К концу рабочего дня наши силы иссякают, требуя отдыха и восстановления. Исчерпываются не только физические, но и эмоциональные ресурсы. Регулярные стрессы и прочие психологические нагрузки на работе приближают наступление хронической усталости с рисками серьезных последствий для здоровья.
Поэтому наш организм требует вечерней перезагрузки, которая поможет чувствовать себя лучше на следующий день после утреннего пробуждения. Расслабляющий приятный вечер создает благоприятные условия для крепкого сна, что и поможет снять усталость и произвести необходимые обновления организма со всеми его функциями.
Но как перезагрузить себя после работы, если сил к концу дня практически не осталось? В этом и помогут следующие советы.
Смена образа
Избавление от официальной одежды, рабочей формы или костюма - это первая помощь себе после прихода с работы.
Внешний вид создает определенное ощущение и готовность организма к соответствующим действиям. В рабочей одежде мы даже на уровне подсознания настраиваемся на трудовые задачи, в то время как домашний гардероб способствует расслаблению и свободе действий.
Желательно сразу по возвращении домой менять наряд, отдавая предпочтение комфортным и уютным вещам.
Перекус любимой едой
Как способ получения удовольствия легкая вкусная закуска будет уместной после тяжелого рабочего дня. К ней добавляется и расслабляющий чай.
Но важно правильно подойти и к выбору самой еды, чтобы ее употребление не сказалось на фигуре. Желание расслабиться после работы подталкивает к импульсным моделям поведения, что ярко проявляется в выборе угощений. Злоупотреблять этой привычкой не стоит.
Желательно заранее подготовить вкусные, но безопасные для здоровья продукты. Жирного и сладкого по возможности стоит избегать. Хотя, например, темный шоколад может стать неплохим вариантом. В нем содержится немного сахара и присутствуют полезные антиоксиданты с флавоноидами, которые расслабляют кровеносные сосуды и нормализуют работу кровотока.
Общение с друзьями
Даже короткий разговор по телефону с лучшим другом поможет отвлечься от рабочих моментов и быстро переключиться на свою обыденную жизнь.
Учеными доказана огромная роль позитивного общения для психического здоровья человека. В контексте эмоционального восстановления это особенно ценный способ разгрузки. Легкое и непринужденное обсуждение даже незначительных вопросов позволит снять стресс, снизить артериальное давление и нормализовать частоту сердцебиения.
Танцы
Ритмичные движения под любимую музыку обеспечат прилив энергии и поднимут настроение. Конечно, после работы это может быть сложно, но стоит попробовать. Танцы способствуют высвобождению гормона стресса, добавляя бодрости и активируя мозговые центры удовольствия.
Всего несколько минут в танце с партнером или даже в одиночестве помогут чувствовать себя спокойнее и счастливее.
Физическая активность
Еще более экстремальный способ перезагрузки после тяжелого рабочего дня, но не стоит от него отказываться только лишь по причине вечерней усталости. Кажущаяся неуместность физических нагрузок в конце дня будет развеяна благотворным воздействием такой тренировки.
Нет необходимости посещать для таких целей спортзал. В домашних условиях всегда можно уделить немного времени элементам йоги, выполнить растяжку или низкоинтенсивные кардиоупражнения. Достаточно 20-25 минут, а эффект будет впечатляющим.
Во-первых, физкультура после работы важна именно для снятия напряжения в теле и его подготовки ко сну. Во-вторых, для людей с малоподвижной и сидячей работой легкая вечерняя тренировка - это профилактическая необходимость для снижения рисков развития целого комплекса заболеваний. В-третьих, это и прекрасный способ поддержания физической формы и укрепления мышц, если включать в тренировку силовые упражнения. То есть вечерние занятия можно рассматривать и как полноценный способ самосовершенствования.
Принятие ванной
Один из самых эффективных способов одновременного физического и психологического расслабления. Теплая вода расслабляет мышцы, расширяя кровеносные сосуды и насыщая органы кислородом.
Усилить эффект успокоения помогут эфирные масла с ароматерапевтическими свечами. Например, в спа-процедурах для таких целей используется лаванда и мята. Эти масла не только расслабляют, но и заряжают тело энергией.
Ведение дневника
В процессе работы могут накапливаться и долгосрочные негативные эмоции - обиды, разочарования, тревоги и страхи. От них важно избавляться, иначе будет создана благоприятная почва для развития депрессии и эмоционального выгорания.
Наиболее простой и действенный способ решения этой проблемы заключается в ведении дневника. Всего несколько минут стоит посвятить анализу своих ощущений и переживаний, а затем переложить результаты на лист бумаги. Так срабатывает простой механизм избавления от негативных чувств. Конечно, проблемы и заботы от этого не решатся, но будет устранен фактор психологического подавления негативными ощущениями.
Так срабатывает важная для психического здоровья очистка сознания и ума от беспокоящих мыслей с эмоциями. А в здоровом состоянии гораздо легче подходить и к практическому решению проблем.
Помощь домашних питомцев
Мысль о том, что дома нас ждет пушистый и хвостатый друг с мокрым носом, сама по себе успокаивает и наполняет сердце радостью еще по дороге с работы. Но этого мало. Дома важно будет поприветствовать питомца, обняв или погладив его. Уделите несколько минут заботе о четвероногом приятеле.
Для многих животных тоже необходимы игры и физические упражнения. Возможно, стоит провести совместную тренировку, что принесет пользу обоим.
Как бы то ни было, а общение с животными оказывает положительное воздействие на человека. Ученые доказали, что с помощью кошек и собак можно снимать стрессы и тревоги, улучшать деятельность сердечно-сосудистой системы и просто повышать настроение.
Выход из дома
Не стоит думать, что только дом способен нас перезагружать после работы. Полная смена привычной обстановки может пойти на пользу одним лишь изменением окружающей среды. Это тоже отвлекающий эффект, но в более полном варианте.
Усилить благотворное действие прогулок поможет компания друзей или даже коллег. Совместный поход в кафе, торговый центр или клуб станет хорошим решением как фактор повышения социальной активности. А общение, как уже отмечалось, играет важную роль в поддержании психоэмоционального благополучия.
Заключение
Ежедневный отдых после работы - это не дополнительная возможность сохранения сил и энергии, а жизненная необходимость. Каждый человек, занятый работой, время от времени может чувствовать усталость и эмоциональное истощение. И даже если у него есть выходные или отпуск, этих дней может быть недостаточно для поддержания энергетических ресурсов в долгосрочной перспективе.
Если не делать ежедневное отключение от рабочей рутины для отдыха, то рано или поздно наступит психологическое выгорание. В этом случае и хроническая усталость с депрессией станут реальностью. Особенно такие риски относятся к семейным людям, которые после работы занимаются домашним хозяйством и воспитанием детей. Поэтому, чтобы предотвратить нежелательные последствия от загруженности на работе, важно выделять время на перезагрузку.
