Люди часто верят, что когда страстно занимаются любимым делом на работе своей мечты, то все им будет в удовольствие. К сожалению, так бывает редко. У всех случаются плохие дни: у ваших коллег, начальника и у вас. Как пережить такой день и встретить следующий с улыбкой?
Быстрые методы
Вот что требуется, чтобы улучшить плохой день:
- Отпустите ситуацию и уйдите от окружающих, сделайте несколько вдохов.
- Займитесь чем-нибудь вроде прогулки. Позвоните друзьям, поиграйте в видеоигры, чтобы отвлечься от неприятных впечатлений.
- Найдите корень проблем и поработайте над ними, чтобы не повторять те же ошибки.
Как помочь себе прямо на работе
Сидите ли вы за рабочим столом, переживая неприятный разговор с коллегой, злитесь ли из-за того что начальник раскритиковал ваш проект, запороли ли вы презентацию – не важно. В любом случае вы наверняка будете прокручивать неприятное событие в голове снова и снова, мечтая, чтобы день прошел по-другому. Работа, скорее всего, тоже застрянет.
Если это с вами происходит, то первое, что нужно сделать, это отпустить ситуацию. Это не значит, что нужно выбегать из здания, заводить машину и мчать навстречу свободе. Вам на самом деле даже не нужно уходить с работы, чтобы улучшить день.
Чтобы отпустить ситуацию, достаточно просто захлопнуть дверь офиса и отправиться в ванную комнату, чтобы побыть вдали ото всех и сосредоточиться на дыхании.
Как правильно дышать?
Это нужно делать животом. Обратите внимание, как проходит процесс. Приподнимается у вас живот или грудная клетка? Если второе, то такой тип дыхания не поможет снять стресс. Сосредоточьтесь на том, чтобы дышать животом и представлять себе что-то хорошее. Как только вам станет лучше, можно предпринять дальнейшие действия.
Следующие шаги
Для того чтобы вырваться из цикла плохого настроения, нужно заняться чем-то активным, что отвлечет от неприятной ситуации.
Отправьтесь на прогулку, короткую и быструю. Замечали ли вы, что у вас поднимается настроение после тренировки? Это происходит, когда вы сжигаете адреналин в ходе упражнений и начинается выработка эндорфинов. Прогуляйтесь вокруг здания во время обеденного или другого перерыва.
Послушайте музыку или подкаст. Прослушивание отвлечет вас от рабочего шума и создаст вокруг вас комфортную зону. Останется лишь две вещи – вы и пара приятных композиций.
Опишите свои чувства. Откройте документ в Word и вылейте на «бумагу» все накопившиеся мысли. Печатайте быстро, потоком сознания. Перечитайте получившееся, обдумайте, что на самом деле произошло и можете ли вы что-то изменить. Затем удалите документ.
Встретьтесь с близким человеком. Если вам нужно проветриться, заберитесь в машину и съездите к другу в обеденный перерыв. Иногда это требуется всем. Избавьтесь от фрустрации, чтобы она не повредила вашему выполнению рабочих обязанностей.
Поиграйте в видеоигры или займитесь чем-то, что вас отвлечет. Игры требуют большого внимания, так что это отличный способ абстрагироваться от ситуации. Не нужно просто сидеть и смотреть на часы.
К этому моменту вы отпустили ситуацию и отвлеклись от неприятных мыслей. Что дальше? Как предотвратить плохие дни или сделать так, чтобы следующий не стал таким же ужасным?
Как избежать плохих дней на работе
Если неудачные дни бывают крайне редко, то может вам и не нужно задуматься, как их предотвратить. Хотя понимание проблемы всегда важно.
Если же плохих дней у вас больше, чем хороших, то, возможно, стоит серьезно задуматься, почему такое происходит. Не получается наладить отношения с кем-то из сослуживцев? Начальство предъявляет чрезмерные требования? Вы чувствуете, что не справляетесь с обязанностями и подводите других и себя?
Возьмите ручку или откройте еще один документ в Word и устройте мозговой штурм: распишите причины ваших плохих дней. Вы можете прийти к некоторым интересным выводам.
Возможно, виновато во всем ваше отношение к работе? Если так, обдумайте это. Какие возможны пути решения проблемы? Есть ли способ изменить ваше отношение и улучшить выполнение обязанностей?
Во всем виновато начальство или коллеги? Дайте руководителям и сослуживцам шанс. Возможно, у них в жизни тоже происходит что-то неприятное, что сказывается на рабочем процессе. Не бойтесь поговорить с ними о том, как улучшить рабочую атмосферу. Иногда открыто обсудить проблемы и проявить эмпатию может помочь.
Виновато ваше чувство неуверенности в себе и страх подвести? Тогда пора проявить эмпатию по отношению к себе. Вы усердно трудитесь, вы честно вкладываете максимум усилий в работу и продолжаете при этом чувствовать себя неудачником? Поговорите об этом с начальником, друзьями, коллегами, послушайте их мнение. Возможно, в их глазах вы справляетесь не так уж плохо. Сосредоточьтесь на том, что вы умеете делать хорошо.
После крайне неудачного дня вы заслужили приятный вечер. Встретьтесь с кем-то веселым, который поднимет вам настроение, так что вы забудете неприятные впечатления уходящего дня и назавтра вернетесь на работу с новыми силами.
Вывод
Теперь, когда вы знаете, как скрасить неприятный рабочий день, вы почувствуете себя лучше. Помните, что плохой день – это лишь один плохой день. Не позволяйте времени, проведенному на работе, влиять на ваше настроение вечером и ночью. Если вы последуете приведенным выше рекомендациям, то наверняка найдете успокоение к моменту, когда отправитесь домой.
Это нормально – чувствовать фрустрацию, гнев, подавленность, скуку или раздражение на работе. Но постарайтесь не сделать это своей привычкой. Обдумайте произошедшее и двигайтесь дальше.
