. Профессор инженерного дела и государственной политики, преподаватель Института Карнеги-Меллона Барух Фишхофф, одним из первых ученых начал изучение зависимости физического и психологического состояния человека от необходимости ежедневно принимать десятки решений.
Фишхофф установил: чем больше сложных, нервозных задач вы выполняете каждый день, тем больше усталости у вас накапливается.
Как проявляется усталость от принятия решений?
Выполняя ежедневные дела, которые не заставляют вас нервничать, вы вряд ли испытываете стресс. Но в период пандемии, войны или кризиса даже будничные дела вынуждают миллионы людей менять свой привычный уклад жизни.
Пример: чтобы пойти в магазин за хлебом в обычное время, вам достаточно лишь выделить несколько минут, взять с собой деньги и направиться к ближайшему супермаркету. Если у вас нет детей, с которыми нужно посидеть, или срочных дел, поход в магазин за хлебом вряд ли можно назвать нервозным событием.
Но в период пандемии коронавируса, когда все жители государства вынуждены придерживаться самоизоляции, визит в продуктовую лавку - настоящий вызов судьбе. Вы должны обдумать сразу несколько важных моментов: обязательно ли идти за хлебом или можно обойтись без него, какую маску надеть, как продезинфицировать продукты, пользоваться лифтом или лестницей.
Половина задач, которые мы вынуждены выполнять в период разгара пандемии, раньше попросту не входила в ежедневный план действий. Но сейчас без этих важных дел невозможно обойтись.
Новые решения, которые каждый из нас теперь должен принимать ежедневно, требуют усиленной мозговой активности. Поэтому в конце дня мы чувствуем усталость, хотя раньше чувствовали себя бодрее даже после насыщенного трудового дня.
Как бороться с излишней усталостью?
Если вы стали замечать, что новые ежедневные задачи отнимают слишком много сил и времени, необходимо пересмотреть список дел и выбрать те, на которые следует обратить особое внимание. Это приоритетные направления, которые можно назвать основным "планом дня".
Незначительные проблемы, которые раньше входили в список второстепенных дел, следует либо отложить, либо перевести в статус "автоматических". Что это значит? Задачи, которые мы выполняем "на автомате", не требуют особой концентрации, поэтому не заставляют нас панически искать решение в кратчайшие сроки. Это бытовые проблемы: стирка, приготовление пищи, уборка.
Чтобы не погрязнуть в необходимости принимать слишком много решений ежедневно, перераспределите обязанности. Откажитесь от дел, которые, по сути, не так уж и важны, и делайте в первую очередь то, о чем вы всегда переживаете. Если вы собираетесь идти в магазин, приготовьте все вещи заранее: так будет проще не упустить важные детали (например, пропуск или телефон), а также почувствовать, что вы контролируете ситуацию.
Если стресс приходит сам по себе
Если вы понимаете, что все еще устаете от необходимости выполнять кучу новых задач, а сохранить спокойствие вам не удается, попробуйте сделать следующее:
- Составьте распорядок дня. Список должен состоять минимум из 10 дел, из которых должны быть как жизненно необходимые (еда, сон, отдых, уборка, приготовление пищи), так и второстепенные (ремонт старой сумки, починка стула).
- Посмотрите, есть ли в списке то, что вы откровенно не хотите делать. Это может быть банальное приготовление пищи или уборка.
- Определите для себя, с чем связан такой негатив (надоело выполнять одно и то же, работа не по зубам, мало времени).
- Попробуйте убрать из этого списка дела или заменить их теми, которые вы можете выполнить без проблем и неприязни.
Устали от бесконечных походов в магазин с ребенком? Переложите эти обязанности на супруга, которому намного легче заехать с работы в ближайший супермаркет, закупив товары по вашему списку. Вы забудете о части неприятных дел, тем самым освободив часть своих энергетических ресурсов для решения более важных и приятных вопросов.
Перекладывая часть дел на близкого человека, предлагайте ему что-то взамен. Так вы избавите и себя, и других членов семьи от усталости после принятия вынужденных решений.
