Каждый из нас когда-либо был вынужден выступать на публике. Но не все мы можем похвастаться уверенностью в себе. Обычно перед выступлением люди чувствуют сильное волнение, перетекающее в панику. Оно негативно сказывается на самочувствии, из-за тревоги сложно собраться с мыслями и успокоиться. Как же побороть волнение? В психологии есть немало способов, которые помогут вам совладать со своими нервами. Расскажем о 5 из них ниже.
Практикуйте позитивную визуализацию
Наша психика устроена так, что часто к волнению подключается воображение. Человек неосознанно накручивает себя, придумывая в своей голове неприятный ситуации, которые могут с ним произойти. Например, что он запнется и забудет текст, а публика над ним посмеется. Как успокоить себя в этой ситуации? Психологи рекомендуют использовать обратный прием. Если вы сильно волнуетесь, попробуйте визуализировать свои позитивные мысли. Представьте, как публика воодушевленно слушает вас, а затем аплодирует. Попробуйте посмотреть на себя со стороны. Вообразите себя сильным и уверенным человеком с твердым голосом и четкой мимикой. Такая позитивная визуализация поможет вам успокоиться. Заставьте силу своего воображения работать на вас, а препятствовать вам.
Избегайте стимуляторов, негативно влияющих на психику
Многие люди перед важным выступлением пытаются взбодриться с помощью кружки крепкого кофе, чая или банки энергетика. Но на самом деле они не помогут вам успокоиться, наоборот, такие напитки только усилят вашу тревогу. Такие стимуляторы действительно помогут вам взбодриться, но на короткий срок. Употребление кофеина приводит к появлению тревожности и тахикардии. Эти симптомы не помогут вам справиться с волнением, а только усугубят его.
Постарайтесь выспаться накануне предстоящего выступления. Не засиживайтесь допоздна, накручивая себя. Чем раньше вы ложите спать, тем лучше будете чувствовать себя утром. Не употребляйте алкоголь перед выступлением, думая, что он придаст вам смелости. Наоборот, вам будет сложнее контролировать собственные эмоции.
Научитесь расслабляться
Если вы чувствуете, что больше не можете контролировать свое волнение, то постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании. Этот прием помогает быстро успокоиться и прийти в норму. Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов, мысленно просчитывая их количество. Если у вас есть возможность, попробуйте расслабить и мышцы. Например, сделайте несколько простых поз из йоги или займитесь медитацией. Иногда полезно просто выйти на улицу и немного подышать свежим воздухом.
Практикуйте взаимодействие с другими людьми
Оставаться наедине с собственными мыслями - это не лучший способ побороть волнение перед важным выступлением. Вы наверняка будете думать о плохом и накручивать себя. В результате этими действиями вы только усугубите ситуацию. Поэтому психологи рекомендуют отвлечься от собственных мыслей. Познакомьтесь с другими участниками мероприятия, поговорите с ними о предстоящем выступлении. Это поможет вам быстрее успокоиться. Также вы почувствуете себя увереннее, потому что будете выступать перед уже знакомыми вам людьми.
Если же вы не можете познакомиться с участниками мероприятия, попробуйте связаться со своими близкими. Позвоните мужу, жене, родственнику или близкому другу. Расскажите им о своем беспокойстве. Они наверняка найдут несколько приятных слов, чтобы утешить и поддержать вас. После такого разговора вы почувствуете себя лучше.
Повторяйте позитивные утверждения, чтобы успокоить себя
Если хотите почувствовать себя увереннее, вы должны научиться любить себя. Попробуйте повторять позитивные утверждения, чтобы справиться с волнением. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и чертах характера. Если позволяет возможность, просто похвалите себя перед зеркалом. Это поможет вам справится с нарастающей тревогой.
