Для некоторых людей командировка оборачивается тем, что их сон становится нарушен. Каждый пятый утверждает, что путешествие по работе негативно влияет на его психическое здоровье, финансы, производительность и отношения. Всемирная организация здравоохранения классифицировала выгорание как реальный синдром, возникающий в результате хронического, неуправляемого стресса на работе.
Хорошая новость заключается в том, что есть советы, которые позволят высыпаться во время командировок.
1. Правило двух дней
Когда вы находитесь вдали от дома менее двух дней, вы, вероятно, должны придерживаться своего обычного домашнего распорядка и графика. В целом вашему организму требуется около двух дней, чтобы приспособиться к изменениям в расписании. Если ваша поездка займет менее двух дней, ваше тело не успеет полностью приспособиться.
Возможно, вам будет проще выбирать время встреч, которое совпадает с вашим обычным расписанием. Это лучше, чем подстраиваться под новое расписание. По возвращении вам не придется снова адаптироваться к прежнему часовому поясу. Однако не забудьте согласовать с коллегами.
2. Спокойный сон
Собирая вещи для поездки, составьте список всего, что вам понадобится. Убедившись, что вы взяли все вещи, вы также можете избежать стресса, связанного с необходимостью бежать в магазин за товаром, который вы не привезли с собой. Этот стресс иногда может привести к плохому сну.
Убедитесь, что вы спите полные восемь или более часов в день до поездки. Это имеет решающее значение. Если вы чувствуете, что полны энергии и испытываете проблемы с засыпанием во время путешествия, не забывайте о соблюдении оставшихся правил для достижения результата.
Пора разрушить давний миф. Выяснилось, что раннее пробуждение не способствует хорошему засыпанию вечером. Когда вы моделируете свой сон (даже во время путешествия) в соответствии с естественным циркадным ритмом вашего тела, вы будете спать лучше.
3. Не используйте устройства
Многие занятые руководители имеют привычку работать на ноутбуке до тех пор, пока не погаснет свет. Отложив ноутбук в сторону за час до сна, вы можете избежать бессонницы в отеле. Однако вы не должны включать телевизор. Потратьте несколько минут перед сном, чтобы прочитать книгу или журнал, сделать записи в своем дневнике, принять расслабляющую ванну за час до сна или просто посидеть и посмотреть в окно.
Медитация - еще одно удивительное упражнение, которое может успокоить ваше тело и ум. Есть несколько эффективных приложений для медитации, которые хорошо работают для успокоения вашего ума. Хотя, как было отмечено выше, если вы используете их перед сном, имейте в виду, что синий свет экрана может отвлекать.
4. Не пить кофе после трех часов дня
Кофе и кофеиновые напитки могут наполнять вас энергией в период полуденных спадов, но когда вы находитесь в деловой поездке, лучше снизить потребление кофеина. Попробуйте ограничиться одной или двумя чашками кофе в день и не пить кофеин в течение дня. Лучше всего закончить прием пищи около трех часов дня, чтобы хорошо выспаться.
5. Посетить спортзал
Физические упражнения оказывают большое влияние на ваш организм, в том числе улучшают качество сна, что очень пригодится во время вашей работы. Попробуйте найти фитнес-центр в вашем отеле или выйти на пробежку. Вы убедитесь, что это прекрасный способ улучшить собственное состояние.
Чтобы получить максимальную отдачу от путешествия по делам, следуйте этим советам. Убедитесь, что вы заботитесь о своем теле и разуме, чтобы оптимизировать время для максимальной производительности и получить ключ к эффективному сну, потому что хороший ночной сон является способом повышения производительности.
