У всех у нас есть свои дела, работа, учеба, да что угодно. Но как только мы вроде бы решили выполнить необходимые задачи и сели за компьютер, вместо дел мы заходим в Интернет и начинаем проверять письма, играть в игрушку, что угодно, кроме рутинных и скучных дел. Это проблема современности - отсутствие концентрации внимания. Стоит нам сесть перед монитором, как мысли о работе тут же улетучиваются. Но как сосредоточиться на важном?
Каждый из нас иногда испытывает сложности с концентрацией на конкретной деятельности. Иногда мы можем отложить дела на потом, но это совсем не значит, что мы можем позволить себе делать это постоянно. Можно часами отвлекаться на сообщения в социальных сетях, проверку почты и построение планов на вечер. Но как заставить себя все же сосредоточиться на работе?
Наведите порядок на рабочем месте
Одно из простых правил психологии: чтобы в голове был порядок, он должен быть и вокруг. Если окинуть свое рабочее место взглядом, именно с целью понять, что вокруг не так, можно заметить большой беспорядок.
Начиная от грязных кружек из-под кофе вместе с развлекательными журналами и кипой бумаг, заканчивая совсем не подходящими вещами наподобие косметики или детских игрушек.
На самом деле все это отвлекает внимание, концентрирует вас совсем не на работе, а скорее, наоборот. Попробуйте разобрать все это, создать рабочую атмосферу, и вы увидите, насколько это сосредоточит ваше внимание.
Устраните лишние помехи
Определите, сколько вам нужно времени на выполнение задания. На момент рабочего процесса выключите звук на мобильном, и если вам не нужно использовать интернет, то его желательно тоже выключить. Также выключите музыку, телевизор, радио и прочие отвлекающие факторы. Попросите членов семьи не беспокоить вас в этот период.
Если вы работаете в офисе или кафе, где много шума и отвлекающих звуков, наденьте наушники и включите какую-то ненавязчивую мелодию без слов. Чем меньше шума будет вокруг вас, тем лучше вы сможете сосредоточиться.
Составьте план работы и отдыха
Определите для себя оптимальный период, сколько вам нужно времени на работу и разделите его.
Лучше всего использовать схему, где 25 минут вы сосредоточенно работаете и 5 - отдыхаете. Мозгу тоже нужен отдых, и беспрерывная работа утомляет его и понижает продуктивность и концентрацию внимания.
Мотивируйте себя
Создайте свой ритуал перед началом работы. Например, сделайте кофе, поставьте чашку на стол и начинайте выполнять задание.
Главное, чтобы это вдохновляло вас начать заниматься делом.
Ставьте маленькие цели вместо больших
Не нужно сразу рассчитывать на то, что вы сядете и выполните весь проект. Ставьте перед собой маленькие задачи и, когда справляетесь с одной, переходите к следующей.
Если у вас есть проблемы с концентрацией внимания, это поможет вам понять, что все получается, и вдохновит на дальнейшую работу.
Если же вы сразу будете ожидать от себя небывалых результатов, то скорее разочаруетесь и опять начнете отвлекаться.
Питание
Чтобы организм хорошо справлялся с умственными нагрузками, нужно его правильно кормить. Мозг нуждается в особых микроэлементах, которые стимулируют его работу. Очень важно употреблять в пищу продукты, содержащие жирные кислоты, особенно омега-3.
Больше всего их содержится в рыбе. Также для работы мозга и концентрации внимания полезны черника, орехи, шпинат и цитрусовые. Они помогают хорошо функционировать мозгу.
Медитация
Если вас ожидает целенаправленная работа, то неплохо перед ней немного помедитировать, настроиться на рабочий лад. Если вы будете делать это хотя бы по 10 минут в день, то через несколько недель вы уже сможете заметить значительный результат.
Это хорошая методика, позволяющая развивать внимание, концентрацию, память и сосредоточенность.
