Вместо того, чтобы заставлять себя работать усерднее, знайте, что продуктивность работы повышается, если вы становитесь добрее к себе. Люди, которые заботятся о себе, действительно обладают лучшими когнитивными способностями. Они действительно лучше фокусируются на выполнении должностных обязанностей. Люди, которые ставят во главу угла свое собственное благополучие, как правило, выполняют больший объем работы.
Вот советы, которые позволят вам стать более продуктивным на работе, при этом не забывая заботиться о себе.
1. Делайте больше перерывов
В некоторых компаниях оказывается давление на сотрудников с целью привить привычку отказываться от обеденных перерывов. Согласно опросу, проведенному брендом гигиены рабочего места, активное использование перерывов в течение рабочего дня резко повышает производительность труда, причем 90% опрошенных сотрудников сообщают, что они чувствуют себя более отдохнувшими и готовыми к работе после того, как провели обеденный перерыв вдали от своего рабочего стола. В следующий раз, когда вы будете готовиться погрузиться в сложную рабочую задачу, лучше покинуть рабочее место, чтобы поесть и расслабиться. Это позволит вашему телу и мозгу зарядиться энергией и сосредоточиться.
2. Отложите самые сложные дела
Обращайте внимание на свои собственные ритмы. На что вы, как правило, тратите больше всего энергии? На обновление электронных таблиц? На составление проекта?
Вы должны выяснить, что отнимает большего всего времени и является наиболее сложной задачей для вас. Также нужно вам выяснить, в какое время дня вы можете быть наиболее продуктивным. Если вы относитесь к типу людей, которые полны энергии по утрам, вы можете сначала выполнить наиболее сложные задачи. Таким образом, когда ваша энергия начнет угасать, вы, по крайней мере, получите удовольствие от работы, которую будете с нетерпением ждать.
С другой стороны, вы можете предпочесть начать с того, что вам нравится. Прилив адреналина от хорошо выполненной работы может помочь вам сохранить хорошее настроение в течение всего дня. Каковы бы ни были ваши ритмы и предпочтения, поиск того, что работает лучше всего для вас, может занять некоторое время, но вполне стоит результата.
3. Уделяйте больше времени своим хобби
Вы думаете, что должны быть продуктивным все время, чтобы считаться достойным человеком? Вы должны разорвать этот шаблон, потому что соответствовать ему крайне сложно. Иногда трудно установить границы и сказать своей работе "нет", но это очень важный навык. Увеличение количества свободного времени не только улучшает ваше психическое здоровье, но и делает вас более продуктивным на работе, заряжая энергией и счастьем.
Сосредоточившись больше на том, что вы хотите делать, а не только на том, что вы должны делать, вы накопите больше эмоциональной энергии для выполнения обязанностей, которые вам не нравятся. Займитесь тем, что нравится, чтобы сделать себя счастливее и продуктивнее.
4. Составляйте списки дел
Чем больше вам нравится ваше физическое рабочее пространство, тем более продуктивным вы себя будете чувствовать. Эстетически привлекательные офисы и рабочая среда стимулируют вашу продуктивность. Даже если вы не контролируете физическое пространство, в котором работаете, вы можете контролировать такие мелочи, как дизайн вашего списка дел. Это будет добавлять в вашу работу больше творчества и меньше стресса. Если вы убедитесь, что можете контролировать собственную работу, это улучшит результат. Независимо от того, как вы это делаете, ваш рабочий день будет эмоционально легче.
5. Выйдите на улицу
Согласно интервью, просто глядя на зелень, вы можете повысить свою производительность и уровень концентрации.
Исследование доказало, что вы можете количественно оценить это увеличение на целых шесть процентов, в то время как взгляд на бетонную крышу снизил уровень концентрации участников.
Что вы станете делать, если будете работать в центре залитого бетоном города? Прогулка на улице может быть полезной. Согласно опросу, большинство людей, которые обычно работают в здании, сообщают об улучшении настроения, когда они проводят какое-то время на улице. Даже если это займет всего несколько минут, оно того стоит.
Если вы не можете или не хотите выходить на улицу, наличие комнатных растений может повысить продуктивность и сосредоточенность. Исследование доказало, что активное взаимодействие с комнатными растениями может оказывать чрезвычайно успокаивающее воздействие на нервную систему людей. Достаточно их поливать, рассматривать или даже разговаривать. Люди, которые взаимодействуют с комнатными растениями, чаще, чем те, кто этого не делает, сообщают о том, что чувствуют себя спокойными в течение дня. Заведите себе пару комнатных растений, чтобы в полной мере ощутить их положительное влияние.
6. Потянитесь
Растяжка - это не просто упражнение, которое доступно самым гибким среди людей. Это прекрасный способ наслаждения в середине рабочего дня. Вы можете просто потянуться, сидя за столом, чтобы ощутить положительный эффект этого простого упражнения. Вам даже не нужно касаться пальцев ног для растяжки, чтобы улучшить кровоток по всему телу, что увеличивает количество питательных веществ, циркулирующих по вашему телу. Чем больше питательных веществ получает ваше тело, тем более сосредоточенным вы сможете быть. Добавьте к этому хорошее самочувствие и у вас не останется ни одного контраргумента, который позволит отказаться от растяжки на работе.
7. Установите границы
Если вы не на работе, вы определенно можете высказаться об этом. Однако если вы действительно хотите выкроить немного времени только для себя, то полное отвлечение от работы также может быть полезно для вашей общей производительности.
Конечно, вам не нужно избегать разговоров о работе, если вы хотите или нуждаетесь в этом, но вы всегда должны чувствовать себя свободно, создавая границы в своей жизни вне работы. Поддержание любых границ, которые вам нужны, как на работе, так и вне ее, может помочь вам действительно отключить и очистить ваш мозг и тело от должностных обязанностей. Чем больше вы будете освобождаться от работы в нерабочее время, тем более энергичным вы будете, когда нужно снова выполнять обязанности.
8. Общайтесь
Конечно, дружба с коллегами может отвлекать, но она также может помочь улучшить ваше психическое здоровье и производительность труда. Друзья по работе могут усложнить офисную жизнь, однако это также может повысить вашу общую производительность. Исследование доказало, что наличие друзей на рабочем месте делает вас более склонным просить о помощи, когда она вам нужна, что всегда хорошо.
Однако всегда нужно сохранять дистанцию и не делать свою личную жизнь достоянием общественности. В противном случае вы можете стать жертвой офисных интриг. Не нужно становиться участником сплетен, которые распространяют другие коллеги. Это подрывает вашу продуктивность на рабочем месте.
Высокая продуктивность на работе не обязательно должна идти в ущерб вашему психическому здоровью. Вы должны выяснить, как сделать свою работу более эффективной, но при этом не забывать о себе. В противном случае вы не добьетесь хороших результатов, даже если будете трудиться двадцать четыре часа в сутки. Чем меньше вы отдыхаете, тем сложнее становится сконцентрироваться на выполнении должностных обязанностей.
