Мы бы хотели максимально избегать стрессов на работе. Но для большинства из нас — это, к сожалению, часть повседневной жизни. Что же способно вызвать стресс?
Первая причина — это токсичная атмосфера в самом коллективе. Вторая — это беспокойство и депрессия, которые часто остаются незамеченными в течение длительного времени. В отличие от физического недомогания, проблемы с психическим здоровьем гораздо сложнее определить.
Многие люди полагают, что вся работа приносит стресс, но это не так. Как только вы решаете одну-другую проблему на рабочем месте, вы избавляетесь от источника стресса и начинаете себя чувствовать гораздо лучше.
Хорошая новость в том, что вы можете легко найти свой ритм, если будете следовать нескольким простым советам жизни на работе.
Распишите свои планы
Что происходит, когда у вас есть свободное время в вашем графике? Неизбежно кто-то постарается назначить вам встречу в это время. Вот почему люди проводят на в работе от 35 до 50% своей жизни. И даже когда они не в офисе, то их мысли занимает подготовка к деловой встрече. Это оставляет мало времени для того, чтобы сосредоточиться на отдыхе.
Попробуйте вместо этого выделить для себя один-два часа в день, когда вы можете ни с кем не общаться. Считайте, что это планирование встречи с самим собой. Закройте дверь в кабинет. Наденьте наушники и расслабьтесь. Это нужно только вам, для вашей личной продуктивности.
Берегите ваши временные границы. Ни под каким предлогом не давайте людям красть ваше время. Скажите, что будете рады встретиться с ними в другой раз. Объясните, что вы заняты, что вам нужно сосредоточиться.
Помните, что время, которое вы тратите на то, чтобы сосредоточиться на собственных задачах, не менее значимо и ценно для вашей организации, чем время, которое вы проводите на собраниях.
Откажитесь от многозадачности
Вы замечали, как в школе многозадачность мешает нам учиться? То же самое происходит сегодня на вашем рабочем месте. Вы истощаете свой организм, когда стараетесь решить несколько дел сразу.
Люди не созданы для такой работы. Когда ваше внимание скачет с одного на другое, вы вынуждены сместить фокус внимания и начинать все начать заново.
Иллюзия параллельной активности требует умственного переключения с одной задачи на другую. Это истощает глюкозное топливо, необходимое для нормальной деятельности мозга.
Как сломать привычку многозадачности? Самый очевидный способ — ограничить доступ. Выключите мобильный телефон. Вам не нужно быть доступным для всех в любой момент. Не запускайте почтовое приложение, а когда оно включено, отключите функцию, которая уведомляет вас о новых сообщениях.
Если вам не нужно использовать компьютер или Интернет для выполнения задачи, над которой вы работаете, не включайте свои электронные устройства. Если нужен компьютер, не запускайте браузер, пока он вам действительно не понадобится.
Если вы переживаете, что в ваше отсутствие что-то случится, то знайте, что люди всегда найдут способ с вами связаться. Близкие и друзья, которые знают ваш адрес, придут к вам домой и постучат в дверь. Во всех остальных случаях 45 минут не отвечать на сообщения — это не так много.
Примите несовершенство руководителя
Больше всего люди страдают на работе от притеснений со стороны начальства. И это самый большой для них источник стресса. Контроль за тем, что они говорят или не говорят, что пишут, куда смотрят, как управляют своим временем — все это строго фиксируется и потом обсуждается на общем собрании коллектива.
Поймите одну вещь: вашему руководителю так же сложно, как и вам. Он такой же человек, как и вы. Постарайтесь меньше критиковать его, меньше сопротивляться его просьбам и словам, а больше слушать и внимать в те разговоры, которые касаются непосредственно вашей деятельности. Настройтесь на одну волну.
Если сделать это не получается, меняйте место работы. Ищите коллектив, где уровень стресса будет меньше.
Избегайте конфликтов
Иногда все, что нужно для снижения стресса на работе, - это держать рот на замке и избегать втягивания в бессмысленные конфликты. Если токсичные люди на работе вызывают у вас стресс, старайтесь реже вступать с ними в контакт.
Если вам предстоит конфликт, убедитесь, что оно того стоит. Большинство подобных ситуаций на работе просто не стоят вашего внимания. В них нет победителей. Если вы правы и готовы отстоять вашу точку зрения, то идите смело и высказывайте. Если нет, то вы можете легко отодвинуть от себя стакан с ядом и выйти за дверь, сохранив свою жизнь, честь и достоинство.
Прекратите сплетничать
Офисные сплетни не приносят никакой пользы. Более того, это серьезно вредит отношениям, потому что создает напряженную атмосферу в коллективе. Когда вы слышите, как перешептываются на кухне, даже не участвуя в разговоре, вы чувствуете радость? Будьте честны с собой: перетирание чьих-то косточек приносит вам пользу? Это помогает вам достичь ваших целей? Производить больше? Работать лучше?Обрести богатый опыт? Если нет, то зачем? Вы всегда можете сказать нет!
Тренируйтесь в спортзале
Утренние тренировки подарят вам заряд бодрости на весь день, когда нужна энергия и силы. Они повышают вашу устойчивость к стрессу и помогают выполнять более сложные задачи за счет увеличения вашей выносливости. Если нет времени на спортзал, вы можете ходить на прогулку, заниматься йогой, танцевать во время перерыва. Главное, чтобы вы делали то, что вам нравится.
Пейте воду
Пейте воду в течение дня и отдыхайте. Прохлада — это то, что нужно вам после напряженного разговора, встречи или выполненного задания. Не позволяйте себе испытывать дефицит воды, поддерживайте свою умственную деятельность на оптимальном уровне за счет восполнения водного баланса. Забота о себе, правильное питание и питье воды — три составляющие вашего здоровья.
Идите на прогулку
Перерывы являются важной частью рабочего процесса. Они дают перезагрузку и возможность восстановить силы. Кроме обеденного перерыва, который длится до получаса, можно устраивать себе краткие перерывы, во время которых провести разминку, выпить кофе или поболтать о чем-нибудь с коллегой. В конце концов, выйти из помещения, пройтись на улицу. Можно устроить обед в парке, в местной закусочной. Это настроит на вас на нужный лад и подарит силы для новых трудовых свершений.
Дарите комплименты
Комплименты, которые мы дарим другим людям, мы также даем и самим себе. Делая комплимент своей коллеге, вы не только сделаете чей-то день светлее, но и улучшите ваши отношения. А ваше здоровье гораздо улучшится, ведь вы станете испытывать меньше стресса. Простая записка, прикрепленная на монитор со словами: «У тебя получится! Ты талант!», может сотворить чудо с человеком. Только представьте его выражение лица, когда он это прочитает! Делайте людей счастливыми и вы получите счастье в ответ.
Благодарите себя
Если вы продолжили читать эту статью после первых трех абзацев, скорее всего, она вам понравилась. У вас есть компьютер и подключение к Интернету. Вы, скорее всего, обеспечены работой и получаете деньги, даже если это не работа вашей мечты. У вас есть где жить и столько еды, сколько вам нужно. И всякий раз, когда вы чувствуете гнев, стресс или разочарование, мысленно вернитесь к тому, что вас окружает в жизни и за что вы можете быть благодарны. В конце каждого дня попробуйте перечислить все то хорошее, что случилось сегодня. Подумайте об этом, когда будете ехать домой из офиса, и похлопайте себя по плечу за хорошую работу.
