Работа – одна из самых важных сфер нашей жизни. Мы вынуждены трудиться, чтобы удовлетворить все свои потребности и желания, обеспечить себе надлежащий уровень комфорта, самореализоваться. Но в то же время работа часто приводит к выгоранию, если вы вынуждены перерабатывать. Давайте разберемся, как избежать выгорания, если вы не можете сменить место работы.
Почему наступает выгорание
Для начала давайте выясним, какие причины приводят к выгоранию на работе:
- неумение планировать и грамотно организовывать рабочий процесс;
- нехватка технических ресурсов;
- отсутствие четкого понимания обязанностей;
- дополнительные нагрузки;
- напряженные отношения с коллегами и начальством;
- отсутствие достойного вознаграждения и морального поощрения;
- повышенная ответственность;
- монотонная работа;
- нехватка времени на хобби и личную жизнь.
Сосредоточьтесь на позитивных вещах
Есть работники, которые предпочли бы остаться в токсичной рабочей среде, чем уйти в отставку. Скорее всего, это связано со страхом потерять стабильный источник дохода. Ведь ситуация на рынке труда сейчас очень непростая, а материальные потребности постоянно растут. К тому же у многих людей есть семьи, которые нужно обеспечивать.
Поэтому если вам приходится оставаться в токсичной среде, попробуйте абстрагироваться от негативных моментов и подумать о чем-то хороших. Сосредоточьтесь на том, что вам нравится в вашей работе, какие возможности она перед вами открывает. Наверняка в вашем коллективе есть хорошие люди - старайтесь больше с ними общаться.
Когда вы сосредоточитесь на позитиве, то вспомните, почему выбрали именно эту работу, почему она вам дорога. Возможно, вы придете к выводу, что положительные моменты перевешивают отрицательные, и тогда выгорание не будет постоянно преследовать вас.
Учитесь отдыхать и отвлекаться
Если вы когда-нибудь почувствуете себя перегруженным в течение рабочего дня, найдите время, чтобы отвлечься. У вас для этого есть перерыв. А также иногда между задачами появляется свободное время. Постарайтесь уделять время общению с другими коллегами, отвлекайтесь на хобби, а в идеале стоит сделать пару физических упражнений, которые разомнут тело и успокоят разум.
Этот совет касается не только тех, кто работает в офисе. Те из вас, кто работает дома, также могут применить эти советы, чтобы на некоторое время отключиться и вернуться к работе со свежими силами.
Не держите недовольство в себе
Если у вас есть менеджер, начальник или коллега, которому вы доверяете, то можете рассказать им о том, что вас беспокоит, что причиняет дискомфорт и приводит к выгоранию. Понимающие начальство и коллеги постараются помочь найти выход.
Однако в этом вопросе следует соблюдать некоторую осторожность. Обращайте внимание на то, не слишком ли часто вы жалуетесь, а также не слишком ли вы резки в своих высказываниях. Вы должны выражать обеспокоенность, но в конструктивной форме, выражая свою заинтересованность в решении проблем и продвижении организации вперед.
Ищите внешнюю поддержку
Мы часто совершаем ошибку, выплескивается свой негатив на людей, которые нас окружают (коллег, родных, друзей или даже просто посторонних). А на самом деле нужно искать у людей поддержку вместо того, чтобы вымещать на них свою злость. Иногда достаточно, чтобы кто-то похлопал вас по плечу и сказал "не переживай, все будет хорошо, ты со всем справишься". Это действительно вдохновляет и окрыляет.
Если вам не повезло, и у вас нет поддерживающего окружения, не отчаивайтесь. Вы всегда можете обратиться к психологу, который подскажет, как бороться с усталостью от работы. А еще можно обратиться к своему лечащему врачу, который поможет справиться с физиологическими последствиями выгорания.
Не зацикливайтесь на мелких деталях
В следующий раз, когда вы почувствуете себя перегруженным работой, постарайтесь не зацикливаться на мелких деталях. В таких случаях рекомендуется смотреть на процесс работы в целом, оценивать его с разных сторон. Таким образом, вы можете понять, какие проблемные моменты приводят к выгоранию, сможете их нейтрализовать.
Кроме того, взрослый человек должен мыслить реалистично и понимать, что в работе не может быть все гладко. У каждого дела есть негативные стороны, и это совершенно естественно. Это поможет вам увидеть всю картину целиком, а не просто погружаться в негатив.
Что делать, если вы все-таки столкнулись с выгоранием
Такое периодически случается с каждым работающим человеком. Если вы чувствуете, что не осталось ни физических, ни моральных сил, не продолжайте работать через "не могу". Продуктивность будет на нуле, и все равно дела будут идти из рук вон плохо. А напряжение все равно будет нарастать, что чревато проблемами со здоровьем. Поэтому постарайтесь изыскать возможность, чтобы отдохнуть.
Если получится отвлечься от работы хотя бы на день, это уже будет замечательно. Вы почувствуете, как силы возвращаются к вам, как работоспособность снова возрастает.
