Насыщенная жизнь с работой и полноценной семьей с детьми предполагает отдачу огромных ресурсов окружающему миру. Дефицит времени и сил постоянно сопровождает ответственных родителей, которым необходимо успевать справляться с карьерными задачами, и в то же время не упускать из виду домашние заботы.
Можно ли в таких условиях следить и за собой в достаточной мере? Для начала необходимо утвердить главный принцип – это нужно делать обязательно. Хотя бы по той причине, что в какой-то момент игнорирование собственных интересов приведет к выгоранию, когда и вовсе не останется никакого энергетического потенциала для выполнения даже простейших обязанностей.
Но и забота о себе должна быть продуманной и сбалансированной. В ней должны присутствовать и элементы укрепления физического здоровья, и поддержание психологического состояния, чтобы оставались ресурсы для противостояния стрессам.
Практически организовать программу полноценной заботы о себе в условиях дефицита времени помогут следующие советы.
1. Пересмотр режима дня
Человек не может постоянно работать и выполнять рутинные задачи, не имея отдыха и возможности релаксации. Регулировать это время свободного досуга должен четкий режим дня. В первую очередь он должен предусматривать время для сна. Оно может быть индивидуальным, но в среднем от 7 до 9 часов. Главное, чтобы этих часов хватало на полное восстановление тела и мозга. И в любом случае этот временной блок должен быть нетронутым никакими другими делами.
В течение дня также следует выделять время на отдых и интересный досуг с развлечениями. Как именно будут организованы эти временные блоки – зависит от рабочего режима и повседневных обязанностей. Но в любом случае необходимо делать хотя бы небольшие перерывы, оставляя время и на более свободный вечерний досуг с релаксацией.
2. Здоровое питание
Все мы знаем, какое место питание занимает в нашей жизни и каким может быть правильный рацион. Снижение количества жирных продуктов, минимизация сладкого и отказ от прошедшей множество переработок еды – одно из направлений на пути к здоровому питанию. Заменить эту пищу можно свежими овощами, фруктами и продуктами с полезными жирами и углеводами.
Проблема лишь в том, что изменение системы питания предполагает отказ от устоявшихся привычек. Это самое сложное, но данный шаг необходимо сделать в рамках заботы о себе. А положительный эффект от сделанного усилия над собой не заставит себя ждать. Причем он вполне может выражаться и в укреплении семейного бюджета.
3. Физические нагрузки
Каркасом, объединяющим самые разные компоненты здорового образа жизни, станет программа тренировок. Физические упражнения – это здоровье организма в широком спектре охвата. Они оказывают влияние и на работу внутренних органов, и на психологическое состояние.
Но для достижения нужного эффекта без вреда следует продумать индивидуальную программу. Сегодня физические тренировки – это не просто бег или зарядка. Целевая программа помощи своему организму может включать кардио-тренировки, реабилитационный пилатес, лечебную гимнастику и т.д. На работе можно практиковать сеансы быстрого производственного восстановления, которая поможет восстановить тонус тела после многочасового сидения за рабочим столом.
Не стоит скупиться на время, которое выделяется таким занятиям. Все затраченные ресурсы обязательно вернутся в виде дополнительной энергии и здоровья.
4. Позитивные социальные отношения
Многое в нашей жизни зависит и от окружения, с которым мы регулярно контактируем. В первую очередь надо отметить, что сами по себе социальные контакты в виде дружеских отношений крайне важны. Они могут проявляться где угодно – на той же работе, с соседями и т.д. Важно, чтобы они всегда работали и наполняли жизнь.
Далее можно переходить к рассмотрению этих контактов с точки зрения их качества. Взаимодействие с людьми может быть полезным только в том случае, если оно предполагает создание позитивного настроения. Вполне могут быть и проблемы, споры и даже конфликты. Но в основе должно быть заложено уважительное и дружелюбное отношение друг к другу.
И конечно, не стоит забывать о близких. Как бы ни была насыщена жизнь различными заботами, обязанностями и интересами, всегда должно оставаться время на содержательное общение с родными людьми.
