Добавьте в свой рацион зелень
Самый лучший источник витамина А - это шпинат, капуста и брокколи. Чем больше таких продуктов будет в вашем рационе, тем меньше риск перенапрячь глаза во время работы за компьютером. В ходе исследования было обнаружено, что особые питательные вещества в зеленых листовых овощах, которые называются лютеин и зеаксантин, это не только отличные антиокиданты, они также оказывают противовоспалительное действие и защищают наши глаза от слишком яркого света, в том числе и от цифровых экранов.
Практикуйте правило "20-20"
Самый просто и очевидный способ защитить свои глаза - это сократить время, которое вы проводите за компьютером. Однако для большинства людей это просто невозможно, так как вся наша работа находится именно внутри гаджетов. Если сократить время, проведенное за компьютером, не представляется возможным, попробуйте попрактиковать правило "20-20". Его разработали американские офтальмологи. Суть этого упражнения заключается в том, чтобы по прошествии каждых 20 минут работы, где вы концентрируетесь на экране, нужно делать перерыв и 20 секунд смотреть вдаль. Это поможет вам расслабить глаза, снять напряжение и предотвратить головные боли.
Ограничьте воздействие синего света
Помимо хорошего рациона, вы должны попробовать внести и другие привычки в свой день. Специалисты предлагают ограничить количество времени проведенным в телефоне или за компьютером ночью. Это защитит вас воздействия, исходящего от экрана, которое называется "синим светом". Именно он заставляет ваши глаза щуриться, что в будущем приводит к головным болям и чрезмерному напряжению в области шеи. Поэтому все, что остается вам сделать - это ограничить время, которое вы тратите на электронику. Особенно это касается людей, которые уже перешли сорокалетний рубеж. Поэтому если вы начинаете чувствовать напряжение в глаза, просто отложите в сторону устройство и расслабьтесь.
Носите очки для чтения
Очки для чтения предназначены не только для пожилых людей. На самом деле они снимают напряжение с ваших глаз независимо от вашего возраста. Если вы сидите за компьютером больше восьми часов в сутки, то вам обязательно нужно защищать свои глаза. Очки для чтения блокируют часть света и уменьшают нагрузку на глаза.
Разноцветные овощи
Радуга из овощей на вашей тарелке точно станет полезной для здоровья. Пусть помимо зеленых овощей там еще будет оранжевый перец и кукуруза. Полезные элементы и витамины, которые содержатся в этих овощах, улучшают зрительные способности и уменьшают раздражение в глазах.
Попробуйте носить специальные очки с синим светом или контактные линзы
Чтобы сократить попадание синего света в ваши глаза, нужно создать дополнительный барьер для глаз, который будет этот свет блокировать. Это могут быть специальные очки или контактные линзы с желтым оттенком. Все они блокируют компьютерный синий свет. Единственный минус, такие очки или линзы могут менять восприятие цветов, поэтому если вы, к примеру, дизайнер, учитывайте этот фактор.
