После отпуска приходится снова возвращаться в офис, и для некоторых это может быть достаточно сложным в эмоциональном плане. Многие ощущают некоторую подавленность, усталость, вялость, чувство вины, хандру. Вот некоторые советы относительно того, как сделать возвращение в офис более приятным.
Разделять дом и работу
Стоит попробовать рассмотреть последние несколько месяцев пребывания на самоизоляции и удаленной работы или же отпуск как дополнительное время для всей семьи, а не сосредотачиваться на том, что вы потеряли. Оценивая все происходящее в целом, можно чувствовать себя менее виноватым.
Выходя на работу в офис, очень важно научиться переключаться дома на семью, а не переносить рабочие процессы домой. Нужно найти время и способы уделить своим детям достаточно внимания по вечерам. Например, стоит поинтересоваться, как у них дела, или же рассказать им достаточно длинную сказку.
Интенсивные короткие тренировки
Работа онлайн дома предоставляла больше возможностей для занятий спортом и более длительных пробежек. Во время работы в офисе такой возможности нет. Однако короткие, но интенсивные тренировки также могут быть достаточно эффективными.
Вместо длительных пробежек стоит найти ближайший холм и сбегать по нему как можно быстрее вверх, а затем в обратном направлении. Такие тренировки помогут сжечь намного больше калорий, чем более длительная и размеренная пробежка.
Также можно заняться йогой утром на протяжении 15 минут и вечером еще 20 минут. Можно ходить на работу пешком, чтобы сжигать лишние калории.
Использовать очки с фильтром
Яркое офисное освещение, а также использование различных гаджетов может быть достаточно утомительным.
Чтобы предотвратить негативное влияние синего экрана, стоит приобрести и носить специальные очки с фильтром, которые обеспечивают качественную защиту глаз.
Кроме того, стоит отказаться от использования различных гаджетов примерно за 40 минут до сна. Это поможет обеспечить более здоровый и качественный отдых.
Прослушивание музыки
Когда вы едете в общественном транспорте на работу или с работы, стоит надевать наушники и слушать свою любимую музыку. Это поможет настроиться на позитивный лад, немного расслабиться, а также избежать общения с другими людьми.
Кроме того, в офисе нужно также постараться общаться только с теми людьми, которые вам действительно интересны и не вызывают негативных эмоций.
Правильное питание и планирование домашних дел
Неспособность выполнять домашние дела во время перерыва в работе может стать самой настоящей пыткой в первые дни возвращения на работу.
Именно поэтому нужно тщательно распланировать все домашние дела, а также график питания, чтобы как можно быстрее привыкнуть к новому распорядку дня. Стоит как можно чаще просить домочадцев о помощи.
Избегать проверки электронной почты вне рабочего времени
Нужно ежедневно устанавливать для себя определенное время прекращения потребления кофеина. Это вещество провоцирует повышение уровня кортизола, вызывая беспокойство, а после 16:30 мешает нормально уснуть.
Отправляясь на работу или же после работы, вместо того чтобы проверять электронную почту, стоит послушать подкасты, любимую песню или же аудиокнигу. Стоит также записывать все свои мысли в блокнот, чтобы избавиться от негатива.
Попросить об индивидуальном графике
Можно попросить руководство о том, чтобы работать дома 2-3 дня в неделю, а остальное время – в офисе. Это поможет вам нормализовать психическое здоровье, а также позволит сэкономить силы и нервы, которые требуются на выполнение поставленных задач.
