Кроличьей норой метафорично называют состояние ухода человека в себя, в свое подсознание. А насколько глубоко он может туда погрузиться, зависит от приобретенного жизненного опыта, страхов и комплексов. Конечной целью становится переход в Бессознательное.
Пример из жизни
К примеру, у человека есть работа или другое важное дело, но при этом он позволяет себе проверить свой телефон, заходит в игру, социальные сети, электронную почту или просто серфит в Интернете. Вот так и попадают в кроличью нору, тратя на бесполезные вещи огромное количество времени. А потом многие удивляются, почему их день прошел впустую. Постепенно незавершенные дела накапливаются, грозя в будущем серьезными проблемами. Как же не попасть в кроличью нору или найти выход из нее? Для этого есть пять эффективных стратегий.
1. Осознание кроличьей норы
Чтобы решить проблему, нужно в первую очередь признать ее наличие. Звучит вполне очевидно, но кроличья нора намного коварнее, чем кажется большинству. Осознанность — это одновременно и естественная способность, и то, что мы должны развивать, потому что нашему уму так легко работать на автомате и не обращать внимания на по-настоящему важные вещи. На самом деле очень легко отвлечься на какое-то не очень важное дело и погрузиться в кроличью нору даже не осознавая этого.
Осознавать — это значит начать замечать, что именно сбивает с поставленного курса и сколько времени в реальности на это тратится. То есть необходимо отслеживать свои привычки и их влияние на текущие дела. В уже упомянутом выше примером с проверкой электронной почты может получиться так, что на это занятие уйдет не несколько минут, а пара часов. Подобное осознание само по себе очень полезно, так как позволяет человеку перейти ко второй стратегии по составлению плана действий для решения возникшей проблемы.
2. Преднамеренные действия
Не оставляйте жизнь на волю случая или настроения. Быть преднамеренным означает сочетать намерение с планом действий (намерение + план действий = преднамеренные действия). Если человек этого не придерживается, то легко тратит время на посторонние дела, которые по его ощущения занимают всего пару минут.
Поэтому первым делом необходимо идентифицировать все свои кроличьи норы и разработать план их ликвидации. Если речь идет о тех же электронных письмах, то стоит определить конкретное время для решения данной задачи. К примеру, просматривать их в течении пяти минут до начала рабочего дня. Ниже будет представлено несколько советов о том, как совершать преднамеренные действия:
- В самом начале дня (или накануне вечером) запишите три приоритетных дела, которые хотите выполнить. Это должны быть задачи, которые, если не будут выполнены разочаруют, а если будут завершены — принесут большое удовлетворение. Но будьте реалистичны в постановке ежедневных целей. Какой-то длительный проект вряд ли получится завершить за один день, но вполне можно разбить его на мелкие части. Допустимо вносить в список много дел и пусть даже часть из них будет не выполнена. Главное - ставить все приоритетные задачи в начало дня и решать их в первую очередь.
- Определите периоды времени для проверки электронной почты, входа в социальные сети, просмотра видео на «Ютубе», серфинга, игр или других вещей, которые в конечном счете могут затянуть в кроличью нору. Все эти вещи не должны отвлекать в течении дня, особенно в рабочее время. Поэтому идеальный вариант — запланировать для них в ежедневном графике конкретный период.
- Установите таймер, чтобы действительно знать, сколько времени тратится на такие вещи, как социальные сети, игры и так далее. С самого начала четко определите, сколько на самом деле хотели бы уделят таким занятиям и будьте готовы прекратить ими заниматься после звонка таймера. В качестве дополнительного бонуса сделайте эти временные периоды «наградами» за выполнение других дел, которые необходимо сделать в первую очередь.
3. Руководствуйтесь твердой рукой самосострадания
Часто мы действуем от нашего бездумного «я» (того, кто функционирует на автопилоте, не обращая внимания на важные дела и отвлекается) или от нашего внутреннего критика (резкого голоса в голове, который говорит с нами так, как мы никогда не говорили бы с другими).
Преподаватель медитации Сьюзан Морган использует в своих занятиях фразу «твердая рука сострадания к себе». И об этом полезно помнить каждому, а особенно тем, кто имеет бесполезные привычки и пытается от них избавиться.
Иногда нам нужно быть такими же твердыми, но заботливыми родителями/наставниками/тренерами для самих себя. Каждый раз при появлении на горизонте кроличьей норы следует включать контроль и выбирать полезные действия. В итоге это послужит долгосрочному благополучию. А поиграв в ту же игру можно получить лишь мимолетное удовольствие, которое не принесет в будущем ничего хорошего.
4. Поиск естественного вознаграждения
Иногда лучшая мотивация — это обращать внимание на преимущества собственного позитивного выбора и поведения. Применяя перечисленные выше стратегии, нужно сосредоточиться именно на тех, которые дают максимальный эффект. Так можно обращать внимание на свои чувства во время погружения в кроличью нору. Получается ли в начале дня создавать список приоритетов, используя их в дальнейшем как дорожную карту? Каков уровень удовлетворения от выполнения важных дел и откладывании несущественных? Возникает ли при этом стресс? В общем, наслаждайтесь любыми положительными эмоциями, возникающими в результате полезного выбора и действий.
5. Мысленно репетируйте
Делайте это в самом начале дня (при желании даже перед тем, как встать с постели). Заранее составьте план действий и визуализируйте, как шаг за шагом его реализуете. Представьте, как замечаете кроличьи норы вместо того, чтобы «падать» в них, а также расставляете ключевые приоритеты и следуете им, не оставляя все на волю случая. Почувствуйте удовлетворение в ходе процесса, как будто это уже произошло. Теперь идите вперед в свой день, зная, что настроили себя на большую осознанность и продуктивную активность.
Конечно, иногда приятно посидеть в кроличьей норе — там внизу может быть весело! Но если есть желание избавиться от непродуктивности, попробуйте пять вышеперечисленных стратегий и станете другим человеком.
