Когда человек много времени проводит за компьютером, это негативно отражается на его здоровье. В частности, на мышцах спины, шеи, плеч, бедер. Но дискомфорт в мышцах можно уменьшить при помощи простого и эффективного комплекса упражнений. Например, офисные работники могут выполнять его прямо на рабочем месте.
Для бедер и поясницы
Чтобы снять усталость с бедер и поясницы, вам нужно сесть на краешек стула, поставив ноги на ширину плеч. Ступни должны касаться пола так, чтобы голени оказались перпендикулярными полу.
Далее правую ногу следует поднять над левой ногой таким образом, чтобы правая лодыжка коснулась боковой поверхности левого бедра, максимально близко к левому колену.
Руки вытяните вперед, тело плавно опустите, расслабляя при этом вытянутые вниз руки.
Для снятия напряжения со спины
Чтобы снять напряжение со спины, вам также понадобится стул. Встаньте к спинке стула лицом, ноги поставьте на ширину плеч, корпус держите прямо, левой рукой возьмитесь за локоть правой руки.
Далее руки нужно положить или на спинку стула, или на сиденье (как вам будет удобнее). Теперь наклонитесь вниз, коснувшись лицом рук. Если в наклоне вам трудно стоять прямо, колени можно слегка согнуть. Такие поклоны стулу способствуют расслаблению мышц спины.
Для снятия напряжения с поясницы
Снять напряжение с поясницы вы можете при помощи несложных поворотов. Для этого вам нужно устойчиво сесть на стул так, чтобы корпус был повернут влево от стула. Левой рукой при этом держитесь за спинку стула.
Затем верхнюю часть корпуса медленно поверните к спинке стула. Правую руку нужно опустить к ножке стула, которая находится ближе всего.
Для снятия напряжения с шеи и плеч
Длительная работа перед компьютером приводит к скованности в шее и плечах. Расслабить мышцы шеи и плеч вы можете, выполнив несколько движений руками. Для этого вам нужно будет встать прямо около стены, прижав левое плечо к стене. Затем левую руку поднимите прямо вверх, повернув ладонью к стене.
Теперь начинайте руку медленно отводить назад. Ладонь при этом сохраняйте прямой и по-прежнему обращенной к стене. Вернитесь в исходное положение, поменяйтесь сторонами, прижав к стене правое плечо. Поднимите правую руку вверх и повторите движение.
Поза собаки мордой вниз
Поза йоги, которая называется "поза собаки мордой вниз" позволяет выполнить растяжку всего тела. Особенно благоприятно она влияет на подколенные сухожилия.
Для выполнения упражнения вам нужно принять исходное положение, встав к спинке стула лицом. Встаньте прямо, ноги поставьте немного меньше ширины плеч, обеими руками возьмитесь за спинку стула. Затем начинайте спину медленно опускать вниз. Спину держите прямо, она должна быть параллельной полу. Для удобства выполнения упражнения можете отодвинуться подальше от спинки стула. Растягивая позвоночник, руки и ноги следует держать прямыми.
Упражнение для расширения плеч
Когда вы долго сидите, наклонившись вперед к компьютеру, это приводит к усталости и онемению плеч. Посредством движений, расширяющих грудную клетку и плечи, вы уменьшите напряжение в шее и плечах.
Сначала вам нужно сесть прямо на край стула. Руки при этом должны свисать по бокам. Спину держите прямо. Возьмитесь левой рукой за край стула, а правую руку начинайте медленно поднимать над головой, наклонив влево вместе с корпусом. Зафиксируйте руку в этой точке на несколько секунд, после чего вернитесь к исходному положению.
Теперь вам нужно выполнить то же упражнение, держась за стул правой рукой и поднимая левую руку.
Затем обеими руками возьмитесь за заднюю поверхность сиденья, выпрямив спину и выпятив грудную клетку.
Упражнения для плеч и запястья
Если слишком много печатать на клавиатуре, становятся жесткими плечи и запястья. Поэтому необходимо выполнять движения, растягивающие запястья и предплечья.
Чтобы расслабить запястья, вам нужно сначала правую руку вытянуть вперед параллельно полу, держа ее ладонью вверх. Левой рукой возьмитесь за кончики пальцев правой руки и осторожно потяните их вниз. Затем поменяйте руки местами и повторите упражнение.
Чтобы расслабить плечи, встаньте или сядьте прямо, руки также держите прямо, пальцы рук соедините между собой. Затем ладони следует повернуть назад, руки плавно поднять над головой, выпрямить. Потом можете повторить упражнение еще раз.
