Для всех людей на нашей планете наступили непростые времена. В условиях самоизоляции или карантина снижается физическая активность, что влечет за собой негативные последствия для здоровья. Если у вас есть дача или садовый участок, на который вы можете выехать, то вы легко сможете компенсировать недостаток движения в эти дни.
Вас спасет фитнес на свежем воздухе
Сад – это не только место, где произрастают ваши любимые растения. Это идеальный способ сохранить активность и не отказываться от тренировок во время пандемии коронавируса.
Во время выполнения садовых работ задействованы все основные группы мышц. Активно работают ноги и руки, плечи и шея, брюшной пресс. Исследование, которое было проведено еще в 2013 году, показало, что садовники имеют гораздо более низкий индекс массы тела, чем их соседи по даче, которые предпочитают пассивный отдых. Всего три часа активных садовых работ соизмеримы с часом интенсивной тренировки в тренажерном зале.
Подключайте к работе в саду детей
Несложные работы на участке способствуют развитию как грубой, так и тонкой моторики у детей. Ребенок может помочь вам при подвязывании кустов, посеве небольших семян или удалении увядающих цветов.
У взрослых садоводов при работе на участке активизируются грубые моторные навыки: мы совершаем мощные движения, когда копаем почву или косим траву на газоне.
Считаем калории
Совершенно правы люди, которые хотят включить работу в саду в свою нынешнюю повседневную жизнь, чтобы оставаться в форме. Судите сами.
- Посадка поможет сжечь 135 калорий в час у женщин и 177 калорий у мужчин.
- Во время прополки наша кровь более активно движется по сосудам. Особенно активно работают мышцы рук и плеч. Кроме того, во время приседания работают мышцы бедер, нижней части живота и спины. За полчаса прополки вы можете избавиться от 150 калорий.
- Беговую дорожку вам сможет в саду заменить газонокосилка. Если она у вас ручная, толчковая, то вы проведете эффективную тренировку для верхней части тела, а бензиновые или электрические конструкции проработают мышцы ног и ягодиц.
- Собирая опавшую листву в течение четверти часа в неделю, вы сожжете 63 калории.
- Вскапывание сада – работа действительно тяжелая физически. Но именно она позволяет избавиться в час от 197 калорий у мужчин и 150 калорий у женщин. Результат зависит от того, как долго и насколько активно вы выполняете эту работу. Утяжелите вес лопаты и вы получите больший эффект. Такая работа активирует практически все мышцы вашего тела, но с большей интенсивностью, чем сгребание листвы и засохшей травы, что делает ее более напоминающей занятия на тренажерах в спортзале.
Вы станете спокойнее
Самое удивительное, что такая физическая активность помогает нам развиваться и умственно. Во время физических нагрузок мы получаем эндорфины, выделяющие «гормоны счастья», которые повышают психическое благополучие.
Исследователи выяснили, что в естественной среде люди чувствуют себя более спокойно и умиротворенно. Удовольствие, которое мы получаем от нахождения на природе, позволяет снять умственную усталость. Более того, ученые выяснили, что взаимодействие с комнатными растениями (к примеру, прикосновение и ощущение запаха) тоже снижает физиологический и психологический стресс.
Оздоровление в саду
Работа на садовом участке является не только полезным хобби. Она способна поддерживать нашу физическую форму, излечивать некоторые нервные заболевания. Фонд Kings Fund в 2016 году выяснил, что садоводство имеет массу преимуществ, включая снижение чувства тревоги и депрессии, улучшение физического здоровья и эмоционального благополучия. Согласитесь, это отличная мотивация для работы на свежем воздухе хотя бы 30 минут ежедневно.
Изучая опыт многих садоводов, исследователи пришли к выводу, что они чувствуют себя более благополучно психологически. Постановка целей и их достижение создает позитивное ощущение успеха.
