Общеизвестно, что длительное сидение может нанести вред здоровью, поэтому многие из тех, кто работает за столом, задаются вопросом, как минимизировать ущерб от малоподвижного образа жизни. Ведь длительное сидение приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям, увеличивает риск ожирения и ранней смерти.
Простой способ снизить риск для здоровья
Результаты нового исследования порадуют тех, кто работает с 9 до 5. Было найдено решение для снижения риска для здоровья, связанного с сидением, и это не так сложно, как вы думаете.
Заменив только полчаса сидения в день на любую физическую активность, вы сможете снизить риск ранней смерти на 35 %. Прогулка в обеденный перерыв или выполнение утренней гимнастики вполне для этого подходит.
Даже непродолжительные всплески активности благоприятно отразятся на вашем здоровье.
В исследовании участвовали около 8000 взрослых в возрасте 45 лет и старше, которые носили мониторы активности в течение четырех дней, чтобы лучше понять, как часто и насколько интенсивно каждый человек двигался. Изучив эти данные, а также показатели смертности участников исследования до 2017 года, ученые проследили взаимосвязь между уровнем активности и ранней смертью.
Хотя они обнаружили, что любой вид физической нагрузки лучше, чем ее отсутствие, интенсивность нагрузки также имеет значение. Занятия с меньшей интенсивностью снизили риск преждевременной смерти примерно на 17 %, тогда как мероприятия с более высокой интенсивностью смогли снизить его на 35 %.
Увеличить активность можно простыми и доступными способами: отказаться от лифта в пользу лестницы, совершить пешую прогулку во время обеденного перерыва, даже просто пройтись до кулера с водой.
Новый взгляд на физическую активность
Данные этого исследования выходят за рамки физического здоровья, поскольку они могут повлиять на то, как мы рассматриваем физические упражнения. Пришло время пересмотреть наши представления о физической активности и спорте. Тренировки с меньшей интенсивностью не следует игнорировать как неэффективную форму упражнений. Это исследование показывает, что нет необходимости проводить в тренажерном зале часы, чтобы стать более здоровым.
Подберите для себя простые упражнения, которые вы можете выполнять даже на работе. Убедитесь, что вы остаетесь активными в течение дня, особенно если вы часто и долго сидите за столом. Рассматривайте это как долгосрочные инвестиции в свое будущее.
