Интервью с рекрутером по поводу трудоустройства может вызывать сильное волнение и тревогу. Согласно экспертной оценке, средний уровень стресса перед собеседованием среди россиян составляет 2,5 по 5-балльной шкале. В качестве способов борьбы с сильным волнением перед встречей с потенциальным работодателем предлагается тщательная подготовка к интервью, позитивный настрой, дыхательные упражнения и т. д.
Исследование стресса в связи с собеседованием
Портал SuperJob провел опрос 1600 экономически активных россиян, чтобы выяснить, насколько они подвержены беспокойству по поводу интервью у потенциального работодателя.
Сильному волнению подвержены лишь 6%, просто беспокоятся на этот счет 7%, 23% оценивают свое состояние стресса перед собеседованием как среднее.
Считают низким или очень низким уровень стресса в таких обстоятельствах 14% и 18%, соответственно. При этом 29% вовсе не относятся к собеседованию как к поводу для беспокойства.
У женщин-соискательниц работы интервью с рекрутером вызывает больше тревоги, чем у мужчин. Кандидаты на низкооплачиваемые должности также испытывают более высокий градус стресса по сравнению с претендентами на места с высокими зарплатами.
Что касается способов борьбы с тревогами и волнением перед собеседованием, то специалисты рекомендуют следующие способы.
Подготовка к собеседованию
Среди основных причин сильного волнения перед интервью можно выделить неизвестность. Мы боимся неизвестных вопросов и ситуаций, когда нужно будет быстро находить непростые ответы. Можно отрепетировать ответы к примеру, на вопросы о прошлой работе, увольнении, карьерных целях, желаемой зарплате и т. д.
Дыхательная гимнастика
Работа наших легких связана со стрессом. В моменты сильного психологического напряжения дыхание становится частым и поверхностным на фоне учащенного сердцебиения. Но можно добиться и обратного эффекта, взяв ритм дыхания под контроль. Для этого пару минут нужно совершать медленные глубокие вдохи через нос (3 секунды) и такие же выдохи через рот (5 секунд). Через несколько циклов можно будет почувствовать физическое снятие напряжения, а затем и психологическое расслабление.
Самовнушение и настрой на позитив
От психологического настроя многое будет зависеть. Есть негативные факторы, которые обязательно будут ухудшать эмоциональное состояние. Но можно воспользоваться и средствами мотивационной поддержки в рамках самовнушения. Достаточно будет заранее до собеседования составить мотивационную речь с утверждающими фразами об успешном прохождении собеседования и трудоустройстве в целом. Ее и нужно будет периодически повторять все это время до самой встречи с руководством компании.
Прогулки и хорошая музыка
Это универсальные способы повышения или просто стабилизации психологического состояния. Обычная 15-минутная прогулка в парке или прослушивание любимой музыки в целом позволят упорядочить мысли и успокоить нервную систему, что непременно поможет перед собеседованием.
Общение с друзьями
Необязательно это должны быть именно друзья и тема для обсуждения, касающаяся собеседования. Положительные эмоции, которые мы получаем при контактах с близкими нам людьми и знакомыми, также действуют в качестве универсального способа успокоения и позитивной зарядки. Впрочем, и полезные консультации по поводу собеседования от опытного человека лишними не будут как элемент той же подготовки.
Согласно данным того же опроса SuperJob, 29% респондентов ничего не помогает успокоиться перед собеседованием. Остальные же отмечают в качестве эффективного средства такой помощи позитивный настрой и самовнушение - каждый пятый успешно использует такие способы поддержки себя.
Каждый десятый обращается к дыхательной гимнастике, а остальные используют успокоительные, медитацию, общение с близкими, чтение и вкусную еду и другие способы борьбы со стрессом в таких ситуациях. Небольшой процент также выделяет в этом качестве небезопасные для здоровья способы наподобие курения и употребления алкоголя.
Эксперты со своей стороны также напоминают, что собеседование при поиске работы является хоть и важной, но вполне обыденной процедурой. Многие люди слишком серьезно ее воспринимают, что и вызывает повышенные тревоги и волнения.
