Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – это расстройство, характеризующееся такими симптомами, как рассеянность, неспособность сосредоточиться, отсутствие концентрации, плохо управляемая импульсивность и стремление к постоянной смене деятельности. Тем не менее это поведенческое отклонение далеко не всегда негативно влияет на эффективность. Несмотря на трудности, мешающие человеку сконцентрироваться, люди, страдающие СДВГ, могут быть хорошими специалистами.
СДВГ – довольно распространенный диагноз. Последнее время количество зарегистрированных случаев проявления этого поведенческого расстройства значительно возросло. Стремительное развитие технологий и постоянные изменения в окружающей обстановке создают новые условия, к которым не всем легко приспособиться. Современный мир наполнен всевозможными раздражителями, постоянно отвлекающими внимание. В таких условиях нужно учиться концентрации и сосредоточенности.
Следующие советы помогут ограничить отвлекающие факторы и повысить продуктивность.
Осознайте, что ваш мозг уникален
Мозг человека с синдромом дефицита внимания имеет некоторые отличия. К тому же у каждой личности есть свои особенности. То, что помогает кому-то, может не сработать у вас, и наоборот. Если какой-то совет вам не подходит, не стоит расстраиваться. Найдите то, что приносит пользу именно вам.
По мнению ученых Гарвардского Университета, для людей с синдромом дефицита внимания больше всего подходят индивидуальные программы. По результатам исследования, те студенты, которые работали по специально разработанному расписанию, преуспевали значительно больше остальных.
Важно не просто установить диагноз СДВГ, но и понять причины и механизмы, мешающие человеку сосредоточиться. Иногда это говорит и неправильно выбранной сфере деятельности. Если есть возможность, стоит попытаться найти именно то, что будет приносить вам радость и соответствовать особенностям вашего характера.
Двигайтесь сейчас, чтобы сосредоточиться позже
Если у вас запланировано совещание или урок, и вас пугают предстоящие сложности в связи с необходимостью сидеть неподвижно на протяжении пары часов, постарайтесь обеспечить себе максимальную физическую нагрузку до этого. Выйдите на пробежку, посетите тренажерный зал или позанимайтесь любимым видом спорта. Это поможет задействовать часть нерастраченной энергии и принесет пользу в будущем.
На самом деле у людей с таким неврологическим расстройством нередко обнаруживается талант в тех видах деятельности, которые базируются на точных и скоординированных движениях. Предпосылки краткосрочных и долгосрочных результатов обучения кроются в способности к саморегуляции, которая основывается на упражнениях, улучшающих сенсорно-двигательную функцию и повышающих навыки запоминания. К тому же активное движение в течение 20-45 минут ежедневно благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, что, в свою очередь, помогает улучшить концентрацию.
Организуйте свое время при помощи приложений
Людям довольно сложно держать в памяти различные мелочи, даты, встречи и расписания. Если к этому добавить поведенческие отклонения, такие как СДВГ, и множество обязанностей, человек начинает чувствовать себя загруженным и подавленным.
Для людей, страдающих СДВГ, разработано много полезных приложений и инструментов для организации расписания. От программ, помогающих контролировать фазы сна, до календарей и планов. Правильная организация поможет освободиться от необходимости держать все в голове и поможет систематизировать расписание.
Победите прокрастинацию при помощи правила «двух минут»
Джеймс Клир, автор книги «Атомные привычки», предложил интересный метод для тех, кто страдает прокрастинацией. То есть имеет привычку постоянно откладывать важные дела на потом. Джеймс предлагает «правило двух минут».
Его суть очень проста. Если вы понимаете, что какое-то дело не займет больше двух минут, сделайте его прямо сейчас. Это позволит разгрузить расписание и сосредоточиться на более важных вещах. С другой стороны, чтобы начать крупный проект, определите один маленький шаг, который не займет много времени, и сделайте его. Затем следующий.
Правило 25 минут
Еще один способ перестать откладывать дела – пообещать себе, что просто начнете и посвятите выполнению того или иного задания небольшой промежуток времени. Например, 25 минут. Если по истечении этого срока вам не захочется продолжить выполнять начатое, вы не станете себя заставлять. Но, как правило, именно этого отрезка времени хватает, чтобы втянуться в работу, после чего уже не хочется бросать. Человеку значительно легче настроиться, если он убедит себя, что работа не займет много времени.
Делайте заметки на бумаге, а не на компьютере
Электроника удобна, но когда идет речь о концентрации и памяти, ручка и бумага становятся незаменимыми. Уже давно доказано, что студенты, которые делают конспекты, запоминают намного лучше, чем те, кто работает исключительно с электронными устройствами. Возможно, вам покажется, что это устаревший школьный метод, однако он работает.
Хорошо спите
Хороший сон – одно из главных условий продуктивности и высокой работоспособности. К сожалению, многие люди, страдающие синдромом дефицита внимания, страдают бессонницей и другими нарушениями сна.
Но постарайтесь найти способ, который поможет вам улучшить качество сна. Откажитесь от тяжелой пищи, электронных носителей и просмотра телепередач в вечернее время. Если проблемы не исчезают, проконсультируйтесь с врачом.
Вместо итогов
Не стоит воспринимать синдром дефицита внимания и гиперактивности как патологию, препятствующую достижению успеха. Постарайтесь найти оптимальные варианты, устранить отвлекающие факторы, найти то, что вам интересно и попробовать методики избавления от прокрастинации. Человеческий мозг очень пластичен. Он постоянно меняется в зависимости от того, чем мы наполняем свое время. Возможно, сейчас вам сложно сосредоточиться на чем-то одном. Отчасти это обусловлено современным ритмом жизни. Но если начать понемногу что-то менять, в будущем это принесет пользу. Не ждите молниеносных результатов. Просто делайте шаг за шагом, и со временем ваши усилия окупятся.
